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人有情绪是一件很正常的事情，但是长期受负面情绪的困扰就会影响到我们的生活，导致我们失去一整天的快乐，与其每天纠结和自己情绪过不去，还不如学会做好自己的情绪管理。 1、采用“相对思维”看待问题。不要把人或事看得绝对好或绝对差，可恨之人必有可怜之处，不要用他人的错误惩罚自己。 2、认同自己。接纳自己的错误，不要因此而沮丧或恼怒。比如试着把“我怎么这都不会做?”改成“这次错误让我意识到问题了，下次就能改正了”。 3、不要压抑和控制情绪。心情很糟的时候试着跑步、打沙袋、出去散步等等，把情绪发泄出来。 4、无条件接纳自己。很多痛苦情绪的来源都是比较，但每个人都有不同的条件和追求，即使隔壁家的小孩成绩比你好，你也可以工作比他厉害，不要拿自己的弱点和别人的强项比。 5、不要立即表现出情绪。谋定而后动，说话做事前想想自己的观点对不对，调整合理后再做出反应。类似于生气想发火的时候，从一数到十再开口。 6、把视野放宽，全面看待问题。很多负面情绪都是由太在意某一方面、忽视了整体而造成的，此时可以拿出张纸，把好的、不好的都列举出来，帮助自己理清思路，以更好地解決问题。 7、別自己吓自己。合理看待事情的不利之处，把影响放在应有的范围内。比如分手的时候，如果你觉得“完了我这辈子都没人要了”，那你肯定就会非常悲伤，但事实是这种情况大概率不会发生。 8、放下敏感。中国人警觉心很高，觉得任何风吹草动都有影响，今天觉得老板偏爱同事了，明天觉得男朋友不爱我了。但是太敏感只会给自己带来没必要的情绪负担，让自己焦虑。 9、不要逃避自己对情绪的责任。经常有人说，“都是你把我气的”、“我本身脾气就不好”等，其实这都是对情绪的逃避，让我们显得无可奈何。但实际上，这种无力感是我们自己营造的，放任情绪流窜本身就是不对的。 10、把自己的选择“有意识”。我们生气、丧、焦虑，这都是自己选择的结果，但大多数人意识不到这一点。我们有必要把自己对情绪的掌控权拿回来，让自己选择自己的情绪。 如果可以管理好我们自己的缺情绪，拥有足够强大的情绪管理能力，那么我们就可以更好的化解生活中的不愉快、不开心，化解身边各种的压力。 |
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