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又到了一年一度“露肉”季 身上的肥肉还没准备好见人 室外就已经要入夏了 所以歌曲里唱的都是真的 春天春天悄悄过去 留下一身膘~ 压心底，压心底，体重出卖你~ 每个减过肥的人 可能都有过一个疑问 为什么肚子上的肉这么难减？ 很多人在健身或减肥一段时间后 发现脸和四肢明显瘦了 肚子却没怎么动静 事实上，别看同样是肉 长在脸上的和肚子上的可不同 一种是皮下脂肪，分布于全身，除了储存人体能量外，还使我们的身体柔软，并且有保暖作用。皮下脂肪对能量代谢较为敏感，一旦减肥，皮下脂肪最易被消耗。 另一种是内脏脂肪，又叫做“深部脂肪”，分布在腰腹部、臀部、大小腿等处。内脏脂肪也有储存能量的作用，但它不轻易被动用，消耗异常缓慢。 由于腰腹部的脂肪“存”得较快，再加上久坐不动，腰腹血液循环差，脂肪更容易滞留了。 来自悉尼大学的研究团队发现腹部脂肪（内脏脂肪）会在体内积聚成一个“大肚腩”，随着时间的推移，这些脂肪可以自行改变储存模式，并适应空腹状态，从而对减肥产生更强的抵抗力。 生活中，可以通过测量腰围来判断： 站立，双腿张开与肩平宽； 用软尺在肚脐以上约1厘米处环绕一周，测量数值。 当男性腰围＞85厘米，女性腰围＞80厘米，或者腰围超过身高的一半，即提示内脏脂肪超标。 比起全身肥胖或下半身肥胖，肚子大更容易危害健康！ 由于腹部脂肪比其他部位的脂肪新陈代谢更活跃，因此更容易以游离脂肪酸的形式进入血液，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病，导致心脏病、中风、糖尿病、高血压、脂肪肝、等疾病的患病风险增加。 饮食习惯 三餐不定时，一到晚餐就大鱼大肉、暴饮暴食，这些不良饮食习惯容易引起能量过剩造成腹型肥胖。 久坐不动 喜欢吃高能量、高糖、高脂肪的食物，摄入热量大于人体所需，运动量偏少，能量消耗低，且腰腹血液循环差，脂肪易滞留，久而久之让脂肪囤积过量。 睡眠不足 睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。韩国食品研究所经数据分析发现，每晚睡眠不足5小时的人会比每晚睡眠7至9小时的人，腹部肥胖的风险增加28%至35%。 那肚子上的肉要怎么减？  因为只有通过无氧运动提高基础代谢，以及有氧代谢供能的有氧运动，才能够消耗脂肪。 比如可以先做力量训练，锻炼腹部肌肉：做卷腹、平板支撑等无氧运动。再进行有氧运动：如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳等等。 这一套动作坚持下来，你会发现不仅马甲线有了，手手脚脚也细了！
 除了运动，还要控制饮食。毕竟，虽然不能一口吃出一个胖子，但胖子肯定都是一口一口吃出来的！ 调整饮食结构 改善烹调方法。少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。 三餐有规律，吃饭时别刷手机，专心吃去感受到饱感的变化，细嚼慢咽，用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。
多吃饱腹感强的食物。高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等。选择含有较低的脂肪和很高的蛋白质的肉类，如鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉。
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。
工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减小腰围也有帮助；
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