幼升小网 幼升小网(ID:ysxw100),为幼升小家长提供育儿资讯、家庭教育、入学政策解读、小学知识储备等资讯!幼升小网与您一起陪伴孩子健康成长! 公众号 关于孩子们的身高,爸爸妈妈总是充满各种担忧和疑问: 我们家明明都不矮啊,为什么孩子长不高呢? 我家老公不高,不会孩子也受遗传影响吧。 别着急,今天我们就深扒一下长高这回事儿。 长高的误区 01 爹矬矬一个,娘矬矬一窝? 有个妈妈哭诉:我孩子又瘦又矮,我婆婆非得说是我太矮了,孩子随我。 不,关于长高这件事儿,妈妈绝不背锅! 就像前面那个担心孩子身高的女同事,个子不矮,有165cm。 但是呢?老公也一样高,只有165cm。 而且公公的身高也不高,还不到160cm,这就导致他们一大家子身高都在160cm左右,拍照都在同一水平线上。 研究数据说了,父母两个人共同决定孩子约 70% (父母各占一半)的身高。 换言之,假如妈妈有170cm,爸爸却“不争气”,孩子也照样受到身高困扰。 02 不长个,多吃点肉、营养品不就行了? 很多老人说,孩子不长高,多喝点骨头汤啊,多吃点肉,补点海参之类的。 看起来都是“大补”的食材,可一不小心就会陷入“过度食补”的误区。 因为儿童每天的营养摄入是有限度的,包括糖分、盐分摄入的适合量都是和成人有区别的。 如果把儿童饮食成人化,可能会导致孩子营养过剩,诱发性早熟,让孩子的骨骺线提前闭合,停止或延缓生长。 还有一些乱七八糟的保健品,如果长期服用,会引起儿童血液中的激素水平上升…… 吃得多,吃得“好”,并不一定是好事。 03 孩子身高靠遗传,父母不高,孩子没戏? 虽然说,长高这件事,很大程度是由父母决定的。 但别灰心,还有逆袭的机会! 专家说了:孩子身高,70%由基因决定,剩下30%受环境影响(比如营养、运动、睡眠、心理等)。 一句话概括:七分天注定,三分靠打拼。 先天条件不好,后天就要努力奔跑。 世界卫生组织研究证实:孩子的生长发育有显著的季节性。 春季,是一年中生长速度最快的季节,约是秋季的2-2.5倍。一年长高高度的60%-80%都集中在这个季节。 只要打开方式正确,一个春天,长高6-10cm,不成问题! 01 保持充足的睡眠,促进生长激素分泌。 俗话说得好,最好的医生是睡眠。 没有什么比一个好的睡眠更重要了,尤其是对于长高来说。 这里就不得不提到长高的秘密法宝“生长激素”了! 生长激素是腺垂体分泌的肽类激素,它对人体的生理作用主要是促进蛋白质、骨关节软骨和骨骼软骨的合成。 如果激素分泌过多,就会导致巨人症,如果分泌过少,就容易长得矮,这真是一个“甜蜜的烦恼”。 著名球星梅西11岁时,被查出患有“生长激素缺乏症”,医生曾经断言他成年不会超过150cm。 后来他注射了生长激素,长高20cm,也成为了世界伟大的足球明星之一。 那这里肯定有人问了:普通孩子需要注射生长激素吗? 其实,关于生长激素的安全性现在还是有争议的。 而且医生说,正常孩子只要保证充足睡眠,生长激素的分泌一般都是没有问题的。 生长激素有两个分泌的关键时间段: 在这两个时间段尽量保证孩子充足的睡眠。 02 每天坚持20分钟运动 研究显示:运动后人体的生长激素分泌会明显增加,经常参加体育运动的孩子,比不参加运动的孩子要高出4cm左右。 给大家推荐一下适合孩子长高的运动:
选定了运动类型之后,还需要保证一定的运动量和运动强度。每日至少应保证20~40min中等强度以上的运动。 世界卫生组织也建议: 5~17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动,每周至少要 3 次…… 03 合理膳食 妈妈们在注意孩子一日三餐的同时,更要注意营养比例的均衡。 要做到粗细搭配,荤素搭配,少让孩子吃甜品、饮料、零食、垃圾食品。 尤其是过度的甜份摄入,会导致孩子早发育,骨骺线提前闭合。 早有研究证明:“一个体重20公斤的小学生,每摄入35克糖,体内的生长激素就会停止分泌两小时。” 家长可以给孩子多吃一些海鲜、鱼肉等脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。 尤其可以让孩子多摄入一些含维生素丰富的茼蒿,香椿,西兰花,蘑菇;含β-胡萝卜素的,如菠菜、胡萝卜、番茄、芒果等也是很好的选择。 有助孩子长高5个饮食关键 ▊ 关键点1:饮食平衡 人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。 推荐食品蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。 杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。 什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。 ▊ 关键点2:钙质要足够 钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。 推荐食品含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。 ▊ 关键点3:蛋白质天天有 处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。 推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。 ▊ 关键点4:铁、锌、铜不可少 人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,孩子会出现各种问题。缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。 铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。 推荐食品含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。 含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。 含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。 ▊ 关键点5:新鲜蔬果 新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推荐食品 蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。 水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。 这七类运动让你的孩子“高人一头”。除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,适量运动可以帮助孩子长高个。 既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天户外运动。 ▊ 1、晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。 ▊ 2、在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。 ▊ 3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。 ▊ 4、登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。 ▊ 5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。 ▊ 6、游泳。 ▊ 7、打篮球,打排球。8.跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。 小升初网 小升初网(ID:xscw100),致力于为您提供全面的小升初入学政策、教育资讯、学科知识及科学的教育方法,小升初网与您一起陪伴孩子健康成长! 公众号 幼升小网 幼升小网(ID:ysxw100),为幼升小家长提供育儿资讯、家庭教育、入学政策解读、小学知识储备等资讯!幼升小网与您一起陪伴孩子健康成长! 公众号 |
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