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你好呀，又到了“知识干货”的时间啦，这是陪你的第106篇文章，未来的日子里，继续与你同行。 在成年人的世界里，情绪稳定是一门重要的课程，做自己情绪的主人，也是一项需要修炼的技能。 有句话说：你可以表达愤怒，但不要愤怒地表达。 生活的高手，从来不会让情绪控制自己，而做出后悔的举动。 学会掌控自己的情绪，才能控制自己的人生。 那么，如何才能掌控情绪呢？ 把情绪写下来 如果无法掌控自己的情绪，怎么办呢？有一个很好的办法就是——写下来。 为什么这么说呢？ 因为写下来可以帮助化解自己的糟糕情绪。 《人生护城河》的作者就说到过自己一个化解情绪经历： 某天，我在单位开了一天会，还吵了一架，晚上回到家已是10点多，但是余怒未消，此时还没有写当天承诺要写的文章。 怎么办？我干脆开始写自己生气的感觉，因为那个时候，愤怒占据了自己的内心，容不得其他任何想法。 于是开始写生气的细节，写为什么生气，写到一半的时候，突然释然了。我发现我可以站在另外一个角度去理解与我吵架的这个人，理解立场和处境，也看到了自己视野的盲区。 一旦能换个角度看问题，自己内心的气就消了一半，所以后面的行文完全变成了一种释然，写完文章后，内心无比放松。 你看，当你用笔一条条写下自己真实的情绪之后，其实负面情绪就被消解得差不多了。 为什么写下来能够化解自己糟糕的情绪呢？ 因为通过书写自己当前的负面情绪，你可以更理性地分析和整理思路，对当前遇到的负面情绪有一个更为具体和清晰的认识。 所以，当你感到自己的情绪出现问题时，就拿出笔和纸把事件的经过和自己的真实感受一五一十地写下来。 那么，在把情绪写下来的过程中，我们应当注意些什么呢？ 第一点，在写下来的过程中不用修改也不用检查，更不用管语法或句式，将整件事情和自己的情绪完完整整地记录下来就好了。 第二点，写完之后，要记得回答自己这两个问题： · 这件事情为什么会发生？ · 我能从中汲取什么好的教训？ 另外，如果你想更好地分析和掌控自己的情绪，也可以养成写情绪日记的习惯。 在写日记的过程中，不仅可以帮助我们觉察自己的内在的情绪，也能帮助分析自己情绪波动的原因。 那么，情绪日记具体怎么写呢？ 你可以找一个安静的环境，准备一个笔记本或者笔记本电脑，然后就可以开始写了，写什么内容呢？ 每个人的情绪日记都不一样，其实并没有特定的格式和模板，比如，你可以写自己情绪、想法、吐槽，以及任何你觉得需要面对的内容。 但是，当你要记录一件事情或一个问题的时候，大致可以如实记录以下内容： 1.仔细回忆事件当下自己情绪的起因 记录在事件中的哪一个细节触动了自己的情绪，以及发生冲突时自己脑海中的联想或潜意识的想法。 2.如实记录当时自己的行为和语言 自己在事件中，是如何处理问题的，说了哪些话。 3.考虑并写下更好的解决办法 当你冷静下来以后，你会如何更好地去处理，如何用自己的方式去把类似的问题解决到让自己满意的程度。 其实，写情绪日记除了能帮助自己更好的掌控情绪以外，也能提高自己处理问题的能力。 把情绪表达出来 除了把情绪写下来之外，还有一个掌控情绪的好方法，那就是——把情绪表达出来。 情绪是需要表达的，因为当负面的情绪积攒的多了，不仅会伤害自己，也会殃及身边的人。 所以，情绪是需要表达的，如何表达呢？ 情绪表达也是有方法的，具体怎么做呢？我们一起来看看： 1.情绪表达要注意时机 在情绪爆发的那一刻，我们的理性是处于瘫痪状态的，我们的大脑完全由感性支配。这时通常不是表达情绪的好时机。 我们要表达情绪，而不是情绪的表达。 所以，我们在表达情绪前，可以先在心中默数10个数，让自己冷静之后，再来表达自己的情绪。 2. 只表达自己的感受 我们最常犯的一个错误就是：看似在表达自己的感受，其实是在评价和指责别人。 所以，我们在表达情绪时需要注意两点： · 只需要表达自己的感受。比如我感到生气，我感到难过，我感到不被理解等等。 · 不要评价和指责别人。比如你真自私，你好冷漠，你总是让我失望等等。 因为表达感受更容易激发同理心，而评价和指责则会引起情绪上的对立和争执，令矛盾更加激化。 3.合理的宣泄情绪 情绪是需要疏导和宣泄的，我们在表达情绪的时候，可以用适当的方式，来排解心中的不良情绪。但是，如果用极端或偏激的方式来宣泄情绪，只会让情绪越来越糟。那么，合理的宣泄情绪有哪些方式呢？ · 适当的哭一场 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是释放情绪的一个好方法，许多人哭一场过后，很多负面的情绪就会得到一定程度的缓解。 · 向朋友倾诉 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把负面的情绪隐藏在心中，只会增加心理负担。向朋友倾诉，不仅可以使自己的情绪得到缓解，还能得到别人的开导以及解决问题的方法。 · 多做运动 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动缓解自 己的情绪。 除了以上提到的两个方法，还有哪些方法能够帮助我们掌控情绪，与情绪做朋友呢？ 来源：军职在线丨掌阅 |
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