​传统杨氏太极拳必须要牢记的基础知识，尽皆于此！

练好传统杨氏太极拳基础知识（张阁老师口述整理）

张阁老师认为要练好杨氏传统太极拳就必须做到以下几点：

1.“一点、二横、三竖”。一点，指百会穴。二横，指人体两肩、两胯的连线。

三竖，指人体“的头顶百会穴到会阴穴一定要在一条直线上，这条线一定要要垂直，后脑和尾骨也要垂直。

2. “三节、三圈、四梢、五弓、六合”。

三节，指人体上（头）、中（躯干）、下（下肢）三节，或根节、中节、梢节。

“三圈”：是指肩圈、腰圈、胯圈。

四梢，是指人体两只手的十个手指头和两只脚的十个脚指头，开时，人体气血达到四梢，合时，气血回到人体丹田。

五弓，是指“两臂、两腿、躯干五个部分。打拳时要臂沉撑，身拔腰拉

伸，坐胯膝坚挺。总的要求是：尾闾中正神贯顶，头领足蹬中间空，两肩松沉臂圆撑。

六合：是指“内三合”“外三合”统称“六合”。“内三合”-心与意合；意与气合；气与力合。“外三合”-手与脚合；肘与膝合；肩与胯合。

手与足合、肘与膝合、肩与胯合，所以，“立身中正”也就是在任何时候都应该做到这个外三合。所谓的“合”，是配合协调的意思。

3.九窍：是指手臂有三节三窍：劳宫穴为梢之窍；曲池穴为中节窍；肩井穴为根节窍。身体中部有三节三窍：上丹田是梢节窍；中丹田为中节稍；下丹田为根节窍。腿有三节三窍：涌泉穴为梢节窍；阳陵泉为中节梢；环跳穴为根节窍。

4.太极拳“十要”。《太极拳说十要》——杨澄甫口述 陈微明录

  十要： 虚灵顶劲  含胸拔背  松腰  分虚实  沉肩坠肘  用意不用力  上下相随 内外相合  相连不断   动中求静

4.1虚灵顶劲。顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。

4.2含胸拔背。含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。

4.3松腰。腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰隙”，有不得力必于腰腿求之也。

4.4分虚实。太极拳术以分虚实为第一义。如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。

4.5沉肩坠肘。沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松坠之意。肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。

4.6用意不用力。太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自缚束。然后能轻灵变化，圆转自如。或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟洫。沟洫不塞而水行，经络不闭则气通。如浑身僵劲充满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉。如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲。即太极拳论所云：'极柔软，然后极坚刚'也。太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉。练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮。可见其力，乃外劲浮面之劲也。不用意而用力，最易引动，不足尚也。

4.7上下相随。上下相随者，即太极拳论所云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”也。手动，腰动，足动，眼神亦随之动。如是方可谓之上下相随。有一不动，即散乱也。

4.8内外相合。太极拳所练在神。故云：“神为主帅，身为驱使。”精神能提得起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合。所谓开者，不但手足开，心意与之俱开；所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。能内外合为一气，则浑然无间矣。

4.9相连不断。外家拳术，其劲乃后天之拙劲。故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。原论所谓“如长江大海，滔滔不绝”，又曰：“运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。

4.10动中求静，外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉偾张之弊。

 

总之，要练好传统杨氏太极拳就必须，知道“三节、四梢、六合、七经八脉、九窍和太极拳“十要”，并且拳架做到“六合”和“十要”，才能练好传统太极拳。

张阁老师与扎西大师合影

教练张阁老师1992年春，慕名追随传统杨氏太极拳第五代传人扎西大师学习传统杨氏太极拳，剑，刀和推手。1999年12月被扎西大师正式接纳为第三十二名入室弟子，成为传统杨氏太极拳第六代传人。

近三十年来，深悟传统杨氏太极拳，剑，刀和推手，得其精要。伴随扎西师父参加各地组织的国际国内邀请赛，荣获金，银，铜牌十余枚。

张阁老师自1996年以来，荣任：国家级太极拳高级教练，国家一级社会文体指导员，国家二级太极拳裁判员，咸阳永年杨氏太极拳学会教练委员会教练，咸阳传统杨式太极拳培训中心高级教练。担任石家庄，庆阳，旬邑等地太极拳组织名誉职务，顾问及首席教练。

自扎西师父1995年创建'咸阳永年杨氏太极拳学会”以来，张阁老师曾任秘书长，副会长，会长助理（2019年因过七十岁而辞职）职务，组织和参与了学会会员参加的各种大型社会公益活动。担任扎西大师师门弟子委员会委员，协助掌门大师兄李海水和李多吉大哥组织多次大型弟子团拜，祝寿，联谊，祷念等活动。

2016年入编巜中华传统太极拳优秀传承人》。

现任牛背梁太极拳基地教练。