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作者：Laura Entis 译者：Anna 校对：LITCAVE工作室 配图：Online  当你觉得自己没有能量时，应该做点什么呢？ 遗憾的是，这种「倦怠感」无处不在。如果你没有亲身经历过，但你肯定认识一些自我认定处于这种状态的人。 世界卫生组织将其定义为一种「由长期处于工作场所受到压力引起的」综合征。 它会导致「疲惫、消极或愤世嫉俗的感觉」，还会导致效率降低。这是一种综合状况的总称，这种状况已经成为一种现代慢性压力的总称。 精神分析学家乔希·科恩(Josh Cohen)是《无法工作：我们必须停下来了》(Not Working: Why We Have to Stop)一书的作者。 他说:「这种让人身心疲惫的内部氛围总是这样，『我应该做点什么，但我没有。』这是一种感觉，你总是比自己应该达到的水平落后一两步，但你觉得自己已经没有能力做任何事情了。」  去考虑现代生活中持续不断的需求，这在职业领域中是肯定需要去思考的，但到了个人方面，倦怠变得如此普遍也就不足为奇了。我们既感到疲惫，又被自己不够努力的想法所困扰。 安妮·海伦·彼得森(Anne Helen Petersen)在她的一篇关于千禧一代的倦怠的文章中探讨了这一现象。她写道: 「我把一些事情列在每周要做的事情清单上，然后它们会不断地卷土重来，一周又一周，困扰我好几个月。」 特里·博格说「我认为找到一个从没感到精疲力尽的人是很困难的，」她和丈夫罗伯共同撰写了《消除倦怠:预防和恢复的实用指南》。这种情况的产生通常与工作有关，但也很容易由办公室以外的问题引起。在上一次，特里是因为担心她的一个孩子的未来而感到精疲力竭。 她说:「我感觉自己完全失控了，好像我没有任何影响力。对我来说，效率的缺乏，使我很快的感觉到了筋疲力尽。」 她内心充满了不满足感，这种感觉渗透到了生活的方方面面。  罗布补充道，「其根源是疲惫、愤世嫉俗和无能为力，如果我感觉做事没有效率，我会变得很累，因为我觉得我做的任何事情都不够。当你变得愤世嫉俗时，是因为你觉得自己无法改变什么。」 这是一个很容易走进，却很难走出的恶性循环。考虑到这一点，专家和创意人员分享了如何识别这种症状和制定康复策略的策略。 避免跟别人做比较 家住布鲁克林的平面设计师兼艺术家凯莉·安德森(Kelli Anderson)很少会感到倦怠。她认为，这在一定程度上是因为她能够从很从容的从一种工作模式切换到另一种工作模式，有时她会在那些没那么让她感到开心的任务中，穿插一些需要在最后期限前完成的客户任务。 然而，同样重要的是:这是一种很好的方式避免了「拿自己和别人比较的坏习惯」的。 她发现，这种「经常比较」的习惯会让人设立盲目、不切实际的目标。 令人沮丧的是，攀比在日常生活中是很难避免的。「我们生活在一个每个人都在『不断更新』的环境中，」罗布说。  在现实生活和社交媒体上，我们会接触到一些「精心策划人设」的朋友、熟人和陌生人的存在。有着超长的假期，享有声望的工作，精心设计的健康常规，自制的饭菜，和完美的家庭，他们精心塑造了那些我们不能真切的看清的一切。 而这就是一个良好的滋生你「不足感」的环境。 「你感觉自己效率低下，是因为你的期望是建立在其他人的『高光时刻』之上的。」 能够认识到这一点，就是一个很好的开头，就像减少日常生活中进行的比较一样。(是的，这可能意味着减少去消费你的社交媒体。) 重新定义你与生产力和成就之间的关系 随着形式上的不断比较，是得我们的现代生活是建立在持续的生产力的概念上的。不管我们已经取得了多少成就，却总是还有更多的事情要做。 毫无疑问，这会加速耗尽你的能量。从一段挫败的插曲中恢复，或者更好的是，想要完全避免这种情况，你要重塑你的心理。 心理分析学家科恩说:「这涉及到建立一种不同的内在抗力，来应对你头脑中那个声音，那个声音说，『你必须继续前进，你必须取得更多成就。』」 大多数人都熟悉「超我」，它通常充当心灵的自我批判，我们称其为「良心」。「理想自我」理论不太为人所知，但科恩认为，它与导致倦怠的心理模式密切相关。 与「超我」相比，理想自我「表面上更积极……它就像一个疯狂活力四射的健身教练，逼着你做更多的动作。它似乎是你的盟友和朋友;它希望你做得更多，因为它知道你能做得更多。」 (对我们很多人来说，这种声音是由成年人培养出来的，他们通过否认我们的局限性来鼓励我们——只要我们足够努力，一切皆有可能。)  「问问你自己，你想做什么，而非你觉得你应该做什么。」 对绝大多数人来说，这种持续的努力是不可持续的。因此，从精疲力竭中恢复能量需要一个更能接受、更现实、要求更少的内部激励机制，这个机制允许人们休息片刻，不把生活中的一切都视为需要优化的东西。 罗布说，对于那些发现自己有着精疲力竭苗头的人来说，第一步应该做的通常是暂停。 放一天假或一个小假期并不是长久之计，「但它可以充当，当下的自我体谅，让自己有能力停下来，只是坐着。」 问问你自己，如果你有一小时的空闲时间，你想做什么，而不是你觉得应该做什么。「然后让自己去做这种想法，不要感觉不好，」罗布说。  重新评估你的期望 重新定义你与生产力的关系，这需要对期望你的期望进行重新评估。科恩经常听到一些人说，他们似乎无法放慢脚步;他们有太多的外部要求和最后期限。 他说，如果情况确实如此，那就值得考虑一下，你是如何达到「你的承诺使你如此烦扰和紧迫，以至于你觉得没有时间去做其他事情的地步的。这需要考虑你具体的工作情况。」 都柏林的心理治疗师、《倦怠解决方案》(The Burnout Solution)一书的作者西沃恩·默里(Siobhan Murray)建议患者定期审查自己的活动和义务。每隔一个季度，默里就会评估她的生活中发生了什么，并回顾任何重大的变化。 如果她感到劳累过度，为了减少压力和时间上的承诺，她会检查并处掉那些可协商的和不可协商的事情。  「社交媒体会误导我们，认为我们不仅可以做所有的事情，还可以每件都做的很好。」 几年前，默里决定开办一个读书俱乐部——这听起来既有趣又轻松。现实情况要复杂得多。她是一个单身妈妈，但是俱乐部的活动要求在每次见面时，都让她抽出时间来看书，于是她要去找保姆，并到达见面地点。 六个月后，她认输了。「我想继续下去，但这样的生活不适合我。」她的孩子和她的工作?都是不可退让的。但读书俱乐部?是可以的。 社交媒体会欺骗我们，让我们认为不仅可以做所有的事情，还可以每件都做的很好。当然，这是一种幻想。 特丽说：「如果我们有十种身份，又想把每种身份都做到完美，那么我们就不可能成功。」 和默里一样，她也建议减少自己的身份负担。首先列出你想要实现的各种身份，然后把它们分成对你人格最重要的和梦想中的。接下来，计算出每个身份消耗了多少小时(例如，作为员工、父母、朋友投入的时间)。她说，大多数时间，「你最终会有赤字」，这意味着是时候调整你的期望了，你可以同 培养其他的生活 要从精疲力竭中恢复过来，你需要真正的休息。通常，这首先需要本身的认可。去参与，去活跃，去交流是人们在生活中很重要的一部分，「但它们并不是定义我们的唯一因素，」科恩说。 人们同样会有一种冲动，想要遁入隐私，只同自己交流，而不是与外界交流。「在我们过度寻求刺激、痴迷生产力的文化中，这种冲动常常被重新塑造为一种必须加以抑制的失常。」 「把『追求成就心态』应用到休息这个概念本身上，很容易令人沮丧。」  科恩建议，寻找那些与任何有效结果或目的无关的时间。这可能困难;但更令人沮丧的是，将成功的心态应用到休息的概念本身上是很容易的。「你会发现，那些真正投入到应该引导人进入休息状态的活动中的人就是这样。在错误的环境下，冥想和瑜伽只是满足了我们成为更高效机器的动力。」 默里也注意到了类似的趋势。在做个人时间审计时，她建议加入「健康」活动，这可能会耗费大量的时间和精力。  她说:「也许你意识到，每周在早上5:30上三节瑜伽课是没用的，但每天在YouTube上练习20分钟则更容易做到。」 具有讽刺意味的是，她发现不断追求健康产业会导致精疲力竭，因为它试图说服我们，如果我们不断遵从「原始人饮食法」，更多地冥想，并练习灵气，「我们的生活将是完美的。」 与其追求一个不可能的养生法，她建议那些不堪重负的客户，只需找到一种适合他们时间表的方式来改变。也许是瑜伽，也许是跑步，也许只是每天抽出15到20分钟来散步。 她说：「不忘初心是很重要的。」 |
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