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喜欢做瑜伽的人，可能听过在网路上疯传“只要做瑜伽“大休息”姿势（Savasana，又名“摊尸式”）睡10分钟，就能达到平常睡2至3小时的效果” 。这样做真的有助于深度睡眠吗？精神科医师是这样说的…。  什么是“摊尸式”？对人体有什么好处？练习此姿势的目的强调能让身体进入完全的放松状态，同时帮助体内排毒。当人平躺在地上，头部和心脏处于同一平面上，血液的流通会比站立时更顺畅。让心脏维持良好跳动，和缓而深层的呼吸在体内自由流通，缓慢归零并放松精神。 专家表示，“摊尸式”的睡法的确有放松效果，如果床够大，或短时间想要得到充分休息，这样的睡姿恢复精神的效率确实不错。 帮助睡眠学会让脑袋关机 只要是能够采取放松的姿势，同时脑袋也想办法关机，不要思考任何事情，就能达到深度睡眠的效果；试想：睡觉前还在烦恼、生气，纷乱的讯息在脑袋里盘旋，脑袋就无法关机。所以，学会纾压放松方法，才是上上策。他推荐上床要训练脑袋关机、自我催眠于30分钟，以及做深呼吸吐气，每天至少80次，早上、中午、晚上、睡前各至少20次，放松做，慢慢做。 要帮助睡眠或避免失眠，除了使用药物来治疗失眠症外，仍然有一些技巧可以辅助，包括：避免白天睡太多，睡觉前不要喝刺激性的饮料，或是睡觉前不要拼命滑手机，以及要养成规律的运动，每周至少运动70分钟，都是不错的方法。至于采取“摊尸式”睡10分等于睡3个小时，则似乎有点“言过其实”了。 如果真的睡不着，也不要硬赖在床上，可以起床做些简单活动，培养睡意再上床，而且并非睡眠时间愈长就代表睡得愈好，原则上只要有至少6小时品质良好的睡眠就己足够。 五体投地助眠运动 另外，简文仁也提供一套“五体投地助眠运动”，在睡前做个3至5分钟，将有助于睡眠品质提升。简文仁指出，这个运动的口诀是：“五体投地，跪伏床上，前滑后带”，步骤如下： 1.身体缩成一团双手置于头两旁，屁股跪坐脚跟上，或垫一枕头于大腿小腿间。 2.双手往前滑动如大礼膜拜。 3.再将身体带回跪坐。 睡不着的你，试一试吧，希望帮助你睡个好觉！ |
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