【原】快看！腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的！

　　32岁的王老师体检时发现腰椎间盘突出，他惊讶地发现自己几乎每天都坐在办公室里，没有任何身体活动，腰椎间盘怎么能突出来。

  

　　在我们看来，这一点也不奇怪。坐在办公室越久的人越容易得问题。临床上经常看到30岁的“腰部年龄”为50岁，经过全面检查后，腰椎已经早期退化或椎间盘突出。

  

　　腰椎间盘突出症如何“坐着”？

　　办公室一族耸耸肩，含着胸，身体前倾坐着，大大加重脊椎，特别是腰椎的负担。

  

　　腰椎椎间盘是一种非常容易受影响的结构。其中，髓核在腰椎弯曲时容易向后移动，而且上、下两个椎骨向后挤压椎间盘，因此椎间盘后方的压力异常增加，如果髓核一旦突破纤维环的限制，对后方的神经施加压力，就会成为我们常说的腰椎椎间盘突出。严重的情况下，会发生腰痛、一侧下肢或两侧下肢麻痹等一系列临床症状。

　　如图所示

  

　　另外，长时间以一种姿势坐着，肌肉容易受损，肌肉的力量和耐力也会越来越差。上半身的重量都压在椎骨上，椎间盘的力量增大，磨损自然加重。

  

　　椎间盘突出症和椎间盘突出症是两码事

　　有些人只通过体检进行腰椎MRI检查，申报单上经常出现“腰椎退行性变化”、“椎间盘膨胀”、“椎间盘突出”等字，其实这种情况不必过于紧张。

　　这是两个不同的概念。从影像学来看，椎间盘突出到一定程度，但没有症状，腰酸背痛，无力，容易出现疼痛，就不需要医学上做恢复。只要注意加强腰部肌肉的运动就可以了。

　　椎间盘压迫硬膜、神经，诱发与影像学一致的疼痛、麻木、无力等症状，才能诊断为腰椎间盘突出症。

  

　　正确的坐姿这么长

　　长期复眼的人要调整好自己的桌椅高度和电脑位置。保持脊椎的正直，保持头部、颈部和胸部的正常生理曲线。

　　最好有一个有一定后倾的靠背，这样才能靠着腰，不至于漂浮在空中。(亚里士多德，政治伦理，信仰)材料要选择硬质或硬质

  

　　每隔30~60分钟起床走路，拉伸肌肉，放松身心，一个姿势不要保持太久。

　　需要锻炼腰部肌肉

　　恢复腰椎间盘突出症的第一阶段是躺在床上休息，让腰椎不再受力，椎间盘不再受压力，恢复原来的弹性和厚度。但是，只有运动、维持椎间盘的力量平衡才是预防和预防恢复腰椎间盘突出症和腰椎间盘突出症的最重要手段。推荐可以锻炼腰部等肌肉的“5点支撑”运动方法。也适用于腰部肌肉力量较弱的人群，腰突早期保守恢复及腰椎术后康复。

　　仰卧，双臂自然地放在身体两侧，双脚之间与肩膀等宽，两条腿稍微弯曲，脚放在地面上，膝关节呈大于90度的钝角。双脚，手肘，头部后部支撑身体，用力伸直肚子，腰部像拱桥一样伸展，身体呈半弓状。坚持5秒钟，恢复仰卧姿势。每天2-3组，每组30-40次，可以锻炼腰部肌肉的力量。

  

　　此外，建议加强运动锻炼，游泳。特别是蛙泳是锻炼腰椎的最好运动方式。游泳适合所有年龄段的人，非体重活动，运动量大，不容易疲劳，不容易造成意外损伤，还能缓解精神压力。

  

　　温暖的提示

1. 腰背肌力运动是加强脊椎稳定性的方法，不是恢复腰痛的措施。腰痛时不能练习，等腰痛恢复后再开始

2. 锻炼的次数和强度因人而异，要有条不紊地进行，每天可以逐渐增加锻炼量。

3. 运动的时候不能突然用力太大。为了不要因为运动而伤到腰。这是一种静态训练，慢慢加把劲就行了。

4. 运动后第二天感到腰痛、不适、僵硬等，应适当减少运动的强度和频率，或停止运动，以免加重症状。