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从宝宝出生3个月开始，很多妈妈发现宝宝开始白天睡大觉，晚上睡不着，更有甚者是抱着睡，放下醒。很多妈妈都有工作，白天要上班，晚上还要哄孩子睡觉，真是精疲力竭、苦不堪言。 妈妈们在网上不停地搜索“孩子多大能自己睡”、“如何让宝宝睡整夜”、“宝宝不睡觉”等问题，可见“让宝宝乖乖睡觉”是多少新手父母共同的愿望。 父母想要在“不哄、不摇”的情况下哄孩子睡觉，这和宝宝的睡眠习惯关系密切。如果妈妈能够做好下面3件事，不用哄、不用摇也能让宝宝乖乖自己睡整夜。 在此之前，妈妈首先要知道宝宝多大才能自己睡。一般而言，宝宝自己睡是需要两步走的，先是分床睡，再是分房睡。 分床睡觉的时间大多数的育儿专家建议宝宝一出生就要有自己的婴儿床。这是因为6个月前的宝宝还不会翻身，父母和其手足很有可能不慎压到宝宝，或者堵住宝宝口鼻，引起窒息。 宝宝6个月以后就可以翻身了，但还是建议让宝宝睡婴儿床。这样做不但可以让宝宝避免伤害，父母和婴儿睡眠质量也会更好。 分房睡才是宝宝独立睡觉的终极目标如果说婴儿一出生就要分床睡觉的话，分房睡就不一定了，时间因人而异。一般而言，宝宝具备独立入睡，独立上厕所的能力时，才是分房睡觉的好时机。 分房睡觉，宝宝的独立能力是一方面，宝宝的安全感也很重要。妈妈在和宝宝分房睡之前，可以提前和宝宝说：“等你长大了，就有自己睡觉的房间了。”这样宝宝会认为分房睡觉是自己长大的标志，会产生一种莫名的期待。 这时候，你肯定会问“宝宝只有哄，才能睡着吗？”其实不然，如果宝宝养成了良好的睡眠习惯，即使妈妈不哄睡，宝宝也能乖乖自己入睡。技巧就是下面3个步骤。 一、仪式感的建立俗话说，生活要有仪式感。宝宝睡觉也需要仪式感，一旦仪式感建立起来，哄睡就不是什么困难事了。宝宝睡觉前要有固定的仪式，这有助于让宝宝放松心情。这个仪式一般有3到4个步骤，时间控制在半小时内，且不要轻易改变。当宝宝习惯了这个仪式后，一旦仪式开始，宝宝就知道要睡觉了。 我的建议是，仪式可以是洗澡、唱儿歌、亲子共读。如果吃奶也是仪式的一部分，一定要放在第一位，事后做好口腔清洁，避免蛀牙的发生。 二、睡眠环境的保持睡眠环境对于宝宝非常重要，睡眠环境的改变可能让宝宝从梦中惊醒。如果宝宝是妈妈抱着、喂着奶睡着的，醒后发现和睡前不一样了，宝宝就会产生恐惧感，就会惊醒了，这也是很多父母抱怨孩子“抱着睡，放下醒”的原因所在。 三、睡眠训练一般而言，大多数的宝宝在9个月大的时候可以睡整晚了，但是我们的睡眠训练在宝宝6个月大的时候就开始了，甚至有些训练还要更早一些。 6个月前的训练 刚出生的宝宝基本上没有白天黑夜的概念，所以睡眠会黑白颠倒。妈妈可以通过下面方法来改正： 1、白天室内要明亮，即使宝宝睡着了，也不用刻意调暗光线，降低说话声音。到了晚上的时候，睡觉前我们要调暗灯光，降低周围的声音。 2、如果想要宝宝9点入睡，8点就可以开始既定的睡眠仪式了。 3、入睡前的环境中途不要改变，要保持一晚上。 6个月以后的训练才是重点 等宝宝到了6个月大的时候，除了继续上面3个步骤外，妈妈还要新增一些睡眠训练。这里新增的训练内容就是安抚训练，也是宝宝独立睡觉的关键。 当宝宝开始哭闹时，妈妈可以分析一下宝宝哭闹的原因，如果不是尿了、生病等生理原因，可以等一分钟后再安抚，安抚时间也不宜太长。 第二周的时候，宝宝再次哭闹时，妈妈要把安抚等待时间延长到3分钟。以此类推，到了第三周就是5分钟，第四周就是7分钟。大约一到两个月的时间，宝宝基本上就可以自己睡觉了。 在睡眠训练的过程中最忌讳半途而废，所以在训练前全家人要达成共识。睡眠训练对于健康的宝宝而言不会有任何伤害，反而有利于稳定宝宝情绪，大人也可以有充足的睡眠时间。不过，宝宝生病时非常需要安全感，父母可以暂停分房睡觉。等身体恢复后，再继续。
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