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5+2 轻断食法，我就是这样饮食，3个月时间掉了40斤肉，难度系数低，新手都可以练。 想了解更多关于减脂，减脂餐相关的可以guanzhu我哟~后面持续更新，瘦身减脂方法。 周一食谱 早餐:全麦面包+脱脂牛奶 午餐:鸡胸肉沙拉+西红柿 (面包2片，牛奶200ml,鸡肉100g,蔬菜50g,西红柿一个，西柚200g) 周二食谱 早餐:玉米+脱脂牛奶 午餐:黑米粥+圣女果 晚餐:红薯 (玉米- -小根，牛奶100g，黑米粥300g，圣女果个红莹一小个) 周三食谱 早餐:水煮鸡蛋+脱脂牛奶 午餐:燕麦粥+黄瓜 晚餐:小米粥+蔬菜沙拉 (鸡蛋1个，牛奶200g，燕麦一小碗，黄瓜1根，小米粥一小碗，蔬菜沙拉100g) 周四食谱 早餐:香蕉+脱脂牛奶 午餐:玉米+苹果 晚餐:黑米粥+清炒蔬菜 (香蕉1根，牛奶200g， 玉米一-小根，苹果半个，黑米粥300g,蔬菜100g) 周五食谱 早餐:全麦馒头+脱脂牛奶 午餐:猕猴桃+脱脂牛奶 晚餐:全麦面包+清炒莴笋 (全麦馒头35g，牛奶200ml，猕猴桃150g，全麦面包2片，莴笋100g) 周六食谱 早餐:紫薯+脱脂牛奶 午餐:糙米饭+芹菜牛肉 晚餐:基围虾+生菜 (紫薯半个，牛奶200ml,糙米饭小半碗，牛肉100g，芹菜150g，基围虾200g，生菜200g) 周日食谱 早餐:水煮鸡蛋+清咖 午餐:糙米饭+鸡胸肉炒西兰花 晚餐:黄瓜+鸡蛋 (鸡蛋2个，清咖一杯，糙米饭小半碗，鸡胸肉、西蓝花150g，黄瓜1根) △5+2轻断食饮食注意4 1这个期间要戒掉高糖、高油食物 早餐9点前吃好，午餐1点前，晚餐越早越好,7.30后尽量不进食。吃早餐前，喝一-杯温盐水3每天保证温水补足，不低于2000ml #定制食谱# #减脂食谱# #减肥# #5+2轻断食#         |
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