头晕、头痛、颈肩部疼痛？治疗颈椎病医生自己都按揉这组肌肉群

很多人都知道颈椎病发病时，按摩会有一定的功效。那么，到底按摩哪个位置效果更好呢？今天就来介绍一组颈部肌肉——枕下肌群。

研究表明：枕下肌群好比头后颈部其他肌肉的“领头羊”。放松枕下肌群，缓解肌肉紧张，加强肌肉力量，不仅能缓解颈肩部疼痛、麻木，还能降低颈椎病的发病率。

枕下肌群在哪里？又应该怎样拉伸呢？

枕下肌群是一组肌肉，位于枕骨下方。包括头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌、头下斜肌4块肌肉，它们两两组合成三角形，头后大直肌、头上斜肌、头下斜肌称为枕下三角。

枕下这四块小肌群与颈前深屈肌共同“协作”，帮助人体完成上颈椎后缩的动作，就像被吓到时，人体本能“缩脖子”。

枕下肌群还是其他肌肉的指挥棒，枕下肌群反应异常灵敏，能够快速和精准地调整头部位置。

枕下肌群还会随着眼睛的转动而产生张力，随即大脑便会读取这些张力变化中的内容，然后再反射地告诉其余的肩背部肌肉、脊椎该做什么反应。也就是说，枕下肌群紧张，全身肌肉跟着紧张；枕下肌群放松，全身肌肉跟着放松。

那么，枕下肌群僵硬与颈椎病有什么关系？

枕下肌群与颈肩部肌肉关系密切。当人体处于伏案，头部前伸的不良体态，枕下肌群容易发生紧张，并带动颈肩部的肌肉都跟着紧张，长期以往，会造成积累性损伤，导致肌肉筋膜结缔组织发生慢性无菌性炎症，从而引发颈部僵硬疼痛。

还有，枕下肌群紧张或痉挛还容易引起头晕、头痛、恶心等症状，这其实是椎动脉型颈椎病的典型症状。你知道吗？人体椎动脉会在枕下肌群中穿过，枕下肌群紧张或痉挛，会刺激和压迫到椎动脉，椎动脉一旦被卡压，我们的大脑就会出现供血不足，进而出现头晕、头痛、恶心等症状。

所以，颈椎病患者放松枕下肌群对防治颈椎病非常重要。那么，怎么放松这组肌肉呢？

下面介绍两种能自我放松枕下肌群的方法，在工作还是学习间隙都可以做一做。

1、低头锻炼

具体方法：挺直腰背，下巴微收，双手十指交扣在头部后侧，缓慢低头，感觉枕下肌群有较强的拉伸感，保持15秒复位；还可配合头部的左右旋转，以变换角度，拉伸到不同位置的肌肉。

2、按摩风池穴

中医中的风池穴就位于枕下肌群中，可以用大拇指的指腹部分点按风池穴，有助于放松枕下肌群。

如果在家，还可以使用筋膜球来按摩枕下肌群，仰卧在垫子上，将筋膜球放置在枕下肌群处，轻轻摆动头部，这样也能放松枕下肌群。

除了通过按摩运动等方式来放松枕下肌群防治颈椎病以外，在日常生活中，还要对枕下肌群保暖，防止感受寒凉导致的肌肉紧张或痉挛。

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