如何一天只休息4个小时也能精力充沛，我们该怎么进行精力管理

最近一直看到各路大神在说时间管理，像李笑来《把时间当作朋友》里说到，要做每天的“事件日志”，不记录感想，不记录时间，只记录事件本身。

大家都觉得记录这个事情特别花时间，但其实李笑来自己也说了做这个事其实只花了10分钟左右。我们到了30岁之后，发现留给自己的时间也越来越少了，与其说时间管理，不如说我想知道我把时间都花在哪了。就像记账一样，记账并不是要管理金钱，而是要清楚我把钱花在哪了，这样才能更好的分配。

34枚金币时间管理法

我曾经尝试过各种方式去记录日常时间，但是发现都很难持续下去，而且记录非常的凌乱。后面我尝试用类似秒表的方式去记录，但事情做完成后就忘记关闭秒表了，然后他就一直记录着，反应不了真实的时间。

正当我感到苦恼的时候，博洋分享了一个关于时间管理的方法，34枚金币时间管理法，他将我们一天清醒的17个小时拆分成5种，以每半个小时为单位（17 * 2 = 34），34枚金币时间管理法就是由这里来的。

他把我们一天的时间分成了5种颜色，从早上7点到晚上12点（感觉对我们这些夜猫子很不友好）：

• 蓝色：尽情娱乐，例如和朋友聊天聚会
• 绿色：休息放松，例如吃饭、休息、走路
• 黄色：高效工作
• 橙色：强迫工作，例如每天都要做但没有太多意义的时间，比如大学必须上的没意义的课，工作开会无聊的时间，像我有每天铲不完的猫屎
• 红色：无效工作，例如拖延时间、刷微博

然后每天进行5分钟的回顾做统计，接着定期总结自己时间利用的效率。

精力管理

尽管我们想掌控我们的时间，但是很多时候却受困于精力不足，比如我们工作一天下班，这个时候我们只想躺着。或者一旦我要开始写作，大脑告诉我你现在很困，回去躺着，反正我就要躺着。

后面看到有UP主推荐了一本书《掌控》，本想着里面有什么神奇方法来提高我们的精力，结果是要多动、吃好、睡好。

作者提出我们运动并不是要获得肌肉，而是要提高我们的心肺功能，因为心血管疾病排在所有致命疾病的首位，而且心肺功能还会影响到危机时的治疗优先权。

当时作者的一个朋友的奶奶入院了，然后被安排的一个比他年轻的老爷爷后面，结果老爷爷的心肺、血压各项指标都不达标，很容易在手术过程中引发各种致命的意外，所以作者朋友的奶奶因为各项指标都不错，反而先治疗了。

不知道大家有没过这种经历，就是越运动越累，本来希望通过运动让自己的精力更加充沛，结果反而让自己更加的疲惫。很多人因为之前不做运动，还经常熬夜，导致心肺功能比较差，所以大家可以佩戴一些心率的手表或者手环，实时监测自己的心率。

像我最近在恢复跑步的时候就发现了一点，我的心率异常的高，以致于我不得不跑一段然后休息一段来降低心率，有一个关于心率的假说：每个人一生的心跳数是固定的，用完就代表走到生命的尽头了。

如果我们合理的训练，让静态心率越来越低，那么我们的心脏的肌肉会变得强而有力，2015年的调查里，普通人的平时的心率在75，而马拉松运动员平时的心率在42左右，也就是说平均10年能多出210多天，不过这也是基于上面假说的推论。

但不管如何，运动给我们带来的好处是有益的，但是切记运动量也要切合当前身体状况，跑马拉松猝死的事情也不是第一次发生了，并且适当的运动能带来更好的睡眠，进一步让我们精力充沛。当然饮食的规律和营养均衡也非常重要。

最后希望各位都能更好的掌控自己的人生。