健美运动员赛前训练情况能直接反应出他们的竞技水平的高低。赛前训练主要包括赛前的有氧脱脂训练和刻画肌肉线条力度,塑造完美形体。而又保持来之不易的肌肉围度的训练。 永远记住“原来用多重,就一直保持那么重”。举个例子,比如你原来卧推在最困难的那一组用的是你的极限重量340磅,能推3个的话。在减脂期间一定要保持这个重量不变。这样才能刺激你的肌肉保持原来的大小。这其实是很困难的,当你减少了碳水的摄入,你会觉得很疲倦,身体没有能力征服这么大的阻抗。怎么办?意志品质。卡特在备赛的时候举完最大重量后,晕倒了好多次,也吐过很多次。然后呢?还不是坚持练。健美是一项残酷的运动,既然是运动就有它难的地方,健美的痛苦不是非赛季,而是赛季的训练,感觉整个人都被抽空了,但还是要逼迫自己去干身体受不了的事情。但是,这也许就是一个优秀运动员和一般人的区别所在吧。 关于训练。这个也是我重点想和大家分享的。我看了这么多国外高水平选手的备赛,在这里我把他们训练中的一些规律和大家说说,给大家一个参考。 |
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