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上期提问 视频解答 01 原因分析 常见的导致肩胛骨内侧缘疼痛的原因。 一、中斜角肌紧张 因为肩胛背神经从中斜角肌的间隙里穿过去。 如果中斜角肌紧张压迫到肩胛背神经，会导致肩胛骨内侧缘的抽痛和胀痛。 二、胸椎活动度不足 如果会员胸椎活动度不足，选择的运动又是去打高尔夫，这个时候左侧肩胛骨内侧缘就很容易出现疼痛。 因为在打高尔夫的时候需要上杆，上杆需要胸椎活动度的旋转。 如果胸椎活动度转不动了，它就需要肩胛骨的前引来去代偿，这个时候就会出现左侧肩胛骨内侧缘的拉扯痛。 根据这两个原因，给到大家以下解决方案。 02 解决方案 一、调整中斜角肌的紧张 先找到中斜角肌，用手摸到耳朵后方，有一个凸起是颞骨乳突：  颞骨乳突垂直往下，遇到第一个顶手的地方是第一肋，用你的指腹去找：  在这来回地拨动，如果感觉拨这个位置有点像弹古筝的感觉，说明拨对了。 可以把他的头侧过来一点，用指腹去拨动：  如果是由于中斜角肌压迫肩胛背神经导致的，你压到这个位置就会引起这方面的症状，就会导致肩胛骨内侧缘的抽痛跟胀痛。 这样去处理、去松紧就可以了。 松解完之后再去强化，用手抵住他的头侧面，让他用30%的力量对抗：  然后可以让他举左边的手臂：  然后落，用30%的力量跟我对抗：  因为这种会员会有不同程度的颈椎的失稳，所以松解完之后建议强化。 二、调整胸椎活动度 屈髋屈膝，屁股顶住墙，身体与地面大概俯身45°，拿手掌抵住膝关节的内侧，用30%的力对抗： 这个手扶在头部的后侧，头颈用30%的力对抗：  腰背挺直，吸气不动，呼气拽：  手扶在头部，吸气回： 这是练习下段的胸椎活动度。 然后把手展开： 这是练习中段的胸椎活动度。 如果他不会转，你可以这样辅助他旋转： 头跟着身体走就好了。 然后把手扶在腰后面，头拔正，再去转： 这是练习上段的胸椎活动度。 如果说他转不动的话，要让他头保持不动，辅助他旋转。 一般情况下很多人的胸椎的上段动的不多，会有点转不动。 |
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