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中老年养生延寿是在静还是在动？学会正确的养生方式让人健康变老 古人说七十古来稀，如今却不稀奇，这是社会进步带来的，随着经济医疗等等的改善，我国人均寿命也越来越长，已经达到77岁。而我们的目标也不仅仅只是平均年龄的增加，而是老年生活健康质量的保证。随着年龄的增大，“三高”、老年痴呆、心脑血管问题等等都影响着中老年人的生活健康水平，给个人、家庭及社会造成了巨大的健康及财产损失。而这些疾病通常都可以依靠生活方式的改善而减少其危害，因此宣传如何正确养生也是一名医生应该做到的事，以前小王医生就已经写过中老年养生的相关文章，今天打算说说关于1.中老年养生到底是静养好还是运动好？2.最适合各年龄段中老年人的运动是什么？以及其注意事项3.又有什么适合不方便运动的高龄或身体不便的锻炼方式？ 今天的文章内容较多稍微有点长，让我来慢慢说，您请耐心看，相信一定对您有所收获～  中老年养生关键是静养还是运动？要想知道如何正确养生，我们必须先知道养生的关键是什么？关于中老年年养生到底是追求静养还是运动其实是一直都是有争议的。 就比如拿例子举例说明有在深山老林静养寻道的百岁老者及众多被报道长寿之乡的老人喜好静养;‖也有如坚持运动的著名健美运动员施瓦辛格年纪大了依然体格强于多数年轻人。  再拿科学研究说明，既有研究表明通过合理的运动对身体保持年轻和健康有利，比如英国圣乔治大学学者发表的文章就提到：运动是疾病防治极具成本效益的措施。适当运动，可有效防治超35种慢性疾病，并且可以有效降低心血管病发生率和它造成的死亡率。当适当的运动过程中，会促进全身的血液加快循环，而且可以消耗热量，控制体重，这些都对各种慢性疾病好好处，有利于养生增寿。 ‖也有科学研究也证明了哺乳动物的心率的半对数与寿命之间的作图，也能很明显可以看出——动物的寿命与心跳速度呈一定负相关。这样来看似乎静养更适合养生延寿。  似乎这些都有其养生的道理，谁也说服不了谁，那么到底养生在静养还是运动呢？事实上中老年养生的关键在度——不管是静养还是运动，最重要的是要适合您自己现在的身体状况。我们无法说中老年人的养生模式是，绝对的静养还是绝对的多运动好，最好的方法就是根据每个人的实际状况，动静结合！ 就比如运动虽然好处多多，但运动量大点是长期累积循序渐进的，中老年人切不可过度过量，即使心态年轻但零件毕竟磨损老化这是客观规律谁都抗拒不了，只不过快慢而已。比如很多朋友都知道运动对健康有利，却因为年轻时不锻炼，老了想靠拼命锻炼，这样反而违反了自然规律，结果把身体弄垮了。所以最重要的是运动之余还是要注重休息调养。 那么如何去锻炼是最适合中老年朋友的？我们前面讲了中老年养身重在度，要寻求适合自己的运动量。可先不说不同年龄段人的体质不同，比如我们不能拿80岁以上老年人和60来岁的中老年比，就算是同年龄段，也因为本身的身体素质而耐受不同再加上很多中老年朋友对自己的身体状况并不清楚，那么有没有什么万金油的运动推荐给中老年朋友们呢？当然有——那便是散步。为何建议中老年以散步作为运动的最佳方式？  首先不说别的，散步是最平民化的运动了！散步几乎没有任何限制，他不受时间，地点等等因素影响，也不像别的运动需要特意去学习去训练，这样一来在大部分中老年朋友的推广就成为了可能。 其次散步是一种静中有动、动中有静的锻炼方式。也就是说步行本身就符合我们前面说的动静结合的道理。我们可以到处走走，累了就停停，没有那么多讲究束缚，更符合我们的养生之道。 再者散步是全身参与进行的。通过步行帮助全身通过走路来使得全身气血运转，促进身体新陈代谢来调节全身又不剧烈，十分适合中老年朋友。  事实上，1992年，世界卫生组织指出——步行是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，适合各年龄段的朋友。不仅如此，散步健步走早在几千年前就被我们的古老中医论述称为“百炼之祖”。所以对于中老年朋友而言，散步是十分适合的运动项目！ 散步虽然简单，也有其注意事项！错误的散步方式甚至对身体有害:散步好处多多，且简单，说白了就是走路步行，似乎我们一岁之后就会的行为，能有什么注意事项呢？ 一、我们要做好准备工作: 正所谓工欲善其事必先利其器，在小的事情也有其细节，散步也不列外—— 首先我们要做好正确的穿着准备:我们要尽可能穿一双软底的鞋子，这样才能保护脚踝关节免受伤害。穿一身舒适的运动装，有利身体活动。合适的运动装可以让我们充分舒展身心，也能减少运动收到伤害。要知道中老年人最怕的就是受伤，不像年轻人恢复快。所以尽可能选择舒服的衣物鞋子来散步是最重要的前提！ 其次我们要做好充分的热身准备:虽然散步本身属于小量的活动，但做做伸展、拉伸四肢的运动，也能防止运动损伤。 二、慢走比慢跑更适合中老年朋友: 可能很多读者朋友在前面就会有一个疑问？跑步和散步不是差不多嘛？为什么要推荐散步呢？ 其实最主要的原因在于我们的膝盖也老了——我们的骨骼支撑这我们身体，除了意外骨折，那么全身最容易受伤的骨组织便是膝关节的软骨了。随着年龄增长，膝关节的磨损也不可避免，而中老年朋友或多或少都有，步行较跑步更适合，跑步时人上下波动幅度远远大于散步，所以从长远运动的角度看，散步更加适合。同样的道理为了保护好膝关节，尽量不要选择爬山或者爬楼梯这样的运动方式。  三、注意走路姿势: 为了让步行能锻炼更多全是尽可能多的肌肉关节，当散步时尽量甩甩手，甚至假装模仿跑步动作进行手臂摆幅，不用太剧烈就行，这样可以进行更多的关节肌肉锻炼，效果更好。 最佳的做法是——走路时要尽可能把背、腰挺起来，充分做到挺胸抬头，我们的双脚十个脚趾要朝向行走的方向，每一步都要用到脚趾发力，让我们全身的肌肉尽可能地参与进来，甚至要有一种把人弹起来的感觉。 当然上面那个方法虽好但比较复杂，我们也可以寻求简化版的方法——在美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士就这么指出：行走健身要求双臂摆动，抬头挺胸，收腹提臀，曲臂摆动。可不要以为健步行走就是简单的下肢运动～  四、注意运动量: 前面我们就说过运动适量为度，散步也不例外，走多了也是容易伤身的——比如就有报道50多岁的张阿姨，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。正是因为走路步数太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。 因此正确的做法应该是对正常人而言，每天应该走6000~10000步，里程3~5公里比较合适。千万不要和年轻人比步数～ 五、其他个别注意点:
 那么对高龄或者身体不适合的中老年朋友，有什么方法锻炼嘛？散步作为一种既锻炼全身又不剧烈的运动，是十分适合中老年朋友的。但也有些时候，比如对于一些高龄老人，走不了多少远就容易喘气，或者因为其他原因如骨折，心肺功能减弱等等的朋友而不能耐受散步的，又有什么办法嘛？当然也有，小王医生不会忘记我的这部分读者朋友的～ 一、大笑: 我们都说“笑一笑，十年少”，这是有科学道理的！我们都知道很多情况下脸上经常有笑容的人，一般心态都会比较好，大脑分泌的多巴胺也会更多，这对健康是有利的。 据研究发现——每当我们大笑时，从脸部到腹部约有80块肌肉参与。也就相当于变相的运动了～甚至有说法当大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，而这可以促进我们的血液循环，增强心肺功能！可见笑不仅仅是我们的面部表情，更是另一种意义的运动～对养生长寿也是有一定好处的～  二、早晨晒晒太阳拍拍手: 中医认为早上太阳刚刚升起，天地间的阳气也开始慢慢积累，传统医学认为天人相应，此时人体内的阳气也随着旭日开始升发，天人合一。而阳气在中医看来是促进人体气血运行的动力，也是防御外来疾病的卫气，称作卫阳。 当早晨太阳升起之时，此时拍手可以顺应自然促进人体阳气的升发，更利于全身之气血的运行。加上中医认为手上有许多手穴与脏腑相关，拍手可以刺激相应部位，以此来达到养生保健的目的～  拍手的具体方法为：双手十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击，动作要由慢到快，由轻到重，逐渐以自己的双手能承受为度。 同时就论单单晒太阳本身也能使人体气血运动加快，虽然我们人是恒温动物，不用像冷血动物一般完全依靠太阳的能量，但晒太阳也是能给我们带来一定温度的～此外晒太阳还能促进钙的吸收，对中老年朋友预防骨质疏松有好处～ 三、晚上泡泡脚: 我们都知道大冬天是最容易冰凉的就是我们的下肢，尤其是脚。事实上脚是我们人体血液循环的较差的地方，当我们我们血液循环放慢，热量与能力就不能通过血液传输到此，所以这个地方就比别处容易感受到冷。所以每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，此外还能缓解疲劳，促进睡眠。 不要要注意——泡脚时间并非越长越好，应以脚背稍稍泛红、身体微微出汗为宜。对中老年人而言可以泡20~30分钟，水温不要超过50℃为宜。另外要需要注意不有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病足、严重心脏病的中老年人群不适合泡脚。  总结:细心的朋友注意到了，不管是散步，还是小王医生推荐的这三种替代散步的方法，核心都是帮助我们身体的气血运行！因为气血运行顺畅人体才能保证各项基本生命活动的展开。而中老年朋友因为各种慢性疾病，比如“三高”，动脉硬化等等而气血运行不畅，导致了一系列健康问题——如肢体酸痛，失眠乏力，记忆力下降等等。所以希望今天的文章能够帮助到各位朋友，也希望各位能够通过这些方法来帮助自己养生～ 今天更新的文章有点长，是我用心写的，希望对各位读者有帮助～另外主页已经置顶之前写的关于中老年朋友养生的文章，有兴趣的朋友可以点击小王医生头像主页查看～ 作者留言:朋友们好，我是致力于用简单文字进行医学知识科普的小王医生，医学健康科普码字不易，从构思到查找资料到码字往往需要数个小时以上，若您觉得文章有帮助，希望能花几秒时间帮忙★点个赞～若觉得对家人朋友有帮助，希望能帮忙★转发分享一下～每天更新实用医学知识，★总有您需要的医学知识～也可以★评论区留言或者私信相关问题及想知道的医学知识，看到了一定及时回复～感谢大家们★ 中老年春季应注重肠胃健康 中老年春季应注重肠胃健康随着季节变化，人们的身体状况会随之产生换季时微妙的变化。尤其需要重视健康的中老年朋友们在冬春季节交替之际应该注重换季调养，经过专业的养生指导加上自身的调养习惯，践行健康的养生之道。 季节交替，身体变化知多少 冬天离我们远去，气温逐渐回升。阳光明媚之时甚至觉得有种夏天的既视感，但是这时中老年朋友要注意了，一定注重衣物的增减，穿着上一定要注意保暖，正如养生谚语“春捂秋冻”所言，早春季节人们不要急于把棉衣脱掉，一定要预防倒春寒。 春季乍暖还寒，昼夜温差大，人体此时对寒邪的抵抗能力有所减弱，特别是老年朋友，随着年纪的增长体质较弱，所以春季养生一定要“捂”，注意衣着的适宜；情绪上要戒怒气，春季肝阳、肝火处在上升的势头，需要适当地释放，生气发怒就容易肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病，“怒伤肝”就是这个道理。 进入春天后，忌忧郁，要乐观向上，保持心境恬愉的好心态。如果常常发脾气特别是暴怒，就会导致肝脏功能波动，使火气旺上加旺，以至于伤及肝脏的根本。所以中老年朋友们在春季一定要心平气和、乐观开朗；立春过后，在起居方面中老年朋友们也要做到顺应自然，早睡早起。要注重护肝养阳，比如伸懒腰就是好方法之一。 人体困乏时，气血循环缓慢，这时候舒展四肢，全身肌肉用力，深呼吸，有通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰时，要使身体尽量伸展开来，四肢伸直。伸展时，尽量吸气；放松时，让全身松弛下来，尽量呼气，据说这样锻炼的效果会更好。常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，具有延缓衰老的作用，中老年朋友们不妨试一试哦。 换季养生，医生教你怎么做 春天来了，关于中老年的养生问题，医生从专业方面给了我们一些建议和指导。临安市中医院肠胃科许医生针对季节变化在不同的方面给我们提了许多建议。在饮食方面，她说，春天是肝旺之时，吃酸性食物会使肝火更旺，而临安盛产竹笋，因此这个时候肝不太好的人要少吃笋，应少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等；春季肠胃病易发，中老年要避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，而应该多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味。 在运动锻炼方面，许医生特别提醒广大市民朋友，气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。然而回南天湿气重，雾霾天和清晨露水重时尽量减少外出，雾霾天实在无法避免出门时，要带好口罩预防呼吸道疾病，而且一天之中不要过早外出运动。运动最佳时刻是出太阳的时候，运动时长因人而异，一般一两个小时休息一会儿，春季健身以不出汗或是微出汗为佳，因此节奏和缓的运动比较适宜，如打太极、慢跑、散步、不剧烈的球类运动。进入春季是中老年运动养生的最佳时机，健身保健从运动锻炼做起，可以提高人体抵抗力，活络筋骨。 健康之道，百姓身边多路数 随着中老年越来越重视自己的身体健康，民间的养生方式也多种多样。在临安市人民广场，一位气色不错的老大爷告诉了我们一些他的养生习惯。老大爷说自己注重睡眠质量，早睡早起；规律饮食，以素食为主，多吃蔬菜水果，常熬粥喝，吃的比较清淡；他喜欢锻炼，平时喜欢在广场或公园打打太极，饭后散散步，现在会像小孩子一样放放风筝,天气好的时候出去踏踏青。 市民王阿姨告诉我们，自从上了年纪，她慢慢养成了看一些关于养生的书籍报刊或电视节目的习惯。她平时喜欢白天和街坊邻里在广场上练练戏曲，晚上跳跳舞，让自己处于愉悦的状态。中老年朋友们的换季调养也离不开儿女的陪伴，作为儿女的应该抽空多陪陪父母，好好照顾他们。养生要兼顾身心，中老年朋友们除了吃得合理，喝得适宜，睡得充足，注意锻炼，让身体处在舒适健康测状态外，还要尽量多参加自己喜欢的文娱活动，要乐观明朗，保持舒畅的心情，静养心神。 易筋经，拉筋方法，气功，运动养生，经络养生，教你学会一套武学 我也会坚持把最有趣的娱乐趣事提供给大家.具体是什么情况呢？随小编一起看下去吧！如果你喜欢小编分享的这些娱乐趣事那么就关注小编吧，绝对不会让你失望的哦~ 中医正骨，基于以往'骨错缝、筋出槽'理论渊源的梳理，同时参照国外按脊手法医学'半脱位'概念涵义，结合脊柱'骨错缝、筋出槽'临床推拿应用，对脊椎'骨错缝、筋出槽'的临床特性作出了较完善的诠释：除了以往文献认识的'关节结构异常'之外，还应包括'关节功能异常'方面。 练筋还需要特殊的方法，我们平常所做的跑步、登山等运动活动的主要是肌肉，由于肌肉组织的粗纤维之间有很多的毛细血管，其活动需要大量的供血来完成，这样会使脉搏加快，造成人体缺氧而呼吸急促，这时体内的筋还远远达不到锻炼的目的。因此，需要一种能锻炼筋而尽量不锻炼肌肉的运动。
拉筋方法，气功，易筋经，运动养生 拉筋方法，气功，易筋经，运动养生，中医经络养生，中医经络拍打拉筋，每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次。拉筋方法，气功，易筋经，运动养生，中医经络养生，中医经络拍打拉筋，或双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，在后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。 《黄帝内经》有关'上焦'的内容，对其生理位置、生理功能、与汗液及腠理的关系、五味情志等因素对上焦功能的影响、上焦闭阻的病理表现等作了概括和分析。 气功，易筋经，拉筋方法，中医运动养生，人自有生以来，禀先天之神以化气，积气以化精，当男子以口口口精初凝于丹田、冲脉、带脉之中，前对脐，后对肾。非上、非下，非左、非右，不前、不后，不偏不倚，正居人一身之正中，称天枢，号命门。即所谓太极是也。真阴真阳，俱存此中。神志赖之，呼吸依之，十二经、十五络之流通也。此气灵晨，或盛或衰，非由功修何成诸状。 易筋经，拉筋方法，气功 气功，中医运动养生，中医经络养生，中医经络拍打拉筋，老年人练功最好在清晨，要保持早睡早起的好习惯，晚上睡前也可以做些简单的导引，以利于提高睡眠的质量。还有老年人在凌晨3时到5时最好不要起床。现代医学证明，这个时间起床容易诱发脑溢血。尤其是有高血压的人，要更加慎重，睁开眼先定定神，然后搓搓脸，活动一下再起来。
拉筋方法，气功，易筋经，运动养生 气功，中医运动养生，中医经络养生，中医经络拍打拉筋，初愈期疗法应密切配合意念进行，用自身的意念活动逐步把呼吸运动练得深、柔、缓、匀，意气相随。在练功中精神高度集中，排除一切杂念，运用意念默想身体丹田和涌泉穴，也可选择其他穴位。练功时，先将气缓引至丹田，稍停。腹部随即隆凸、吸气，而后将气缓缓呼出，用意念使腹肌松缩，腹部缓向内凹。共2~3组，每组练习8~10次，间歇1~1.5分钟。
拉筋方法，气功，易筋经，运动养生 拉筋方法，气功，易筋经，运动养生，中医经络养生，中医经络拍打拉筋，上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，置于腰间，拳心朝上，同时配合吸气。舌尖轻抵上腭。右拳以拳面抵于章门穴，左拳变掌上举过头，腰身缓缓屈向左侧，使左腰充分收缩，右腰极度伸展。掌心朝下，舌尖轻抵上腭，自然呼吸，眼看左掌。
拉筋方法，气功，易筋经，运动养生 拉筋方法，气功，易筋经，运动养生，中医经络养生，中医经络拍打拉筋，屈膝下蹲，左手翻转掌心朝上，手背离地面少许，沿地面自左方，径前方划弧至左脚外侧；右拳变掌落下，同时身体亦随之转正，两握拳。直立，左掌同时提置左章门穴。右手动作与左手动作同，唯左右相反。拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。 拉伸运动虽然是一种比较简便易行的热身活动，但是，拉伸的方法也有正确与错误，在做拉伸运动的时候要注意聆听身体的声音，不要逞强或者加快动作，以免误伤到身体。拉筋方法，气功，易筋经，运动养生，中医经络养生，中医经络拍打拉筋。正确的拉伸是放松的、持续的，伴有舒适愉悦的感觉。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。
中医经络拍打拉筋 气功，易筋经，拉筋方法，中医运动养生，调整呼吸，在拉伸时，最先应当调整呼吸，使其顺畅、缓慢而富有节奏感。如果做身体前屈式拉伸动作，就应当在向前屈体时呼气，在保持姿势时吸气，拉伸时不能屏住呼吸。如果某个拉伸动作让你无法自然呼吸，那么这个拉伸动作肯定是错误的。这时就要放缓动作，以便自然地呼吸。 易筋经，拉筋方法，气功，中气者，即先天之元气，医道所谓元气者，以其居人身之正中，故武备名曰中气，即先天真一之气也。文练之则为内丹，武练之则为外丹，然内丹未有不借外丹而成者也。盖动静互根，温养合法，自有结胎还原之妙。俗学不解中气根源，手舞足蹈，欲入玄巧必不能也。 运动时也少不了拮抗肌——那些与主动肌相对抗的肌肉群就是“拮抗肌”，它们与主动运动相反。然而，正是借助拮抗肌的主动弛缓或“伸展”，使主动运动平稳，节制其运动过度，防止出现急跳或痉挛运动。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。
易筋经，拉筋方法，气功 拉筋是一种简单有效的大众经络保健方法，使用这种方法人们不需要掌握专业的技术，也不一定使用专业的医疗器具，只需要熟悉人体经络的走向以及养生要穴的分布，用自己的身体做出各种动作，或是用手掌对症拍打相应的经络穴位，就能达到舒经活络、养护健康的功效。 拍打也是一种随时随地可以进行的绿色养生术，它有助于疏通人体经络，调和气血。看似简单的拍打，可以拍出身体淤毒，通过不断地拍打气血不通的部位，就可以使气血恢复畅通，从而各种不适症状也就自然消失，身体也就可以恢复健康。
易筋经，拉筋方法，气功 易筋经，气功，中医运动养生，拉筋方法，中医经络拍打拉筋，三回九转一势起，把势不同法同，知其始终，死中反活，活中反思。势精人间多一精，一精知其万势通，万势不要尽了终。势占蹭难变化，揉定中门去打人，如蛇吸食闪路。胜腾挪而失正者不打，其远者不打，先打顾法后打空。不见起、落，进打为何？虽有智不如乘势，又打外合法，又打上下合法，又打随机应变合法。 当筋膜为保持某个身体姿势（站着、坐着或躺着）而持续超负荷，必然会发生粘连以支撑施加的压力。当筋膜发生变形时，会产生产生异常牵拉力（即出现粘连），从而加剧姿势失衡，使情况更加恶化。由于这种失衡是通过很长一段时间累积的，人们通常很晚才会意识到。气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。 易筋经，拉筋方法，气功 中医学“类比”思维的生命科学阐释和价值'类比'是中医学重要的思维方法之一，对中医学理论体系的形成与发展作出了重要贡献。在现代生命科学高速发展的今天，中医学'类比'思维也有了新的内涵。采用现代生命科学语言，以'阴阳学说'和'以毒攻毒'为例，阐述对'类比'思维的新认识，进一步发掘中医学'类比'思维在生命科学研究中的价值及其背后的科学逻辑，并用以指导发现新的科学现象、解决生命科学与医学的关键问题。
气功，拉筋方法，易筋经 《黄帝内经》曰，故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。 中老年朋友没事的时候，多练这套养生操，促进气血循环，预防三高
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