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柔软与僵硬，养生常见的一对矛盾，它们分别是健康和不健康的代表。身体的不同地方，僵硬与柔软表现会有所不同，使其变柔软就需要不同的法子。另外，柔软也不是松懈，在找回柔软的过程中，柔中带刚，柔而有力才是阴阳和合的状态。 清明踏青，我发现一个有意思的现象。 长途跋涉后，腿很累了，此时若你的小腿捏起来是柔软的，那第二天睡醒，腿就基本恢复，没有不适；若捏起来是硬硬的，那你就会腿酸腿软乏力两天。 柔软的小腿，说明身体阳气足，气血旺，经络通，能够迅速修复一天的疲劳和损伤。 这个现象古人也讲过。《道德经》：人之生也柔弱，其死也坚强。草木之生也柔脆，其死也枯槁。坚强者死之徒，柔弱者生之徒。 身体柔软是健康的一个表现。路新宇老师常说：心灵柔软，身体柔软是健康的象征。不动的时候身体也僵硬着，那就是健康出了问题，淤堵了，会损耗阳气，堵塞气血，造成阳虚肝郁、失眠掉发、脾胃差等问题。 「专气致柔，能婴儿乎？」如何回到婴儿般的柔软呢？僵硬在身体不同的地方，表现是不同的，如头皮僵紧、肩颈难受、脊柱歪斜、肚皮鼓胀、腿部麻等，我们可以把身体分成上中下，逐一使其柔软。 从头到脚，从内到外，把身体养柔软 1、上面要头皮柔软，全身轻松 头是诸阳之会，气血皆上聚于头。头通过气血、经络与全身经络腧穴紧密相联。 起心动念时，头皮易紧而不自知。常按摩头皮，不仅能将聚在头部的余气疏散，更是给邪气一个由里及表的出口，使头和全身都放松，还能养颜护发。 前不久看到一个坚持梳头的例子，分享给大家，希望大家把这个简单又舒服的法门坚持用起来。 *每个人不同，遇到喉咙发炎、肺发炎还是要及时去看大夫，不要自己拖着。 梳头法：十指弯曲，张开覆盖全头，指尖以均匀缓和的压力从前发际线向上向后，推至后发际线，梳到头皮微微发热。用粗圆梳齿的梳子多按摩头皮也可以。 2、中间要腹部柔软无结滞，内脏干净且强壮 腹部是「五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源」，最易积聚痰湿邪气，也最怕积聚痰湿邪气。 腹部柔软畅通则身体少有高血压、肠胃病、失眠抑郁、肥胖、便秘等问题。中医养腹常用揉腹法。 揉腹能内壮脏腑，通中焦脾胃和培补肾元，还能疏通经过腹部的经脉（肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、任脉等）。 仙人揉腹法：     揉腹的过程中会出现一些好转反应，如：腹部或脚底感到温热有暖流、胃口开、排出宿便、气色变红润、睡眠变好等。  腹部也是身体的一个全息反射区，在睡前和睡醒后揉一揉，保持腹部柔软对全身柔软有帮助。 3、下面要有一双健步如飞的腿 人们常说，人老先老腿。很多人腿脚不灵便、总崴脚、遇天气变化就酸软麻痛，这是腿部僵硬不通的表现，也是身体衰老的征兆。 腿部僵硬一是气血不足以养腿，二是经脉堵塞，气血过不去。这两点都不只是腿局部的问题，而是全身整体的问题。 所以，养腿不是在腿上下功夫，而是要在全身下功夫，推荐养腿的办法是站桩。 站桩养气血，补不足；站桩下肢成马步，可以导引气血下行，滋养腿。 柔软并非不用力，柔软是不用多余的力。站桩能泻掉多余的力，这多余的力会造成堵塞和僵硬； 来跟万老师站个混元桩，专气致柔，调养全身，养出一双飞毛腿。 自然直立，两脚平行开立。头部正直，百会穴上领。 脊柱放松，胯下落。 微屈膝，两臂抬起。 指尖相对，合抱于胸前。初练五分钟可收功。 筋、肩背、脊柱的柔软怎么弄？ 中医里常能看到「骨正筋柔」，那后背、脊柱、筋这些如何使它柔软呢？ 现代人久坐，整个人缩成一团，很多时候身体淤堵僵硬不是因为拉得太紧，而是松得太过，就像一堆结住的毛线，导致气血不通，紧张僵硬。 此时身体需要牵拉，将筋、骨、肉牵拉开，放气血过去滋润肌体，骨正筋柔，还能排出很多闷气，缓解肝郁。 我们先来跟万老师练一段太极揉身杆，感受下肩膀、后背、脊柱、筋的伸展活动。  出现了打嗝等排气反应 阳气起没起来，脉象是最直观的反应 能摸到寸脉说明阳气升起且达到体表（寸主表） 
用杆子固定手臂后，要做动作就要从腰和脊柱的活动去借力，因此能活动到脊柱骨骼，解开深处结住的「毛线球」，松活开背部肌肉、经络。 以上4个养生动作，每天做，身体会变健康，柔软如期而至，而且是柔中带刚，柔而有力，不紧不松刚刚好。 想每天用5分钟玩揉身杆，把肩膀、后背、手臂、脊柱都揉通揉活、把带脉揉紧致的人，继续往下看哦！有一整套的杆法。 揉身杆，把身体揉开揉通揉紧致 揉身杆也是一套武术棍法，内练一口气，外练筋骨皮，能更好的消解和排出病邪。 徐文兵先生说： 我在1997年6月在美国有幸结识周稔丰先生，跟随周老练习《五禽戏》，学习摸排病气。逐渐意识到练功的重要性。不练功的话，做医生有力无气，根本无法感知诊断病形、病气，更谈不上消解和排除。 一杆在手，天下我有。练一练揉身杆，还能锻炼我们的意志和魄力。相传，宋太祖赵匡胤就是使棍的高手，号称「一条杆棒等身，打下四百军州」。 万老师这套揉身杆是太极拳体系里的杆法，是太极拳发源的家族陈家的传承。 11节揉身杆课程，对全身每节课5-7分钟，掌握后每天花几分钟时间练练就能身心通畅，心情愉悦。 第一节：灵活换把
借杆子的形状、重量和惯性，动态交换两手的把位。活动肩背，手部，活络气血，注意力在上肢的灵活性上。 传统武术中，棍是可以两头交替使用，顺势借力，可攻可守。灵活换把是基本功。 第二节：斗转星移
此势揉开腰背以活脏腑，通过用杆子定住两臂，与腰、背、肩、胸的旋转、伸缩、开合，来揉筋骨，开腰背，调脏腑气血，纠正体态，固下焦。 变换重心的时候，尤其注意两肋变换虚实，肩上开合虚实，感知腰腹的重要穴位（这些是修行很关注的穴位），丹田小腹滚动。
上有黄庭下关元 后有幽阙前命门 呼吸庐间入丹田 玉池清水灌灵根 ——道藏经典《太上黄庭经》 道家有魂藏北斗的说法，动作转起来以后，身体能体会到周天斗转星移的感觉。 第三节：大鹏巡天
此动作舒展三阳经络，锻炼腰腿脊背的柔韧性，揉动两肾和肝胁。有基础问题的降低角度和强度。 第四节：玉带缠腰
此动作按摩带脉，活动腰脊，疏通阴阳。经常练腰会变细。注意借力，顺势，有基础病减量，整条脊骨均匀变化。 第五节：苏秦背剑
把肩背、胸、胁下舒展开，感受身肢放长，疏肝理肺，调和阴阳。 第六节：仙人摇橹
以手腕关节松活旋转为中心，协调全身各关节，完成杆子进退伸缩，锻炼筋骨和各大关节，调和少阳少阴。 第七节：二郎担山
用杆子校正二郎担山的扁担。进一步体会肩膀和脊柱的节节放松，感受下盘的稳定，脊背松活和身肢放长。帮助改善肩颈和腰背的各种问题和疼痛（具体情况遵医嘱）。 注意脊柱一节一节往上转，不是只转腰。 第八节：狮子抖毛
借杆子惯性和弹力来抖动脊柱和全身，松开全身筋骨和肌肉的僵硬节点，松活气血脉络，平衡气机，运转中焦。 此势含有太极内劲——抖劲，可帮助寻找太极八段锦最后一势「领落提颠百病消」的颠劲；《化真》课程中的青龙出水，也是太极抖劲。 第九节：漫卷车轮
注意脊背拧转和两臂轮转的灵活，借此锻炼全身关节肌肉的协调能力，并揉动脏腑，清理体内淤积。 第十节：霸王举鼎
开肩通背，调和脾胃强心肺。 第十一节：韦陀立杵
文火静守，闭目存神。平衡身心，欢喜自在。静心和气，令全身气血调和，身心沉静。减少耗散精气神，身体本能就会补不足泻有余。 此套功法，可以拆开单练。 在正式开课前，会先陆续放出5节《西游记修行解读》。 《西游记》中孙大圣的金箍棒不仅仅是一件趁手的兵器，它首先是一件佛道修行的法器。此次揉身杆课程在前面增加了《西游记修行解读》，跟万老师一起来重新认识金箍棒和修行。 绝大部分人并不知道《西游记》真正讲的是什么。《西游记》不是似真实假，论世间道的才子书，而是似假实真，论修行的神仙书。  左右滑动查看更多 太极明师首传古典杆法 万老师这套揉身杆是太极拳体系里的杆法，是太极拳发源的家族陈家的传承。 这也是万老师首次在线上向我们披露，是继非视觉太极和太极八段锦之后的又一力作。 万周迎老师是陈式太极拳第12代传人，陈发科太极拳第4代传人。他师从太极大师杨文笏，师爷是陈照奎（太极拳大师）。
他曾任教北京航空航天大学，后辞职游历四方，入终南山访道，拜访各路高手研究武艺。得众多佛道和武术前辈的悉心传授。
侠者仁心，万老师曾义务教盲人练太极拳，带他们完成上电视的梦想。他还培养了一批特殊学校和偏远山区的太极拳老师，为更多孩子带去太极拳。 也是从盲人太极教学中，万老师领悟了非视觉太极的真谛，那就是：用心去体证，用身体去寻找自己的极限，然后放松调柔，而不是勉强自己表演到标准给人看着好看。
太极拳运动处方录制现场 万老师有扎实的讲课功底，能把盲人孩子都教会。梁冬老师形容为那种把时间和空间玩得特别透的准确。
万老师愿意讲真东西，上过太极课的人就会发现，老师讲得细节在其他地方学个三五载都不一定有。
你能学揉身杆吗？ 1、 0功夫基础、自己觉得没有运动细胞的人 2、有慢病调理康复需求或术后康复（医嘱说可以适当运动）的人 3、有小腹手脚冰凉、气血不足、免疫力下降、脾胃较弱、睡眠不好、肩颈不适等亚健康情况的人 4、经历多年吃药、针灸、推拿按摩等，身体不适依然反复或有疑难杂症的人 5、天天久坐、压力大，想减压或增强抗压能力的上班族、学生族、企业高层、创业者 6、力不从心，身体开始走下坡路却肩负全家的中年人、退休人群 7、热爱中国传统文化、修行，练过武术、太极、八段锦、金刚功、五禽戏的人 8、产后恢复、备孕阶段都可以练 9、医生、按摩师等帮人缓解病痛的职业人群特别适合 10、有学习儿推的家长，成为练家子，指尖功夫更厉害 女性尤其可以多练揉身杆，把一身之闷气打出去，瞬间从林黛玉变成花木兰。一杆在手，也仿佛有了倚仗，心安底气足，谁都伤不了自己。 家里能腾出个6、7平米的方形空间，就能在家里练，把周围的桌椅板凳挪挪就行了（能打问道七势四向的空间基本够用）。 家里实在腾不出空间也没关系，11个动作都能单独练，家里总有一个地方可以练上几式。有的势子不大开大阖，不用很大的空间。 当然最好是到户外去呼吸新鲜空气，日月精华，让人和杆子都感到自由。 报名和学习流程 1、识别下图报名 买课后记得进群，4月12日开课 2、目录中找到进群方式，进群。万老师和助教老师会在群中指导大家练习。
3、文武兼修，《西游记修行解读》系列会在开课前陆续更新完毕。 4、4月12日正式开始上课，3天更新一课，每日打卡记录，33天更新完毕，打卡可继续。 5、课程一旦购买，不得退款。禁止录屏。 6、揉身杆（白蜡杆）的购买识别下图 4月14日发货 7、想要中高端养生杖（终南山铁甲木等材质）的同学可以找太极小羽拉进杆子群。不定期有货。建议先备一根普通白蜡杆。 来吧，借助杆之木气，助肝气升发，一扫闷气，活出你我心中的江湖儿女！
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