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来源：双鸭山科研小黑屋 在门诊我们遇到两类高血压病人会感到担忧，一类是一问血压三不知，高血压很久了直到身体不舒服才来的，一类是特别关注血压情况，追着医生问为什么血压会有波动的。 前者是健康意识不足，后者是过于焦虑，不够关注和过度关注血压情况，都不利于我们管理好血压来保持良好的身体状况噢！ 那么很多病人就会问啦：“医生，我在家要怎么量血压才对呢？”，我们要表扬和鼓励这些病人，既重视病情知道血压要监测，又不会盲目焦虑，懂得咨询医生的专业建议。 在家如何有效监测血压呢，看下面： 第一步磨刀不误砍柴工，选择一个靠谱的家用血压计 要点：目前最准确的是上臂式血压计，袖套大小合适的，可校准的，条件允许时推荐可储存血压记录，甚至可将数据上传至电脑的血压计。不推荐腕式、手指式和听诊式血压计。 理由：不准确的血压计——高估血压会带来过度治疗而引起低血压，低估血压会耽误病情管理，增加心血管事件风险。  血压计袖套大小要合适才能测量准确 第二步正确的方式获取血压数据 测量时间和频率： 日常监测，血压稳定时每周测量2-3天 去医院就诊前一周，初诊/波动/调药后，连续监测5-7天 早晚测量（起床后1小时内，早餐前、晨练前、服药前，晚饭后、睡觉前，尽量固定时间） 每次测量2次，间隔1分钟，最终取平均值 测量前准备： 安静的，不冷不热让人舒服的房间 测量前30分钟内不吸烟、不饮酒/咖啡/茶、不吃东西、不运动 保持坐姿并放松3-5分钟 测量时姿势： 在测量期间或测量之间不讲话（很多病人喜欢讲话是会影响血压的） 坐靠椅背放轻松 双腿不交叉翘二郎腿，双脚平放在地板上。 裸臂放在桌子上， 袖套处于心脏水平  测量后记录： 根据血压计功能，可将血压测量结果自动或手动记录上传至相应的管理网站、手机应用或程 序，进行存储、分析；若家中老人不会，也可记录在本子上。 记录内容应包括：测量血压者的姓名、测量日期与时间、收缩压、舒张压及脉搏，如果血压计提供了平均压或脉搏压，也应一并记录下来。 同时可记录大致的起床时间、上床睡觉时间、三餐时间及服药时间。  第三步科学地分析和认识血压结果 监测血压的目的是为了知悉血压情况，家庭自测血压不仅可以帮助高血压患者监测管理血压，更可以监测其他家庭成员血压水平，早期发现血压异常进行干预治疗，根据国内外指南建议，家庭血压的平均值≥ 135/85 mmHg时，可以确诊高血压，或血压尚未控制。 此外，家庭血压监测可有效帮助患者和医生发现“白大衣高血压”和“隐匿性高血压”（当在医生诊室那里测得血压≥ 140/90 mmHg，而家庭血压＜ 135/85 mmHg时，可诊断为“白大衣性高血压”或“白大衣性未控制高血压”；而当诊室血压＜ 140/90 mmHg，而家庭血压≥ 135/85 mmHg时，可诊断为“隐匿性高血压”或“隐匿性未控制高血压”。） 第四步合理调整血压管理方案 由于个体差异大，不同患者适合的血压管理方案，包括降压药的选择，服用剂量和时间等都存在差异，不能一概而论，因此患者的日常血压记录就尤为重要。根据血压记录和身体状况，及时准确地反馈给主诊医生，医患双方协商合作，才能制定出一套合适且依从性高的血压管理方案。 当人们开始重视关注自身血压情况，以积极乐观的态度面对疾病，学会科学监测和管理血压的时候，健康才能随之而来~ |
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