不老男神刘德华作为娱乐圈的常青树,自然对自己的身材有着相当高的要求。而「16+8间歇性断食」,就是他保持身材的秘诀之一。 刘德华 这一方法应该如何操作呢?对身体又有什么影响呢?今天就让我们一起来看看吧! 一、16+8间歇性断食是什么? 吃东西 16+8间歇性断食是众多间歇性断食中的一种,比较常见的是隔日断食和5+2间歇性断食。 使用这一方法的人,应该在不减少饮食量的前提下,在8小时内吃完一天的食物,在剩下的16个小时不再进食。 其减肥原理是通过禁食10~14小时或更长时间使储备的肝糖原耗尽,让脂肪细胞内的甘油三酯(TG)尽快的代谢,也就能更好的代谢脂肪。 二、16+8间歇性断食靠谱吗? 准备吃饭 大量研究证明:TRF断食法不仅可以降低体重、减少腹部脂肪,而且在健康、抗衰老及疾病的治疗上也有积极的效果。 研究认为:禁食和进食的交替,有助于细胞健康。 影响代谢 它的原理是通过影响肠道微生物、生物钟、生活方式等,改善体内的糖与脂肪的代谢。 总的来说,16+8间歇性断食不失为一个值得尝试的减肥方法。 三、如何正确操作? 吃早点 最理想的操作,就是:把进食的时间压缩在白天较早的时间段! 最好在下午三点以前把晚饭吃完,然后一直到第二天早餐前都不再进食。 早点吃晚饭 1、为什么要早点吃完晚饭呢? 因为有研究发现,进食时间真的很重要,吃错时间会容易胖。特别是在接近睡觉时间吃东西,哪怕吃的是等热量的食物,也会比在更早的时间点吃饭更容易增肥。 所以为了让大家瘦的更轻松,这吃饭的8小时最好安排的越早越好。 好好吃饭 2、代替方案 但是,下午三点以前吃完晚饭,对很多人来说比较困难。所以,贴心的研究者又给出了另一个容易操作的替代方案: 早/中/晚的食物按5:3:2配比,晚餐要尽量少吃、早吃、最好在6点前吃完。 比如你可以在9点,13点,17点各吃一顿。饭量按照你正常的水平吃,不要大吃大喝就可以。当然像甜点小蛋糕、薯片肥宅水还是要控制的,不然高糖高脂的饮食还是会影响到减肥效果的。 结语 开心的女孩 以上就是关于「16+8间歇性断食」的全部内容啦! 想要轻松瘦身的小可爱们,可以开始尝试起来了哦! 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 |
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