读书写作心法18：如何养成好习惯？

如大家所见，2021年，我只做一件事，那就是做「读书写作营」。至于小伙伴们为什么要来读书写作营？无非有两个目的：

• 一是在读书中提升自己；
• 二是在写作中赚钱。

但在过去几个月里，我发现很多人连最基本的读书写作习惯都没有。

这又是什么情况呢？

为什么我总是说，无论你是想提升自己，还是想变现，第一步先得养成习惯。

• 习惯是什么？
• 为什么你需要养成读书写作习惯？
• 养成习惯，你需要具备哪些条件？
• 如何养成读书写作习惯？

这也是在本文中，我想帮你破解的问题。

01

为什么你想养成读书写作习惯，却总是做不到？

首先，我们先来理解何为习惯？

简单来说，习惯就是不断重复做某件事。

比如，长期以来，你一起床，就会刷牙洗脸。你一有空，就会刷手机。这就是「习惯」。但习惯又分为好习惯和坏习惯。

好习惯则能助你实现人生目标，让你过上更好的生活。而坏习惯常常会阻碍你实现人生目标。

比如，你明明想拥有一个好身体，却时常晚睡晚起、暴饮暴食、抽烟酗酒。

这就引申出另外一个问题：为什么你想养成好习惯，却总是做不到呢？

其实，这也不是你的错。因为这其中的罪魁祸首是大脑的本能反应，是人性的弱点。

在生物学中，有一个结论：大脑的容量是有限的。但随着社会的发展，人类所接收的信息越来越多，所面临的问题越来越复杂。这迫使大脑不得不做两件事：

• 扩大新皮层的表面积
• 发展「自动化」功能，如情绪、直觉、习惯等。

正因如此，才有实验表明：一切行为背后的反馈回路是「尝试—失败—学习—习惯」。

这是任何一个习惯养成的全过程。

在《掌控习惯》中讲到心理学家桑代克曾做过的一个猫逃离盒子的实验。

在前三次实验中，猫逃离盒子的时间平均为1分半钟，但在最后那三次实验中，它平均耗时6.3秒。随着练习次数的增加，每只猫所犯的错误越来越少，它们的动作也越来越快，越来越熟练。猫不再犯同样的错误。

这也间接说明：人脑为什么要费尽心思养成「自动化习惯」。

原因也是很简单。形成记忆，节省思考成本，为了更好地预测和应对不确定的未来。

问题是坏习惯和好习惯的养成过程，存在一点小区别。

人类养成坏习惯的的过程，更能符合大脑的运行机制。因为在坏习惯的养成过程中，你所能得到的反馈机制是「尝试—刺激多巴胺分泌，产生快乐的感觉—习惯」。

这也是我们常说的「及时满足」。

然而，好习惯的养成所得到的反馈机制，却是「尝试—失败，带来痛苦的感觉—学习中要对抗人性的惰性—成功带来的喜悦——习惯」。

这也是我们常说的「延迟满足」。

这两者之间，最大的不同是养成习惯中，给人类带来的不同感觉。

前者，你在执行中，会感到爽和快乐，如玩游戏、刷抖音。

而后者，你在执行中，会感到痛苦，如自律、运动等。

所以，养成读书写作习惯难点在哪里？

难在你能得到的有效反馈「慢而少」。

例如，初学者，刚开始看书。这也许很难让你的生活发现实质性改变。写作也是如此。你明明很痛苦地憋出一两篇文章。然而，这些文章，却不能获得理想的阅读数据，更不要说是变现了。

当我们没得到理想的反馈时，我们自然会反思自己是否在做无用功。想到这里，大部分人就会选择「放弃」。

这也是我为什么总是说：“成功的路上并不拥挤，因为大部分人死在半路上了”。

02

养成读书写作习惯，你需要先做好哪些心理建设？

你有没有发现：

• 你有时明明已经下了大决心，想改变。第二天起来之后，你又恢复原样。
• 你明明学会了不少养成好习惯的方法，却总是无济于事。
• 你明明超想读书、运动，甚至你还付费，找老师学习，找同行者抱团取暖。最后，你还是半途而废了。
• ……

这又是为什么呢？

• 是自律的方法不好用吗？
• 是你还不够有自控力吗？
• 是你懒，还是缺少一个好环境呢？
• ……

其实，这些通通都不是。

真正的原因是你还活得太舒服。你潜意识还不太乐意改变。说白了！你只不过是嘴巴里说说而已。也就是说，你看到别人变好，自己想跟风，但从心理上，你还没全认可。

我也是如此。比如，我总是想让自己早睡早起晨跑。但有时候，我也会做不到啊！为什么呢？

因为「早起早睡和晨跑」这件事对我来说，并没有那么重要。所以，我自然就爱理不理，爱做不做的。

同理，有很多人想养成读书写作的习惯，自己却做不到。因而，反过来说：“超羡慕屋屋能持之以恒地读书写作”。

那我是超人吗？

为什么我能养成读书写作的习惯。而你却不能呢？

其实，我跟所有人一样。我也不是出生在书香门第，从小就养成读书的习惯。相反，在读书的年代，我更厌学。直到大学毕业后，我才发现泯于众人。我并没一技之长可以养活自己。

在那个时候，我开始意识到自己需要找出路了。可是，我并没有太多资金可以支撑自己去学习其他技能。像琴棋书画这类才艺，前期都需要做一笔大投资。

我思来想去，最后选择了读书。因为读书是最低成本的投资。你花几十块钱买一本书，就能学到大师们一生的智慧。在互联网时代，如果你留心搜索，还可以找到诸多免费的电子书。考虑到这一点，我想到自己所要花费的最大成本无非是时间成本。

所以，我暂时舍得每天抽一点时间来投资自己。

这一年是2018年，也是我大学毕业的第二年。

一开始，我并不懂得「如何读书」。所以，我陆陆续续地看了几本提升阅读力的书。后来，我发现「以写带读」是最好的学习方法。我又开始学写书评。接着，我加了一些书评群。如此一来，我就有更多免费赠书写书评的机会。这不仅能逼我每天读书，还能倒逼我输出。一举两得。

这一整年下来，我就读了60多本书，写了几十篇不像样的书评。

正因如此，我从养成了读书写作习惯。

回头想一想，我这一年，收获了什么呢？最多也就几十本免费的纸质书。可后来，我又把这些书送给别人了。所以，2018年，我的经济回报几乎是零的，甚至是负的。

细心的小伙伴可能会问了。那我为什么还想做这样「吃力不讨好」的事情呢？

原因很简单。我想改变现状。我想提升自己。

所以，很多人误以为改变是在好的基础之上，让自己变得更好。其实不然。真正的改变，是从最糟糕的状态开始。如果你总是想改变自己，却迟迟没行动。绝大部分，是因为你对自己的状态还挺满意。你还没有动力和压力，下狠心去改变。

这也是养成习惯之前，你必须做的第一步心理建设：

一个人想改变，往往不处于最好的状态，而是最糟糕的状态。

第二：你要有一种“因为相信，所以看见”的笃定心态。

我多次问自己：“如果时代变了，读书写作不能变现，那我还会继续读书写作吗？”

我内心的答案是会的。所以，如大家所见，我不会随波逐流，也不会蹭热点，甚至是做标题党。我始终在写自己做得到的事，分享对大家有价值的内容。哪怕只有小部分人看到，也是没关系的。这就是我的价值观和写作态度。

第三：给自己一些外部反馈。

我在想，在2018年，如果我没有把自己的书评发布在豆瓣上，那就没那么多编辑找我约书评，也没那么多读者认识我。我很可能写着写着就放弃了。

同样，在2019年，如果我没有下定决心做读书营，帮助更多人养成读书习惯，那我可能也不会研究自媒体行业。

在2020年，我没写深度文章，没有获奖，那我可能没有动力研究写深度文章和专栏。

所以我想说，我们活在一个最好的时代。为什么呢？

因为只要你不断分享有价值的内容，就有可能链接到志同道合的同频人。跟同类人待在一起，最大的好处就是相互鼓励，同频共振，越走越远。

这也是正向反馈带来的无限力量。

第四：先设想一个最糟糕的结果。

在每做一件事之前，很多人喜欢给自己画一个「成功的大饼」。当事情的发展没符合自己的成功预期，人们就失望而归。而我却相反的。

在每做一件事之前，我都会先想好最糟糕的结果是什么。接下来，我再判断这件事值不值做。

比如，读书写作这件事最好的结果是什么？

我能在读书中成长，在写作中赚钱。我甚至能在这个过程中链接到优秀的同类人。同时，我还能做好原始积累，并开启创业之路。

而最糟糕的结果又是什么？

我花费时间和精力去读书写作，但最后我发现这既不能提升自己，也不能赚到钱。我甚至可能变得越来越孤僻。

但无论如何，我还是认为读书写作的利大于弊。

原因是读书写作能给予我更多机会。而我却只需要投入时间，仅此而已。

在我看来，每天花时间去读书写作。性价比是超高的。至于，我该如何避开读书写作所带来的不好「陷阱」。这也完全看我的个人努力和修行了。

总之，我认为读书写作是人类基础技能，是提升自我的好武器，是副业赚钱的好把手。所以，这是一件值得做，并且越早做越好的事情。

这就是我个人的价值判断。

也是，在开始养成读书写作习惯之前，我们要做好的四大心理建设。

03

如何养成读书写作习惯？

方法很简单。掌握这套「234」的养成习惯密招就够了。

1.两分法

先拿出一张白纸，中间画一条竖线，左边写下没养成习惯的后果，右边写下养成习惯之后的理想效果。以读书写作为例。

接下来，你再花点时间继续思考：

1. 我需要付出什么成本去做这件事？（包括时间、金钱上等）
2. 相比其他项目，这件事值不值得做？
3. 我期待的结果是什么？
4. 我需要用什么形式，在什么地方进行？
5. 有谁可以相互监督？万一真的实现目标，我将给自己什么奖励？

当你能拿出一张白纸，写出这些问题，你也就清晰「为什么我要做这件事」，以及「我要花多少时间，用什么形式去做」。

2.执行的三角模型

思路是这样的。

• 在什么情况下，触发我去做这件事？
• 你将会产生什么行为？
• 可能得到的奖赏是什么？

比如，在2018年，我是如何利用这个「执行三角模型」养成读书写作习惯的。

• 先在床头放书。一起床，我就先看书。看了半个小时之后，我再起床刷牙洗脸。
• 接着，在这一整天中，我一有空，就思考如何写笔记或者书评。
• 每周，我一定要写一篇长文，发布在网上（特别是豆瓣）。
• 结果：我可能得到的奖赏是读者的点赞、评论和关注，甚至是出版编辑的转发和其他付费约稿。

这就是我养成读书写作习惯的闭环。

在这里，你可以反思自己的读书写作闭环是什么？

我发现很多人要么少了触发读书的武器，要么苦读书，苦写作，又找不到正向的反馈闭环。这就是你觉得读书写作难的根本原因。没有构建一个正向的反馈闭环，人是很难长期坚持做一件事的。这是为什么我总是对大家说：

读书最好的模式是以写带读；

而写作最好的模式，是利用平台，倒逼输出。

3.矩形法

到这里。可能有小伙伴说：“我已经下定决心改变了。我也按照你说的去操作。

第一步：做好心理建设；

第二步：利用两分法，想清楚我想要什么；

第三步：我还利用「执行三角模型」，给自己营造一个利于养成习惯的环境。

可是，过了一段时间后，我还是会懒，会坚持不了，怎么办？

方法很简单。你可以建立一个空白文档，或者是一本日记本。然后，给自己的画一个矩形图。

横向项，写出要执行的事项和理想效果。

纵向项，写出完成程度。

还是以读书写作为例，你可以这样画图。

这样做的好处是用数据说话，也是让自己的成长可视化。

这样一来，你也就知道自己每一天，有没有进行读书写作，花了多少时间去读写，效果如何。

你可能会觉得，这也太麻烦了吧？

其实，这一点也不麻烦。在印象笔记或者石墨文档，新建一个Excel表格，你每天读完书之后，花2分钟的时间，复盘并录入数据即可。

每月，你再定期回顾，复盘当月的读书写作战绩。

我相信，坚持一个月后，你会被自己感动到。

原来，我也是如此努力的。

原来，我真的做到了。

总结一下

在本文中，我给大家讲了「习惯养成」三大部分的内容。

• 一个基本原理，两大不同的反馈机制
• 四大心理建设
• 三套养成的方法：简称「234」养成习惯密招

以上就是今日的全部内容。在这里，我想给你布置一个小练习：

• 思考一下，你现在最需要养成什么习惯（建议写出1-3个好习惯）
• 试用「234」全套养成习惯密招，写出自己将如何去养成一个好习惯。

欢迎把你自己的答案发在评论区。我会逐一阅读并回复哦~

最后，我还想送给你一句话。

查·艾霍尔说：“有什么样的思想，就有什么样的行为；有什么样的行为，就有什么样的习惯；有什么样的习惯，就有什么样的性格；有什么样的性格，就有什么样的命运。”

我是@读旅世界

读书赋能，普通人也能实现价值变现。