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健康时报 权威健康资讯，因专业而信赖！ 俗话说“压力就是动力”，但是长期压力和焦虑，似乎正潜移默化影响着身体。 2021年4月13日，著名医学期刊《Cell》（细胞）子刊《Cell Reports》发表了一篇研究论文，发现了长期压力虽不直接伤害身体，但却能削弱先人体免疫细胞（先天性T细胞）的功能。 先天性T细胞在正常情况下可激发强大的抗肿瘤免疫反应，不过，它们的抗肿瘤作用在压力状况下就失灵了。 这是因为压力和焦虑会让身体释放糖皮质激素，而研究团队在小鼠模型上观察到了糖皮质激素对先天性T细胞的损伤，从而会大大加速癌细胞的发展和扩散。①②  这或许也印证了，临床上无论是预防肿瘤，还是治疗肿瘤，医生都建议要有良好的心态。 而长期的压力过大，带给人体的影响不止于此。 长期压力大，从头伤到脚 其实，不少的疾病背后可能都有压力因素存在。浙江大学医学院附属第二医院乳腺肿瘤中心副主任医师陶思丰2019年在健康时报刊文提到，人体研究中，慢性压力及充满压力的生活方式已被证实与心血管疾病、抑郁、肥胖、胃肠疾病等有关。③ 1. 消化系统疾病 面对压力，消化系统的反应最敏感。人可能会胃痛、胃胀，甚至出现胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病。除了吃不下，还可能睡不着。 河南省人民医院消化内科主任医师贾百灵2017年在健康时报刊文谈到，神经紧张易造成胃、十二指肠壁血管痉挛，供血减少，从而促成胃病的发生。④ 2. 心理健康问题 上海交通大学医学院方贻儒教授2017年在接受健康时报采访时介绍：“抑郁症很常见，是一个从儿童到老年都会发病的一个影响面很广的精神疾病。但抑郁症不是'软弱’者的专利，那些长期处于高压状态下的人群，比如职业人群更容易罹患抑郁症。”⑤  曹子豪/摄 3. 心脑血管疾病 精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则，以致脑梗、心梗等心脑血管疾病。 北京安贞医院心脏内科中心主任医师刘梅颜2017年在接受健康时报采访时介绍，心理问题和心脏病之间的关系非常密切，他们可以互为因果，大部分的心脏病都与心理相关。心理情绪问题能激活体内的交感神经系统，使心脏的小血管收缩，从而产生相关的症状。⑥ 4. 肥胖和糖尿病 解放军总医院第一医学中心内分泌科主任母义明2014年在接受健康时报采访时介绍，除了饮食习惯和生活习惯，压力也越来越成为肥胖及糖尿病的幕后推手。 如果经常处于紧张状态又没有及时地通过运动消耗，人体内脂肪酸上升就会刺激产生胰岛素，胰岛素又让这些脂肪酸合成脂肪，积存在肝脏里形成脂肪肝，存积在肚子里就成了“将军肚”。 人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。⑦ 5. 皮肤出现问题 广州医科大学附属第三医院精神医学科主治医师崔英2015年在接受健康时报采访时说，当神经系统处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加，也易出现肌肉紧张，尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。此外，皮肤对压力特别敏感，皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。⑧ 6. 影响乳房健康 浙江大学医学院附属第二医院乳腺肿瘤中心副主任医师陶思丰2019年在健康时报刊文谈到，生活和工作压力在不知不觉中引发了身体系列连锁反应，女性乳房是很容易受情绪影响的器官。虽然压力并不是乳腺癌及其他乳腺疾病发生的一个单独诱因，但可明确的是，急性和慢性压力与乳腺癌并发症确实相关。乳腺癌抑或乳腺疾病是多种因素共同作用下的结果，情绪及压力因素只是其中之一。③ 7. 更容易感冒 许多刚刚工作的年轻人，工作一段时间后总是三天两头感冒。追根溯源，压力问题不可忽视。北京妇产医院妇科主任医师丁辉2012年在健康大课堂讲座上谈到，只要压力模式、情绪反应模式不变，那么免疫力就还处于被压抑状态。这时候，不但抵抗病毒病菌的免疫系统会受到损害，血小板和红细胞的黏度也会加大，使得人体易受到病原体的攻击。⑨  李蔚海/摄 如果你有这些表现，就需要减压了 更多人被压力吞噬的表现是脾气越来越坏，有时一件小事，都能让人火冒三丈，被戾气裹挟失去理智。 原北京青年压力管理中心主任熊汉忠老师2015年在接受采访时谈到，压力通常有三方面信号：心理信号、生理信号和行为信号。包括： 情绪压抑 起伏不定 意志力不强 注意力不集中 以及一些与年龄不匹配的表现，甚至出现： 感冒 发烧 拉肚子 打人 摔东西 出差错的概率增加等⑩ 科学释放压力，试试4个小办法 1. 多尝试腹部呼吸法 第一步是调身。可以是坐姿也可以是卧姿，选择坐姿时，先选一把椅子或凳子，让自己的双脚平行踏于地面，与肩同宽，脊柱挺直、颈部挺直、双手放在双膝上，自然放松，微闭双目。 第二步是调息。鼻腔吸气，口腔呼气，吸气时缓慢而深沉，使腹部缓慢鼓起，鼓到不能再鼓时停留一秒钟，再缓慢通过口腔或鼻腔呼出，使腹部下降，降到不能再降时停留一秒钟，再缓慢吸气。 第三步调心。就是让注意力集中在呼吸上，吸气的时候感受清凉的气流吸入我们的鼻腔、胸部，温暖的气流呼出。注意力始终跟随着气流而动，觉察吸入的气流是清凉的，呼出的气流是温暖的，仔细觉察气流温差的变化。 在呼吸的过程中，头脑里可能会出现各种杂念，如果发现自己的注意力被杂念带走了，或者走神了，就觉察一下，是什么念头，然后，温和而坚定地把注意力拉回到呼吸上来。 2. 多出去运动一下 运动能够促进人体与压力做斗争的内啡肽分泌。生活中，不少人发现在坚持运动一段时间后，心情好了，压力感也少了。 建议每周坚持150分钟有氧运动，每天可30分钟以上。  姜洁斯/摄 3. 多问自己三个问题 不管碰上多难、压力多大的事儿，先问自己三个问题，我想要什么？我该做什么？我能做什么？然后看看自己的答案是不是一致的，如果三个回答一致，内心就和谐了。人生中的很多事情都能套用这个模板。 我想要和我该做都比较容易回答。面对我能做什么，我们一定要首先正确评估自己的能力，如果觉得这个事我的能力有限做不了，虽然它该做，但是可以舍。然后在力所能及的基础上可以做出三个选择：改变、接受和离开。 比如你觉得工作不顺心、感觉压力大，你能做什么去改变这种现状，如果改变不了，那就要学会主动接受，而不是忍。如果做不到，那就离开，放弃也是一种解脱。 4. 按揉太冲穴 中国中医科学院主任医师王宏才2011年在健康时报举办的活动上谈到，工作压力大，可以按压太冲穴，这可是非常好的“出气筒”。其实找太冲穴并不难，沿着脚背第一、第二趾骨之间的缝隙往上推，直至推不动，往回移一点的凹陷处即是。太冲穴是肝经的原穴，点按此穴能够舒缓着急上火、生气烦闷引起的头疼、胸部不适等。⑪  更多健康科普知识 运动就是医药！69岁外籍院士跑步5年，悟出了这些道理！ 带走“老戏骨”张少华的这种病，困扰了她10年，也困扰着1亿国人！ 他们检查了14.3万人，发现很多人都在走向癌症，癌症的这个进程很重要！ 日本将百万吨核污水排入大海，对我们有什么影响？海鲜还能吃么？5点全告诉你！ 参考资料： ① Rudak P , Choi J , Parkins K , et al. Chronic Stress Physically Spares But Functionally Impairs Innate-Like Invariant T Cells[J]. Social Science Electronic Publishing. ② 2021-04-17 浙医在线 《谁说压力就是动力？顶级期刊发文：长期压力可促进癌细胞扩散 适当运动放松和压力管理可提高生存率》 ③ 2019-12-24 健康时报《压力最先压垮的可能是胸》 ④ 2017-03-31 健康时报《那些跟压力相关的疾病》 ⑤ 2017-06-20 健康时报《九成抑郁症没正规治疗！》 ⑥ 2017-01-13 健康时报《很多病都是急出来的》 ⑦ 2014-08-18 健康时报《压力催生糖尿病》 ⑧ 2015-09-10 健康时报《压力大皮肤干》 ⑨ 2012-07-12 健康时报网《爱感冒减减压》 ⑩ 2015-01-25 健康时报《专家：上下班时段人的步伐越快说明城市压力越大》 ⑪ 2011-07-25 健康时报《中医减压有高招》 本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明  来源：健康时报 |
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