更伤关节，危害全身，90%的人却…

无时无刻不在我们身边上演，椅子和沙发俨然是现代人最亲密的伙伴。

上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，通勤坐着，回家看电视、玩游戏坐着…于是在不知不觉间，我们都成为了久坐族中的资深一员。

 

 

坐着，相比于站立、走路、跑步等相比，是一件非常简单轻松、看似毫无危险的运动，可事实上真的是这样吗？

 其实我们仔细体会，就能发现：

久坐一天下来，往往是浑身疲乏、不得劲；关节像生锈的轴承一样僵硬，尤其是腰、肩颈部位；肌肉无力、腹部感觉发涨、不消化…

久坐，最接近死亡的动作

久坐，是最接近死亡的动作之一，身体从头到脚都会深受其害。

或许你不相信，但下面这个数据，会彻底颠覆你的认知：健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。也就是说，久坐不动，比我们熟知的健身、跑步等消耗性运动，对骨关节损伤更大！

当然了，长期久坐不只伤膝盖，人体从头到脚都会受损伤。

脂肪堆积，痰湿淤堵，肠胃功能下降；气血瘀滞，心脑血管问题风险提升；毒素下沉堆积，损伤生殖系统…

世界卫生组织，早已将久坐列为现代人十大致死、致病元凶之一。

那么久坐究竟是如何从头到脚伤害我们身体的呢？下面无极君就为大家一一道明。

1.久坐伤脑：致老年痴呆

坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。

2.久坐伤心：心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

3.久坐伤血管：动脉硬化

久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。

每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

4.久坐伤神：头晕眼花

久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等。

5.久坐伤骨：颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

6.久坐伤肺：影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。

7.久坐伤胰脏：糖尿病

细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

为了避免这个问题，所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

8.久坐伤胃：食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

9.久坐伤肠：结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。

“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。

8招避开久坐危害

明知道久坐有这么大的危害，但是有很多人的工作就是避免不了久坐，那有什么方法能降低这些危害，让我们肩颈不痛，腰背不酸，腿脚不麻呢？

 下面，无极君给出大家一些建议：

1.坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂。

注意，如果椅子过软可能压迫前列腺，影响男性生殖泌尿功能，可以换一稍有硬度的座椅。背部可加一靠垫以减少腰部压力，平时避免翘二郎腿。

2.时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每小时休息一会儿，每次约5~10分钟。

最好能起来走动，即使是坐着也可以伸伸懒腰、抬动肩膀、做几个深呼吸以减轻肌肉紧张。

3.踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

4.膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度，用膝盖夹住一个瓶子，抬起脚跟保持两分钟。

这个小动作可以活跃膝盖周围的气血，锻炼时，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除。

5.倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。

但是一定要注意，倒走时，身边一定要有人护持，避免晕倒、或撞到任何东西。

6.坚持站桩打坐

如果已经出现腰部、颈椎或者肩周的问题，可以通过无极太极养生课的桩功练习得到很好的锻炼和缓解。

 站桩，是中国传统武术中最为独特的修炼方法；它通过调整身体间架，以特定的姿势为外在；通过调息、调意、调心，以殊妙的心法为内在。

 看似不动，实际上气血能量在经络内的运行，全身筋骨肌肉都会发生的“蠕动”。

通过桩功的练习，能养练精气，固本培元，增加能量，锻炼周身气血，疏通全身经络，从而在初级阶段就达到强身、健身、养身、防身的目的。

以上就是今天的分享啦！

久坐是健康的不定时炸弹，看到这篇文章的朋友们，请马上站起来走一走哦，屁股长在凳子上，很难长寿！