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肚腩太大怎么减?戒掉2个恶习,坚持2个减腹方法,有效减低腰围

 小姐姐健身 2021-04-18
肚腩太大怎么减?如今很多人出现肥胖问题,而肚腩是大多数肥胖人的烦恼。想要减掉肚腩赘肉,我们要先知道,肚腩是怎么形成的?

肚腩主要是热量过剩,多余的热量转化为脂肪堆积的结果。而腰腹部位是运动量比较低的部位,也是五脏六腑最靠近的地方,当发胖的时候,或者内脏脂肪超标的时候,这个地方就更容易形成肚腩。
什么恶习会让你的肚腩容易出现呢?我们来看看肚腩出现的几大原因:
1、平时饮食问题
当你不注重饮食,总是吃各种垃圾食品,比如高糖分的甜食、高脂肪的油炸食物,这些都会让你发胖,肚腩也会加速形成。
平时喜欢吃各种零食的人,身体负担也会比较大,容易产生有害物质,还会造成热量过剩,导致身材发胖,从而形成肚腩赘肉。

2、久坐不动的人
脂肪也分为内脏脂肪跟皮下脂肪两种,皮下脂肪容易分布为全身,而内脏脂肪主要堆积在五脏六腑。
如果你平时总是久坐,一天坐着的时间超过10小时,同时你又缺乏锻炼,内脏脂肪就容易超标,你就会出现四肢不胖,只胖肚子的现象。当腰腹这个部位就会容易出现小肚腩,你还会出现多种健康问题,伤害身体。
3、总是吃宵夜的人
平时喜欢吃宵夜的人,也容易堆积脂肪。睡前吃东西会影响睡眠,还会导致脂肪的堆积,第二天起床饥饿感也会比较强烈,你的进食量也会提高。如此恶性循环,你的肚腩就会更容易出现。


想要减掉肚腩赘肉,你需要明白2件事,才能提高减脂效率:
1、腹肌训练属于无氧运动,只能锻炼腹部肌群,但是无法帮你减掉小肚子,你需要选择有氧运动来刷脂,而不是局部训练。
2、控制饮食非常重要。我们除了要控制卡路里摄入外,还需要多吃一些高纤维的蔬菜,来促进肠道蠕动,有助于改善便秘,缩小肚腩赘肉。
具体的减腹方法,你可以这么做:
1、每天40-60分钟的有氧运动,先从低强度的运动开始,随着运动能力的提高,再循序渐进的提高运动强度。慢跑、跳绳、开合跳都是比较推荐的有氧燃脂方式。

2、每天三餐规律饮食,保持八分饱即可,戒掉各种零食奶茶饮料,每天的热量控制在1300-1600大卡左右。平时多喝水,多个时间段补充水分,可以抑制饥饿感的出现,降低进食欲望。
这2个方法很简单,执行起来却不易,如果你能坚持2个月以上,相信你的腰腹赘肉会减掉一圈!

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