|
看了太多的马甲线、人鱼线、锁骨桥 性感的标志好像每年都在推陈出新 但是你知道“维纳斯酒窝”吗？ 据说这只占所有女性的百分之三 有了这双眼睛 美神就会降临 它是什么？ 腰窝！！！ 什么是腰窝？ “腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。这一对圆窝，在英文中有数个俗名：Back Dimple（背窝）、Butt Dimple（臀窝），或者Dimples of Venus（维纳斯的酒窝，又译维纳斯窝）。 这幅17世纪中叶的名画《镜中的维纳斯》（Rokeby Venus）中，代表着爱与美之神的维纳斯，女神背腰部有一对美妙的“小翅膀”，“维纳斯的酒窝”因此得名，一度风行被视作是美神降临的标志! 在美术界又被称作'圣涡'，是理想的人体模特标志之一。 这“维纳斯的酒窝” 女明星们也不是谁想有就有的～ 比如，欧美众星👇 比如，一辈子的尤物Miranda Kerr 比如，林志玲这身段、这腰窝是多少人都羡慕的～ '真相’是腰窝没那么神秘 几乎所有关于腰窝的介绍都说，腰窝只有胖瘦均匀、 体形匀称的年轻女性才可能有，这只占所有女性的3%。 于是，其实这是个残忍的事儿，让剩下97%的女人承认自己的身材没那么匀称性感，多恐怖呀～So腰窝被贴上了“美女”标签。 事实上，虽然腰窝是天生的，但是并不只是身材好的女性才有，年长的大叔大妈、胖胖的小伙伴们也会有，不信去周围观察观察。 甚至有电线杆上的老中医说 腰窝和肾虚有关 哼哼，她们一定是嫉妒 即便你不是天生就有腰窝的幸运儿，别失落，我们还是可以通过后天努力来修炼腰窝的哟。 因为有些人天生就有腰窝，但奈何肉肉太多、体脂过高、屁股太塌等原因导致腰窝不够明显，这时就需要减肥来让你的腰窝重见天日啦。 具体怎么做呢？ 说白了，还是要减肥减脂 将腰部的脂肪减掉 慢慢的腰窝就能露出来了 练的出的“腰窝”？ 腰窝跟酒窝、泪窝一样， 是天生的， 有些人说的运动员、健身者有的其实不是腰窝， 而是竖脊肌和臀大肌之间形成的凹槽， 我们在这里简称“竖脊肌窝”。 看到区别了么？ 之前我们讲过， 腰窝是髂后上棘(PSIS)形成的凹槽， 是骨性的凹，而且是天生的。 而“竖脊肌窝”说白了就是肌肉形成的凹槽， 所以要体脂和肌肉比例相当才会拥有。
没有腰窝还能保持性感吗？ 腰窝性感与否也是仁者见仁， 有不少女生天生没腰窝， 却又想拥有这份腰窝， 于是采用手术或者在腰窝的位置用装饰物修饰， 以求拥有以假乱真的效果。 事实上完全不必受这份罪， 你可以通过训练，练出竖脊肌窝， 还能同时拥有低体脂和好看的线条， 一举多得☺~~
较低的体脂率 之所以我们在运动员， 以及长期健身者身上看到这些凹痕， 是因为他们的体脂低、肌肉强大， 你需要做的是增强运动能力， 降低体脂率，而不是体重。
强化下背部及臀部肌群 需要加强你的背部和臀部肌群， 尤其是下背部的训练， 力量训练不单单可以帮助你强化竖脊肌下束， 增强竖脊肌和臀大肌间的凹痕形成， 同时能帮助你有效的燃脂。 针对腰窝的锻炼方法 NO.1 反式仰卧起坐
NO.2 臀桥
NO.3 后踢腿
。
除了以上几个针对性训练外， 你还需要进行全身训练，配合饮食来减脂塑形。 新的一周为了更好的自己，请继续加油吧！！ |
|
|
