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2021年《中国胃病调查报告》显示:中国13亿人口,肠胃病患者占1.2亿,其中中老年人占70%以上,消化性溃疡病发率10%,慢性胃炎病发率30%,56.18%的人有胃痛现象,是全球当之无愧的“胃病大国”。
很多人护胃的事一件没做
01
三餐不定
伤胃指数:★★★★★
饥一顿饱一顿,经常不吃早餐,或暴饮暴食,三餐不按时吃等,都极易损坏胃肠粘膜,导致胃溃疡、胃炎等。
护胃小tips
1、养成吃早餐的习惯。并且三餐要规律,每顿吃七八分饱即可。
2、睡前1小时最好不要进食。
02
口味重
重口味的食物更下饭,这是很多人的认知。
因此,辛辣、油腻、高盐的食物卖得相当火爆。但是,高盐食物会直接损害胃黏膜,增加患胃癌的风险;油腻食物会刺激胃液大量分泌,久而久之造成胃黏膜的糜烂溃疡。
少吃烧烤、火锅等辛辣重口味食品。
03
烟酒不离
伤胃指数:★★★★
大量饮酒会直接刺激胃黏膜;酒精入血后还会令交感神经系统兴奋,间接造成胃酸大量分泌、胆汁倒流,加重胃黏膜损伤;酒后呕吐还会损伤贲门黏膜。此外,吸烟也会破坏胃黏膜屏障,导致黏膜供血减少,不易修复。
1、烟酒能戒就戒了吧,如果真的做不到,那就减少吸烟喝酒的频次。
2、饮酒时可选择低度酒,如米酒、葡萄酒等,但切记不要过度,避免急性伤胃。
3、喝酒前要适量进食,以减少酒精对胃肠道的直接刺激。
04
边走边吃、边吃边说
伤胃指数:★★★
边走边吃,大脑既要指挥消化系统,又要指挥运动系统,注意力分散,容易呛食、噎塞,同时影响胃肠功能,出现消化不良、胃炎、胃下垂等情况。此外,边吃边说会吞咽过多空气,导致嗳气、腹胀、消化不良。
这两种情况往往进食匆忙,吃得快,很容易造成食物烫伤口腔和食管黏膜,长此以往易得口腔癌、食管癌。
1、吃饭细嚼慢咽,少说话或不说话,如果忍不住想开口的话,一定要先把饭咽下再说话。
2、吃饭时把注意力放在食物上,不要分心。
3、每天早起30分钟左右,静心坐下来吃早餐。
05
汤泡饭
伤胃指数:★★
1、汤泡饭不适合长期吃,偶尔吃一次也要细嚼慢咽,减轻胃肠负担。
2、最好把吃汤泡饭的习惯改成饭前喝汤或喝稀饭,可刺激胃液产生,助于消化。
06
情绪不佳压力大
胃有人体“第二大脑”之称,是最容易受情绪影响的器官之一。紧张、焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪会通过大脑皮质传递到植物神经系统,引起胃血管和幽门痉挛,使胃黏膜保护层自我消化受损。
可适当多运动,听一些心情愉悦的歌曲
07
滥用药物
得了胃病不能拖延,一旦出现胃肠不适,特别是持续1~2周以上或反复出现,应主动到医院就诊。
完
五行养生是几千年来中医理论的传承。依据五行养生理论,和于天道;名家古法组方,和于传统;精选取药食同源药村,和于地道。现代化生产、检测,和于科技;多元化产品组合,和于个性,便是“五和”之名的由来。
来自: swimmingfishlc > 《中医养生》
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