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减肥是女人一辈子的事业。但是话虽如此，又有哪个女人不希望快点变瘦？  不过，前提是你要掌握下面的这些基础知识，才能少走弯路，提高减肥效率。 1.减肥不同于减重 好女不过百？一开始减肥，很多胖友都会追求将体重降低到一个数字（比如90斤），心情也会随着体重秤上的数字起起伏伏。 但减肥不等于减重，你会发现，即使体重相同的两个人，也会存在身材好坏的差别。  同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多，如果一个人的体脂肪含量低，他的身材就会好，而不是由体重数字所决定的。 要知道，当你上秤的时候，那个数字，其实是骨骼、肌肉、脂肪、水分等的总和。  有时，虽然体重下降了，但有可能是肌肉和水分流失造成的，当你使用一些错误的减肥方法，节食的时候，最容易出现这样的情况。 不是说不要看体重，只是，相对于身体围度和体脂率来说，体重没那么重要。  因此，你大可不必为了体重的增长感到懊恼或沮丧，在定期监测体重的同时，更重要的，是体脂率，是对身体围度进行记录。 到时你会发现，虽然体重没下降，但如果腰围缩小了，这才是瘦。 2.脂肪细胞有记忆  一开始减肥很顺利，但越往后，体重下降得越慢，甚至卡在一个数字了。最后几斤脂肪怎么也减不掉，和脂肪的“记忆”有关。 头发掉了，会长出新的，但不会长在身体其他部位；手指有了伤口，会重新愈合。 脂肪也是一样，当体重快速下降时，就会开启自我保护模式，降低身体非正常消耗的速度，将身体各项指标调整成稳定的状态。  这会导致你即使吃得少也不瘦。甚至，当你比原来稍微多吃一点的时候，脂肪细胞会凭借记忆堆积在原本减去的部位。尴尬呀。 因此，为了避免这种情况，关键还是要控制减肥的速度：一般来说，健康减肥速度，每周减掉1-2斤是比较好的。当然了，如果你的体重基数较大，可能会更快一些。  另外，如上面强调的，减肥其实是要减掉身体多余脂肪，但如果体重是正常的、体态也足够匀称，根本没必要为了“骨感”而刻意减肥，那样反倒对身体是有害的。 3.不存在局部瘦身  全身上下，哪里最容易胖？其实是肚子，啤酒肚、游泳圈什么的。 不管男性还是女性，这是普遍的现象，那么问题来了：多练肚子可以瘦肚子吗？ 不存在的。你要明白的是，脂肪的消耗其实是全身性的：比如在你节食减肥的时候，消耗的卡路里，会动用到全身的脂肪储备。而不是单单只消耗腹部的脂肪。  像卷腹一类的动作，刺激的是腹部肌肉，在腹部脂肪比较多的时候，经常做这类针对腹部塑型的动作，只会让肚子越练越大。 换句话说，如果你想瘦肚子，关键呢还是要减脂，在全身脂肪减少的时候，你的肚子自然就会瘦了。如果追求腹部的线条感，在此期间，你可以穿插一些腹部塑型动作。 因此，在减肚子前期，你可以多做做有助于燃脂的有氧运动，如跑步、游泳、骑车、跳操等，或是HIIT，都可以助你瘦全身。 4.肌肉没那么好练  如今，女性对美的追求，不得不说，肯定是提高了。怎么一种提高呢？原来追求瘦，现在呢，不光说，还要求线条感。 不过，就是在线条感这件事上，很多女性有很多困惑，比如，要有线条就要做力量训练，做力量训练就会增加肌肉，那，到时候会不会练成金刚芭比啊？好可怕…… 其实，这也是想多了。你以为肌肉这么好练，但真相是：女性和男性的身体构造及激素水平有很大的差别，这都决定了女性并不会像男性那样容易练出大块的肌肉 。  当然了，你也可以不做力量训练，那结果只能是，你追求的线条感出不来，即使瘦，也是一种干巴巴的瘦而已。 况且，做力量训练也不仅仅是帮你塑型，对提高减肥效率，也是有帮助的。因为力量训练的“后燃效应”，肌肉撕裂、恢复的过程中，也会帮你多多消耗热量，让脂肪多燃烧一会。 所以，放心去练吧，不要单纯只做有氧运动，将有氧和力量结合起来，或是多做做一些高强度间歇训练，效果真的很不错。 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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