在礒谷力学疗法的课堂上,老师常要求跪坐。 学习礒谷力学疗法的人,常常自己跪坐并鼓励周遭的人跪坐。 那么,跪坐到底有什么好处?如何正确地跪坐? 一,正确的跪坐姿势:脚型正确的摆放(另文专述)+上身标准姿势(如上图)。 ①脚背易痠痛者可垫毛巾在踝上。 ②双手肘放松贴于腰两侧,手放成45度角贴近大腿内侧。 ③挺胸丶上半身略微前倾,头顶百会穴轻上提,收小腹。 ④两肩稍用力向后拉丶双臂夹紧身体。 ⑤下巴内收至颈部。驼背严重者较难双肩向后拉,量力而为。以不用软垫,跪地板上达60分钟为目标。 ⑥刚开始练习脚较僵硬,需要在软垫上跪,可卷浴巾直径约10公分放置脚踝下方。 ⑦老年人或膝盖僵硬者,可在臀下放高软垫,渐进到能在地板上跪坐,并且不需要放置卷浴巾。 ⑧膝关节为全身的大关节,只要正确的跪姿,不会损坏膝关节。 二,跪坐效果: ①常跪坐可改善胸闷等问题,去除久坐的腰痠。长时间打电脑者,易造成肩胛骨外翻(驼背),应每日实行矫正。 ②肩颈痠痛丶循环不良丶难入睡者,多施行跪坐可迅速改善症状。上班族可利用跪坐办公,增加工作效率。 ③跪坐达60分钟可改善颈椎,提升睡眠品质,眼睛立即感觉明亮,尤其有高血压的朋友,更可改善消化系统和呼吸不顺畅。 ④跪坐缩短身体循环距离,加快循时间,收小腹上提丹田气升,收下颚顶轮和海底轮呈一垂直中线,脊椎呈标准曲度伸展,跪姿平衡,稳坐片刻,热气贯顶。 跪坐是回到健康原点的入门第一课,请放心跪丶用心跪,它是通往健康的捷径,不分老年丶小孩与退化性关节炎都适用。若您不知怎么改善身体,跪坐吧!
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