《合理情绪疗法》先列出来一些信念，大家品一品若彼此真诚相爱，对方会愿意为我更改坏习惯，成为我心目中的好伴侣所有人都得喜欢我3、只要我想做，没
有我做不成的事情4、我如何去对待别人，别人就应该如何对待我5、我必须获得成功6、我高考失败了，我的人生变得毫无意义大家有没有去留心
和留意到自己的情绪是如何产生的呢？其实情绪和情感，是以人的需要为中介的一种心理活动。它反映的是人和客观的外界事物之间的一个关系。如
果这个外界事物是符合我们的内心需要的话，我们就会产生积极的情绪体验。如果这个外界事物不符合我们的需要，就会引起负面的，消极的情绪体
验。所以说人的情绪和情感，就是以人的需求为中介的。大家可以想想好多时候的例子。比如你想买一辆车，你买到这辆车了，你是不是很开心？因
为它符合了你的一个需要，你觉得车是好的，所以你买到车了之后你就会很开心。比如你排了很长时间的队去买自己想要的东西，结果排到的时候卖
完了，你就很不开心对不对？没有满足你的需求，所以你就会不开心。我们的情绪是一个送信人，每一封信都来自于我们自己的内心。如果你好好收
下这个信息并理解好情绪这封信，你就能够去合理的掌控自己的情绪。其实在生活当中，往往越大的情绪，越是包含着很重要的信息。如果不去接受
和解读，那他就会反复出现提醒你。看见很大的情绪，往往也是不舒服的。当你处在一个巨大的情绪当中的，先不要自我批判和自我谴责。因为他是
你去了解内在需要的一个入口。举例说一些平时经常经历的负面情绪。压抑压抑会获得一些暂时性的安全。当你没有能力去应对那个冲突的时候，压
抑会保护你。每一个压抑都避免了一次我们暂时不愿意去面对的冲突。要不要压抑，取决于你有没有准备好应对一个可能的冲突，或者准备好表达真
实的自己。这么多人来到这个心理训练营，其实有的人他是不愿意去打开自己的。所以他可能会选择一个比较压抑的方式来把自己给保护好。保护好
自己的这个愿望肯定是非常好的一个愿望。你要把自己保护起来，我们每个人都要保护好自己。但是当你有能力，有能量了，你可能会慢慢的学会去
打开自己，然后去让更多的人了解你。2、愤怒愤怒其实是一种自尊自重的力量。很多人觉得愤怒是可怕的，或是抗拒的。愤怒其实是一个情绪而已
，和其他所有的情绪一样。当你不断退缩和别人不断去侵犯你的界限的时候，你很难不去愤怒。所以愤怒是用来保护你的界限的。保护你的界限不被
他人侵犯。3、嫉妒嫉妒来源于我们想要，却暂时还没有得到的东西。我们没能看见的，嫉妒告诉你，你真正内心想要的是什么。4、悲伤悲伤这种
情绪包含着疗愈和安慰。我们悲伤的时候往往喜欢独处，喜欢与自己呆在一起。睡一觉可能那个情绪就变好了。悲伤这种情绪实际上是我们一个很普
通很正常的情绪。悲伤的尽头就是接纳和转化。随着时间的流逝，随着疗愈的力量，悲伤会慢慢消失。以上是解读情绪。《心境障碍》第二个知识点
，我们讲一些心境障碍。就是情感性的精神障碍。不知道大家是什么情况。好多人可能是心理爱好者，或者是想从事这个行业的，或者是想解决自己
问题的，这种情况都可能都会有。给大家简单的介绍一下，我们常见的一个心境障碍。第一种是躁狂发作。躁狂主要特点就是三高。情绪高涨。思维
奔逸。精神运动，性兴奋。第二种是抑郁发作。抑郁的人还是蛮多的，因为现在社会压力大，所以抑郁群体比较多。抑郁发作的主要特点就是三低。
情绪低落。思维迟缓语言动作减少。第三种是双相障碍。双相障碍主要表现为情绪高涨与情绪低落交错发作。这段时间是躁狂，那段时间是抑郁。所
以这叫双向障碍。还有比较普遍的一种精神障碍，就是神经症。主要表现为一种持久的意识的心理冲突。像平时所说的强迫症，神经衰弱，等等。都
包括在神经症里。来访者意识到自己的这种精神痛苦，他有求助的愿望，他也会主动的去求医。它是比较持久性的一种疾病，但也是比较慢性的一种
功能性障碍，不是一种器质性的障碍。神经症的人与现实处境没有什么关系，只是一些生活当中鸡毛蒜皮的小事儿。一般人认为这种事不值得操心，
但是神经症的人无论如何也解决不了。总是在一种内心冲突。吃药还是不吃药啊，这样对还是不对啊，门锁还是没锁啊，就是这种。鸡毛蒜皮的小事
儿造成了一种内心的冲突。而且它不带有一种明显的道德色彩，所以我们说心理冲突这样的特质，就是神经症的特质。当然，我们每个人都会有一些
神经症性的想法出现。但这个想法就不会特别痛苦。以上是常见的精神障碍。《合理情绪疗法》埃利斯合理情绪疗法是由美国著名心理学家埃利斯
，在20世纪50年代创立的。埃利斯是美国人，他创建的心理疗法《合理情绪疗法》，又叫做理性情绪疗法。从理性情绪疗法这个名字当中，大
概也可以知道这种疗法就是针对一个人的情绪来产生作用。但它是用一个人的理性。我们每个人都有一些感性的思维，也有一些理性的思维，还有一
些不理性的思维。那个不合理的不理性的思维，我们就会产生很多的消极的情绪反应。理性情绪疗法就是让我们变得更加理性，能够更加面对现实，
更加尊重客观规律。有合理的信念，合理的认知，这个情绪就会解决情绪困扰。理性的思维能让一个人变得很积极。非理性的思维就会让生活变得消
极。ABC理论。外界事件为A,人们的认知为B,情绪和行为反应为C。引起人们情绪困扰的并不是外界发生了什么事情，而是人对于这个事件的
态度，看法，评价，信念等认知内容。因此要改变情绪困扰，不是致力于改变这个外界的事件，而是应该改变这个人的认知，通过改变这个人的认知
和信念，进而改变这个人的情绪。这个概念大概的意思是说我们这个外界发生了一件事，我们产生什么样的情绪是根据内在有什么信念，我们的认知
决定了我们产生什么样的情绪。如果改变了这种认知，我们的情绪也就会变得也就会改变，所以很多的抑郁，焦虑，不合理的情绪都可以通过改变认
知来改变这个不良的情绪。不合理的信念主要的特征是绝对化的要求,过分概括化以及糟糕至极。刚开始给大家列举了几个信念，不知道大家能不能
觉察到这些信念是有什么问题的。我们来分析一下这些信念它是否是合理的。若彼此真诚的相爱，对方愿会愿意为我改掉坏习惯，成为我心目中的好
伴侣。这个就是一个比较绝对化的要求。虽然我们每个人可能在本能上都希望对方为我们改变，以我们为中心。但是我们要知道对方为什么要去为了
你而改变呢。为什么不是你去改变而是他去改变呢？一个情商高的人懂得尊重别人和自己的不一样，也不会去改变别人。这样就会避免掉很多冲突，
因为你是接纳真实的对方的，这个时候你们双方都会更加的自由，更加的相爱。所有人都得喜欢我。这个也是一个绝对化的特别高的一个要求。人民
币还不能做到所有人都喜欢他，更别说我们人了。如果十个人里有五六个人喜欢你，那你已经是非常做的非常好了。没有任何一个人能做到所有人都
去喜欢他，所以当你对自己有这么一个高的要求，这么高的一个信念的时候，你只要碰到别人不喜欢你，你都会产生负面的情绪。所以大家一定要去
看到这个观点一个非理性的成分，一个不切合实际的一个成分。只要我想做没有我做不成的事情。这一点也属于不合理的信念。是属于一个绝对化的
要求，对自己的要求，对自己的这个想法，对自己的能力是过高的估计的。人要知道自己的极限在哪里，自己能做成什么不能做成什么，爱做什么不
喜欢做什么。每个人都要考量你自身的一个能力，你自身的一个喜好。每个人都想考名牌大学，但不是所有的人都能考得上的。所以我们人人要认清
自己，要量自己的筹码。要知道自己是不是那个料儿。如果不是的话，要从挫败当中妥协，面对现实。青少年对这个客观世界缺乏认识的时候总会说
，我要改变这个世界。他们是夸大了自己的能力，但是他慢慢在社会当中发现了自己的渺小，自己的无能为力，他就会慢慢的去改掉这个信念啊，我
怎么能够去改变世界呢？有时候找个工作都很难。我有那种能力去改变世界吗？要衡量自己的能力到底能不能做得到，在这种不断认识外在世界的过
程当中，慢慢改掉自己内心的不合理信念。这种外在环境，社会和我们内在的一个相互影响之下，慢慢的形成一些对于世界的认识，然后对于自己能
力的客观认识，就是你慢慢的调整之后，可能内心就会好，情绪就会变好。但如果说你内心很执着，不愿意承认自己有的时候就是无能的。你就会跟
外界产生一种冲突，你的一个理想化的自我和现实中的自我，就会产生冲突了。这个时候就会很痛苦。所以说对自己建立一个合理的信念和合理的认
知是非常重要的。每个人在社会中面临的一个挑战就是，我们要不断的去认清自己。去知道自己是几斤几两，去知道自己的能力究竟能不能配得上自
己的豪言壮语。每个人都不可能成为最棒的人，但是每个人都可以成为最好的自己，成长为最好的自己，把自己的潜能都利用好，那就是一个成功的
人。我如何去对待别人就应该如何对待我。这句话叫反黄金法则，是一个非理性的信念。黄金法则的一个信条是：像你希望别人如何对待你那样去对
待别人。反黄金法则：我如何去对待别人,别人就应该如何去对待我。这个反黄金法则不是一个合理的信念，它是一种绝对化的要求。就是我怎样对
待你，你就应该必须怎样去对待我。有了应该和必须，就是一个绝对化的要求，它是没有弹性的。我必须获得成功这一点也是必须和应该。有时候我
们就是获得不了成功，接纳失败的自己，做最好的自己就好了。我高考失败了，我的人生变得毫无意义。这个就是一个糟糕至极的一个信念。认为自
己高考失败了，整个人生就已经失去意义了，就特别糟糕。当你认为这种糟糕透顶的事情发生的时候，就会陷入极度的负面情绪当中。过分概括化是
一种以偏概全的不合理的思维方式。过分概括化就是说，以一个人的外表来评判他整个人的好坏。这个人长得好看呢，他就是个好人。这个人长得不
好看，这个人就不行。你忽略到了这样一个人的内涵，能力，兴趣爱好，人品等等。要考量很多方面。有些男的搞对象，谈恋爱，只会用长得好看不
好看来选择自己的配偶。但是一个理性的人，他会用人品来衡量，他更注重的是人品，而不是外表。所以过分概括化，就是以一本书的封面来评判这
本书的好坏。这个就是非常片面以偏概全的一种不合理的思维方式。有的人还会认为说人不能犯错，觉得自己犯错就是不可饶恕的，不允许自己犯错
误。就会很紧张很焦虑，这也是一个过分概括化。我们应该接受没有一个人是十全十美的，我们应该接受人都是有可能犯错误的人都是不完美的。一
个不完美的人才是一个自然的人，才是一个自然美的人。所以合理情绪疗法的人性观，认为人既是理性的，也是非理性的。人的一生中都或多或少的
具有一些非理性的信念。而这种非理性的信念，在有一些情绪障碍的人，比如抑郁或是焦虑症，就会有很明显的非理性的信念。杯弓蛇影，过度的恐
惧和焦虑未来。觉得自己过不下去，这样一些非理性的信念。这些患者一旦陷于那种严重的情绪困扰当中，他大脑情感的那个部分会发挥作用，但他
理性的思维就会受到抑制了。这就是为什么一些焦虑症，抑郁症患者在治好以后，会恢复理性思维，生活也正常。就是因为他在情绪中的时候，理性
思维其实是受到抑制的，可以通过理性情绪疗法或认知疗法帮他去驳斥这些非理性的信念，让它变得更加理性。然后他慢慢的就会恢复正常了。合理
情绪疗法其实就是一种对有不良情绪的求助者实施再教育的过程。运用一种苏格拉底询问，来不断地驳斥他的非理性的信念，用新的客观的合理的思
维，去代替旧的非理性的信念。在合理情绪疗法中，咨询师的功能和角色与传统心理咨询方法其实是不一样的。在合理情绪疗法中，咨询师是一个指
导者，说服者，分析者，也是权威信息的提供者，以及对求助者非理性信念对抗的辩论者。要不断的去驳斥他的非理性信念，慢慢他也会去看到自己
思维的一些不合理之处。在心理诊断阶段，咨询师其实要明确求助者的ABC。你在和他聊天的过程当中，要去分析他这个事件的来龙去脉，以及他
内心是怎么想的。他的情绪你要逐步的去了解。和来访者共同商量一个咨询目标。和这个不理性的信念进行辩论。合理的信念大概有什么特点呢？大
都是基于一些已知的客观事实，是一个客观事实。不合理的信念主要是一个主观臆测啊，主观臆测的成分，它不是客观事实。2、合理的信念能使人
保护自己，努力使自己生活的愉快。而不合理的信念容易让人产生情绪困扰。3、合理的信念使人更快的达到自己的目标。而不合理的信念使人难以
达到现实生活中的目标，且内心会非常的苦恼。使用合理情绪疗法的时候有一些注意事项，这个合理情绪疗法也有它的局限性。假定人有一种生物的
倾向性，倾向于用不合理的思维方式去思维，人要用毕生的努力去克服和减少这种不合理的思维方式，那么就是对于一些就是那种年纪较轻呢，智力
和文化水平较高，领悟能力较强的这样的情求助者，他是更有效果的。但是对于那些偏执的，拒绝做出自己信念努力改变的，这样的人其实是很难奏
效的。从我个人来看，有时候外界事件a肯定是无法改变的。我们要改变自己的B。B就是说我们的认知，认知是非常重要的。这个东西里有很深
的内涵，这个认知就是我们包括对人性的认识，对于事物发展的客观规律的认识。还有为人处事的谋略，智慧，都在认知的这个B当中体现。合理情
绪疗法可以帮助个体达到以下几个目标:自我关怀自我指导宽容接受不确定性变通性参与敢于尝试自我接受大家去看看这个合理情绪疗
法，帮助人达到几个目标，我觉得这几个目标也是我们毕生要去努力和去不断的去接纳自己的一个过程，让自己变得更加成熟，更加健康的一个心理
指标。我们每个人都要学会自我关怀，不仅要关怀自己的身体，也要保护好内心的一个感受。关怀内心是否是舒适的。第二我们要进行自我指导。第三要学会宽容，不仅要宽容他人，我们也要学会宽容自己。第四要接受不确定性，现实生活当中肯定会有一些变数，接受这种不确定性，接受无常。第五要学会变通，遇到很多事情多去寻找几个方法。看看哪个方法更有利于事情的发展和有利于目标的实现第六是参与。第七是敢于尝试。可以去试一试。来参加星空训练营也是敢于尝试的。也是来试一试，听一听课程怎么样，你们是挺敢于尝试的人。让人觉得你们是很优秀，很棒的。第八是要自我接受。学会去自我接纳，悦纳自己，接受自己，这样你的内心会很平和很舒服的。合理情绪疗法就是可以调整你的负面情绪。比如焦虑，抑郁这些情绪，而且也可以调整你做事的行为方式，让你获得更好的结果。 |
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