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便秘是现代人群中非常常见的肠胃功能紊乱问题，严重影响着人们的生活质量和身体健康。发生便秘时，你的身体可能比你更“痛苦”，因此预防和缓解便秘问题不可忽视。  一 便秘引发健康问题 01、加重肛肠疾病 燥结的粪块可刺激肠道局部，造成局部水肿和血运障碍，从而引起或加重直肠肛门疾病。而因直肠炎、肛裂、痔疮、溃疡等疾病引起的肛门疼痛、痉挛、疤痕性狭窄等原因，常使患者恐惧排便，从而形成恶性循环。 02、令人“花容失色” 长期便秘会影响新陈代谢，导致面无光泽，皮肤粗糙，还会长斑长痘痘等。很多严重便秘的人都伴有皮肤问题。 03、神经精神疾患 长期便秘者常有精神紧张、焦虑不安、失眠健忘、头晕恶心等神经精神症状，有的甚至出现精神抑郁。同时，这些症状反过来会加重便秘及伴发症状。 04、心脑血管疾病 用力排便可使血压骤然升高。血压骤然升高会增加心脑血管负荷，使心绞痛、心肌梗死、中风猝死的几率明显升高。 05、诱发某些癌症 患有习惯性便秘的人，尤其是中老年患者，罹患直肠癌的比例较高。 06、导致老年性痴呆 澳大利亚悉尼医科大学研究发现，人体肠道内的细菌可将未被消化的蛋白质分解为氨、硫化氢、硫醇和吲哚等有毒物质，长期便秘者不能及时将这些有毒物质排出体外，当这些有毒物质超过肝脏的解毒能力时，即随血液循环进入大脑而损害中枢神经，使大脑功能紊乱，导致智力下降和记忆力衰退。 07、引起胃肠神经功能紊乱 便秘可引起胃肠神经功能紊乱，导致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、排气增多等表现。若粪块嵌塞于直肠腔内难以排出，而排便时会有少量的水样粪质绕过粪块自肛门流出，这就是中医所说的“热结旁流”。这种情况有时被误认为是腹泻，而造成这种现象的根本原因是便秘。若误用止泻剂，反而会加重便秘。 08、阵发性腹痛 便秘引起的腹痛多为反复、突然的阵发性发作，可持续数分钟至数十分钟。疼痛部位不固定，常见于脐周（脐下）与全腹，可轻可重，发作间歇无异常表现。其原因是长期便秘使排便条件反射迟钝、括约肌松弛，大量硬粪块堆积致不全肠梗阻。由于肠壁肌肉松弛呈间歇性，因此腹痛虽可缓解，却又反复发作。 二 如厕是个技术活 · 第一，如厕排便要专心，不要看书报玩手机。 · 第二，排便不畅的时候适当提肛。可使肛门括约肌变强，血液循环也更通畅。 · 第三，如厕姿势因人而异。坐式马桶最大优势是身体放松，防止意外。蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张瘀血，易引发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病几率越高。  三 中医方法预防便秘 常摩腹 饭后用手掌在脐周部位顺时针按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。每天下午1~3点顺时针按摩腹部，促消化的效果最好，因为此时段小肠经经气最旺。中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。每次以腹部温热、舒适为佳。如治疗食积、腹胀、便秘等，可适当增加摩腹次数和力量，以腹部肠鸣、排气排便为佳。 撮谷道 吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下。该方法也就是我们平时所说的“提肛运动”，相当于中医的“撮谷道”。谷道即肛门，撮即提。肛门处于人体督脉上，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳脉经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以升提中气，强壮脏腑，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的限制，方法极为简便，一提一松即为一次。可每日坚持做2~3次，每次5~10分钟。 |
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