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古语有云：“呼吸到脐，寿与天齐。”也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，人的寿命也会随之而延长，这种深长的腹式呼吸法对养生有着积极的作用。到底，腹式呼吸法为何能够发挥如此神奇的作用？老人在练习腹式呼吸法时又需要注意哪些事项呢？带着以上问题，记者采访了有关专家。 专家：腹式呼吸通气量更大 广州中医药大学第一附属医院心肺康复科、睡眠医学科主任刘建博表示，人在正常情况下有两种呼吸模式，分别是胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸。腹式呼吸指以隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主，肋间肌运动为辅而进行的呼吸。 “两者相比而言，腹式呼吸能达到更大通气量，使呼吸更加高效和轻松。对于老年人而言，学会腹式呼吸能延缓呼吸功能下降，保证组织充足供氧。”刘建博说。 延缓肺活量下降老人进行腹式呼吸时，由于隔肌上下活动范围加大，胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩。腹式呼吸一次10~15秒，能吸入1000~1500毫升空气，最大限度地利用肺组织，使中下肺叶的肺泡在换气中得到健康的锻炼。这样不但改善了肺部的血液循环，还可保持肺部的良好弹性，延缓肺活量的下降。 另外，腹式呼吸可帮助放松因长期胸式呼吸造成的肋间肌和呼吸副肌紧张，使胸廓活动正常。肺功能的增强，无形中增强了肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地预防多种肺部疾病的发生。 预防慢性疾病大腹便便的“将军肚”是孕育多种代谢性疾病的温床，如老人能坚持做腹式呼吸运动，随着腹部凸出及缩回的节奏，可使腹肌得到有效的锻炼，消除堆积在腹部皮下的脂肪，改善体内的脂质代谢。 刘建博表示，老人长期坚持练习呼吸法，可起到防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等疾病的作用。 增固肺气，抵抗感冒中医认为“肺主气，司呼吸”，肺气不仅仅指人呼吸的深度和长度等能力，还有另外一个功能，就是抵御病邪的侵袭。当一个人的肺气充足，那么他抵抗感冒及各种传染性疾病的能力也会相对增强。 升清降浊，防治便秘腹式呼吸时，腹部的运动会带动中焦脾胃的运化。因“脾主健运，胃主受纳”，当脾胃功能增强时，就可以使人的清气上升、浊气下降，此时人的头脑也会更加清醒，同时对防治便秘也有帮助。 吸呼比以“1:2”为佳 刘建博认为，老人进行腹式呼吸时，需要将呼吸速度尽量变慢；建议选择清晨时分的公园，此时空气清新，环境比较安静。同时，老人在吸气和呼气时，注意尽量加大动作的深度。 吸气在保证绝对安全的前提下，可以依次选择仰卧位、坐位或站位，只要能保持全身放松不紧张即可。随后，把一只手放在腹部肚脐处，放松全身。先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。 呼气腹部自然内凹，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样横膈膜可自然而然地升起。注意按照吸呼比1:2的节奏进行训练，速度应缓慢，可以在吸气与呼气间屏气1~2秒。如此循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。 腹式呼吸的关键是，无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸、呼到不能再呼为度。同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气能够直达下丹田则更好。 然而，腹式呼吸训练对身体功能的改善不是一蹴而就的，而是需要持之以恒地锻炼才能达到效果，老人切勿半途而废。 |
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