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当你跃跃欲试的躺在卧推架上做卧推时，完全找不到胸肌发力的感觉，接近力竭后，胸肌没有任何感受，反而是肱三头肌和肱二头肌先酸痛了，这样不仅训练效果不好，这会极大的打击了我们训练的热情。这就需要我们在正式训练前，要进行胸肌激活，实际上胸肌激活也属于胸肌特定热身的范畴，目的是告诉这部分肌肉准备好，我们要训练了。 特定热身是为了能提高肌肉的收缩能力，达到念动合一，同时练习动作模式，这样才能熟练地、舒服地完成正式训练。 下面六个练习，你可以当作是热身之后的专项胸肌激活训练，它能够加强神经与肌肉的联系，练完它们再去做胸部训练，胸肌的存在感就会强很多了。
三、手臂水平内收 挺胸、手臂向侧面伸展 然后从外一直向内收 直到跨越身体中线 你马上就能感受到 胸肌中部强烈的收紧和挤压感 
四、手臂自上而下内收 这是针对激活胸肌下沿的 肘关节屈曲 一路向下将手臂内收 整个胸肌下沿马上就会紧紧的 重复15次 
五、手臂自下而上内收 这是针对激活上胸的 同样需要肘关节屈曲 一路向上内收手臂 这次上胸就被收紧了 重复15次 
切记：以上六个动作，在练习过程中，要保持肩胛骨下沉，不能耸肩。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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