蔡明做客《养生堂》讲述了一直困扰她的一个健康烦恼——血糖偏高。这种在临界值的血糖很多人觉得没什么大事,又没有确诊是糖尿病,不需要注意,真的是这样吗? 今天特别邀请北内分泌科副主任潘琦老师,为您讲解关于糖尿病的那些疑惑。 糖尿病前期诊断标准: 6.1≤空腹血糖≤7.0,但餐后血糖<7.8 空腹血糖<7.0且7.8≤餐后血糖<11.1 这两种情况都属于糖尿病前期。大量的研究发现,在糖尿病前期的人群中,尤其合并有高血压、血脂异常、肥胖等异常因素的人,更容易出现心脑血管疾病、神经末梢病变、眼底病变、肿瘤、痴呆甚至抑郁。 我们之所以一直强调糖前期,是因为一旦到了糖尿病阶段,大部分都是不可逆的,但如果您现在被确诊是糖尿病前期,却是可以逆转的! 大庆研究发现:处于糖尿病前期的这类人群,通过饮食和运动的指导,23年以后会有45%的人最终不发展成糖尿病。 腰围是代表我们腹型肥胖的一个指标,腹型肥胖可导致脂肪肝、胰岛素抵抗、血脂升高,还与心脑血管疾病密切相关。 围着肚脐眼量一圈,男性腰围≥90厘米,女性≥85厘米,就称之为腹型肥胖。 专家提醒,短期内快速增长体重,会增加患糖尿病风险。粗略计算,当体重快速增长时,肥肉能占到3/5,瘦肉占1/5,水占1/5,脂肪会产生胰岛素抵抗,久而久之就会导致血糖、血脂代谢异常了。 病例:孙叔叔,之前是70公斤,因为一段时间的胡吃猛喝,体重飙升到95公斤,在去年查体的时候,就发现血糖到达7.5毫摩尔每升,确诊为糖尿病。潘主任建议孙叔叔控制饮食,加适当的运动,因为血糖不是特别高,目前吃二甲双胍进行血糖控制,控制后现在体重83公斤,空腹血糖6以下,餐后两小时血糖是7.2,控制得很好。 潘琦 副主任 北内分泌科 遗传也是糖尿病非常重要的危险因素,如果父母都有糖尿病,孩子患糖尿病的风险约为60%;父母其中一位有糖尿病,孩子患病风险约为40%! 在晒太阳的过程中,体内会合成维生素D,维生素D与糖尿病的发生和发展有密切关系。 保护胰岛细胞 在维生素D充足的情况下,会使我们的胰岛细胞正常分泌胰岛素,同时细胞功能会保持的很完整,在细胞凋亡的过程中也会受到保护。 增加胰岛素敏感性 胰岛素分泌过程中需要钙离子,而维生素D可以帮助我们血钙提升,增加钙离子的浓度,从而让胰岛素分泌增加,增加胰岛素敏感性。 改善肌肉组织吸收葡萄糖的能力 维生素D会促使我们的肌肉纤维变得强壮,整个肌肉功能就更完善了,就会摄取更多的葡萄糖,那么血糖自然也会降低。 从食物中也能获取维生素D,富含维生素D的食物:深海鱼、瘦肉类、蛋黄、添加维生素D的牛奶、干香菇等。 但食物中获取的维生素D只占到10%,而通过晒太阳合成维生素D可以占到90%,所以还是多晒晒太阳吧。 小贴士
广场舞是一种非常好的有氧运动方式,可以增加我们的肌肉力量,减少脂肪堆积,改善胰岛素抵抗;另外跳舞可以让人心情愉悦,快乐起来血糖也会变好。 但有些人确实不适合跳广场舞,看看你是不是那一类人! 平衡测试:后脚跟跟前脚尖对上,把手分开,看看能不能持续10秒钟;然后抬起后脚,单脚站立,坚持至少10秒。 如果您的平衡没有问题,那么适合跳广场舞,但如果您的平衡力差,那么不建议跳步数比较复杂的广场舞,以舒缓简单的为主。
专家出诊信息 潘琦 北内分泌科专家门诊 周二上午 备注:突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型(普通、专家或特需门诊)、挂号费用的改变,请以医院当日公布为准。 |
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