【黄敏】6个睡眠不足的常见影响，对照标准，看你的睡眠达标了吗？

中国临床营养网（lcyycc）

作者介绍

黄敏

贵州省遵义市正安县保健院营养师

专业擅长：孕产妇、婴幼儿营养。

《中国临床营养网》签约营养师

好奇所学、兴趣所致、学有所长、守护健康人生。

睡眠对于每个人来说就是洗洗睡吧！是的，你昨晚什么时候睡的觉？你应该什么时候睡觉？你睡觉的质量什么样？你做梦了吗？梦见了谁？......

（图片来源：www.pexels.com）

言归正传，每当我们睡眠不足时，都会感觉精疲力尽、精神不振，对于大人尚且是如此，对于孩子影响就更大了。

{2021运动与睡眠白皮书}指出：目前，中国已有超3亿人存在睡眠障碍，成年人有失眠困扰的约占38%，睡眠障碍比例比世界平均水平高出10%，也就是说，很多人都是“特困户”，晚上睡不着，早上起不来，白天没精神，晚上.......

那么睡眠不足对人体有哪些影响呢？

1. 影响孩子身高。睡眠对身高的影响排名第一，超出了运动和饮食。

人脑中下丘脑组织能分泌一种促进儿童发育的生长激素，生长激素在两个时段分泌最多，分别是21:00—1:00，5:00—7:00。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有一个前提：只有在深度睡眠时才会分泌。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。对成人来说脑垂体一天的工作量很大，要分泌促甲状腺激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，所以24小时都在“忙”。

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2. 影响脑细胞

睡眠不足，脑细胞得不到充分的休息，容易造成记忆力下降，对问题的反应能力也会受到影响。孩子早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑畅快运行，增强记忆力，读书时就会事半功倍。

3. 容易出现脾气暴躁

长期熬夜还会容易发脾气，经常感到焦虑和烦躁。因为睡眠不足，会影响人体的内分泌功能，导致体内激素的变化，进而影响情绪。睡眠不足的人会感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足的人，他们的情绪就越亢奋。

4. 影响视力和皮肤

长期熬夜的夜猫子由于眼睛得不到休息，视力会出现下降的现象。而且长期熬夜还会对皮肤造成一定的影响，会导致皮肤出现粗糙、面色发黄的现象，特别是经常守在电脑前的人会更容易出现皮肤粗糙的现象，同时长期熬夜会影响内分泌导致长痘、长斑等。

5. 容易引起肥胖

一般我们吃得足够多时，我们的脂肪细胞会产生瘦素，它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时，哪怕只是一个晚上，人体内的胃饥饿素就会增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些睡眠不足的人更容易肥胖。

6. 容易经常感冒

在睡眠阶段，无论是孩子还是成年人，都会产生一种叫细胞因子的蛋白质，我们的身体依赖这些蛋白质来抵抗感染、疾病和压力，同时它也会帮助我们的身体得到休息，使得我们的身体有能力进行自我治愈。睡眠缺乏时会影响这些细胞因子的数量，影响免疫系统，从而增加患感冒和感染性疾病的机率。

再回头看看，那些在工作时间里猝死、劳累猝死等例子，平时看起来都很健康，但其实身体已经处于亚健康状态了。一次加班、一次熬夜就能发生猝死吗？答案是不会！那为什么就在那个时候发生呢？因为身体是有自己底线的。

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睡觉就是我们身体恢复”元气”的过程，良好的睡眠对身体有很多的好处：

1. 体力得到了恢复；

2. 对大脑有保护作用，脑细胞可以贮存能量，以保证第二天能更好的工作；

3. 延缓衰老；

4. 能使内分泌更好的运作。

我们也应该遵循上下五千年的历史人物留给我们规律的生活作息时间。这样的规律也不是随意被编排的，而是几辈人靠着经验总结出来的规律。

分享一下美国睡眠基金会的睡眠标准，看看你的睡眠时间是否达到了标准?

 

休息不足、精神不济，就会更倾向于坐着不动，而缺少运动会更加影响身体健康。

睡觉前一小时最好不要剧烈运动，不要饮酒、喝咖啡、喝茶，不要接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些会让你感到毫无睡意，玩电脑、手机游戏还很容易让人上瘾，过不了关就不睡，会使大脑处于兴奋状态。

如果你睡觉爱做梦没有关系，只要第二天醒来，精神状态还好，脾气不暴躁，没有疲倦感，一样可以认为是睡好了。

睡眠也是我们成人的必修课。中医认为，药补不如食补，食补不如睡补，好好睡觉才是给自己最好的保健品。

生活不易，三分靠治愈，七分靠自愈，你今天睡好了吗？