更新时间:2020-07-31核心提示: 拇外翻是很多人都困扰的问题，大多数是因为不好的穿鞋习惯所造成的。轻微拇外翻基本上没有什么症状但是也不可以掉以轻心，要及时进行锻炼矫正争取在初期就得到控制。锻炼的方法大致有足弓锻炼、赤足锻炼、脚趾外展锻炼、拉伸锻炼等。 拇外翻在日常生活中非常常见，但是拇外翻如果不及时进行治疗的话很可能影响行走。所以要在拇外翻初期就进行矫正治疗，避免错过时机进一步的恶化。可以采用一些方法进行锻炼，这样有利于缓解拇外翻程度。下面就来看看有哪些方法可以锻炼拇外翻吧。
1、大多数拇外翻都是由于不好的穿鞋习惯造成的，尤其是一些女性经常穿尖头鞋、高跟鞋等。这种鞋的鞋头会对大脚趾进行侧向挤压，牵拉拇展肌。拇展肌在第一跖趾关节的上方，所以平时要注意第一跖趾关节的锻炼，每天都有对这里进行按摩。这样有利于减轻压力，缓解拇外翻疼痛感。也可以在伸展位上进行拉伸30s一次，一天三次。 2、拇外翻也可以使用矫正器来进行锻炼，这样可以矫正不良的受力。可以使用矫正带，套在两个大脚趾上进行拉扯锻炼。但需要注意力度不要过大，稍微感觉有拉伸感即可。 3、拇外翻锻炼要注意强化比较薄弱的肌肉，这样有利于减轻压力。首先保持站立姿态，足趾做抓地动作足弓隆起。20s一次，一组5次。 4、平时多做赤足锻炼，可以在沙地上进行这样效果更明显。这样有利于促进足部血液流通，减轻足部压力。 5、平时多做脚趾外展动作，尽量自助发力但如果控制不了也可以借助外力用手辅助。注意与其他四趾分开，30次一组一天三组即可。 拇外翻症状如果不是很严重，锻炼就可以取得很好的效果。但是需要注意的是，锻炼的同时也要注意穿鞋要以宽松为主。不然的话锻炼很可能就是在做无用功。另外锻炼要长时间的坚持下去，矫正拇外翻是一个长期的过程。比较严重的话，还是要到医院进行治疗的。 审编医生
董征骨外科 副主任医师
医院：锦州市中心医院 |
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