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失眠，这可能是大多数人都有经历过的事情，可能是偶尔经历，也可能是每天都经历。其实，失眠对人体的健康会造成很大的不良影响。长期失眠的人会出现四肢乏力、精神状态不佳、头痛头晕等问题，甚至还会导致神经衰弱。那么，人为什么会失眠，要怎么办呢？  失眠的原因 1、随着年龄的增长，生活工作压力的不断增大都会导致睡眠质量的下降，并产生了失眠这一现象。 2、生活工作中所产生的困难及问题都会造成各类消极情绪的产生，尤其是焦虑、烦躁、悲痛、紧张等都会造成人们失眠。 3、长期处于嘈杂，不舒适的睡眠环境中，极容易导致睡眠质量下降，睡眠质量不好，则易造成失眠多梦。 4、夜晚爱熬夜的不良习惯会影响人类的作息时间，进而产生失眠的状况。 5、睡觉前的情绪波动过于大，过于饥饿或者饱腹都会造成失眠。 6、睡前做一些剧烈的运动，兴奋人体神经，也会导致失眠现象。 失眠了要怎么办 一、养成早睡习惯 把原来熬夜的习惯给改了，争取早一点进入睡眠状态。很多人失眠是因为明明早就困了，但是还在做别的事情，使得自己错过了入睡的状态，反而难以入睡。所以，如果你本身睡眠不好，有失眠的困扰，最好不要超过23:30。 二、睡前要放空自己 很多人失眠，是因为即使躺在床上，他们在脑海里仍在思索发生的事情，纠结一些困扰、烦恼，导致大脑越来越清醒，当然难以入睡。  要获得一个好睡眠，可以换好一身舒适的睡衣，静静地躺在床上，放松自己、放空大脑，让自己进入一个轻松宁静的氛围，这样就可以很快会有睡意。 三、营造一个暗黑的睡觉环境 睡觉前最好把卧室的光源全部关闭，营造一个暗暗的入睡环境。在暗黑的环境下，人们的松果体会产生一种胺类激素——褪黑素。褪黑素能够减少睡前觉醒时间和入睡时间，提高睡眠质量。除此之外，它还可以延缓衰老，提高人体免疫力，对人的健康很有好处。 四、调整饮食习惯 尽量不要在晚间喝咖啡和浓茶，咖啡里面的咖啡因以及浓茶里面的咖啡碱等元素可以让人兴奋起来，难以进入睡眠，可以选择喝一些温开水或者牛奶。晚餐不要吃得太饱，否则难以消化也影响睡眠。 五、睡前不要使用电子产品 有人习惯在放松的时候使用手机电脑刷视频、打游戏，导致自己的大脑一直处于兴奋的状态，而且这样会很容易让自己沉迷进去，时间不知不觉就会被消耗，身心很难进入睡眠状态。 六、平时多锻炼运动  养成一个锻炼的好习惯，可以每天跑跑步、伸展自己的躯体，制定一个运动计划、保证一定的运动量，让身体动起来，消耗更多能量，从而使得自己的身体进入一个疲劳状态，有助于睡眠。 |
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