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(2012-06-12 08:22:36)
通过缩短卧床时间，来进步睡眠效率。
重要用于慢性失眠的治疗
也用于预防失眠，尤其是对老年人 包含以下内容： 
一、晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；
二、不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床；
三、除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房；
四、凌晨准时起床，以保持生物钟的稳固；
五、中午不宜睡多，以45分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床；
六、总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前您的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状态改良后，可根据具体情况稍延伸在床上时间。
七、其它时间应保持一种很苏醒、很精力的状况；
八、若昨天没睡好，今天不能补睡；
九、睡前不宜从事过于高兴的运动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。
十、天天多活动，多劳动，多户外活动。
注：以上睡眠卫生习惯，根据个人的具体情况不同，可作相应调剂，若能得到睡眠专家的领导，则更好
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