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我肯定不是最自律的，不过，说说我自己吧，58天减肥34斤。从大肚腩到4块腹肌。 
10年前，我戒烟后胃口大开，迅速飙升到83公斤，肚子好大。每次照相都想方设法吸着肚子照，而且体检好几项“高”。 
新加坡，忘了吸肚子就这样子 吸肚子就这样： 
跟美女合影，吸肚子尴尬症都犯了： 
照相的兄弟，你再不拍，大肚子就暴露啦！ 终于在2014年6月26日痛下决心，利用58天的时间，减到63公斤级，办法就是合理地吃喝和运动。 
办法就是合理吃喝加运动：
吃的东西： 不吃任何甜食甚至很甜的水果都很少吃、不吃油腻例如肥肉，不喝任何饮料，不打针不吃药，极少吃米饭，尽量吃粗粮。 量： 每餐7成饱，7成饱的意思就是在下一餐到来的时候感觉有点点饥饿感了，但是绝不难受。始终不挨饿甚至基本上没有饥饿感。 时间上： 晚上9点以后不吃喝任何东西，9点后即使是跑步后浑身大汗非常渴也只能小口地抿一点水。每天唯一的解馋的零食就是一小塑料盒100ML酸奶。 2、运动： 当时主要是有氧运动，现在又加了无氧。 家里买了跑步机放在阳台上，每次跑45分钟到1小时，跑步总是在晚上10点后甚至更晚。 实在喝酒后或加班晚上没跑，就第二天早起上班前跑步，周末一天有时跑两次，为此不休假不旅游不看闲书不看电视不看电影不打游戏...锻炼时间总能挤出来的。 下图是跑步机截图： 
遇到应酬怎么办？ 工作关系，我无法推掉很多工作聚餐和应酬，参加聚餐数次，只是聚餐时尽量少吃,自己挖出一盘，只吃眼前的一点点，参加酒会数次，其中三次都喝了相当于半斤白酒以上并醉了两次。醉了就扣嗓子眼吐出来，本来可吐可不吐，减肥期间也要吐。 吃多了第二天早上起来跑1小时再强行减下来。 在这个过程中，我始终觉得跑步还是挺痛苦的，虽然跑完后很舒服，但是这种有挑战的感觉让我逐渐有点上瘾了。 减肥到一半时候的照片，这时候大概70公斤左右了，下班后去健身房：
三文鱼、纯牛肉，都不会长胖，主食是一点粗粮，蔬菜随便吃：
推荐：看看BBC的关于减肥你要知道的10件事。
身体明显更好了，不生病、不感冒、不嗓子疼、吃什么都没有肚子难受，浑身舒服，精力充沛，身体感觉很轻快，没事在外面都想跑两步，走着走着都想跳起来！ 照相不用吸肚子。感觉人也年轻了，活力好多了。 以前老婆带着我旅游嫌我就是个累赘，因为我走不多远就要求坐坐！ 现在我抱着娃背着包，走得比老婆还快！
痛定思痛，最惨的时候是周末，周末有时候一天跑两次共2小时，浑身就像水里捞出来似的水淋淋的并几乎虚脱，就这样跑完还不敢多喝水。
几乎所有的衣服都大了，只能捐掉后重新买，连鞋子都从42码变成41码更合适。 终生保持65公斤左右，正负不超过1公斤，6年过去了，现在一直这样的体重。 而且还跑了马拉松、玩了铁三，那是后话了。 去年我还练出了4块腹肌的雏形，（只是雏形，轻喷，谢谢，因为体脂还不够低）。
下一步是真的有腹肌！ 现在又加了无氧运动-囚徒健身，锻炼2年后： 单手单杠，能拉10个
单手俯卧撑，能做43个（不太标准）
都是一口气。 总结一下： 虽然早已不惑，但是身体评测年龄才20岁，这一切，让我感觉青春活力扑面而来，真好！
丘吉尔说过：人有多自律、就有多自由。 深以为感！ |
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