|
很多老人家发现，自己六十多的时候还挺年轻的，身子骨也不错，还有很多兴趣爱好。一旦上了七十岁，大病小病都来了，对死亡的恐惧也加深了，心里好像也没那么痛快了。 这是咋回事儿呢？ 专家发现，70-79岁的老年人，是咱们的“重点关注人群”。这部分老年人，平均每个月就会有两次健康问题，而80-89岁的老年人健康状况反而稳定一些，与60-69岁老年人一样。 为什么呢？ 因为70-79岁对于咱们老年朋友来说是一个危险期。在这个阶段里头，我们的各种器官衰退的速度逐渐变快，所以各种老年病就开始找上门了，比如三高、动脉硬化等等。这也就是为啥，你到了70多岁，忽然觉得身体没有以前好了。 但是，进入80岁以后，各种疾病的发生就会呈缓慢的下降趋势，你就会觉得生病没那么频繁了。 所以，70-79岁年龄段被称为“危险年龄段”，老年朋友们想要长寿，这十年是非常重要的。 那步入70岁的老年朋友们，该如何养生呢？记住这“十个一”，或许会对你有所帮助。 一个鸡蛋 很多老年朋友们会说，哎呀，一个鸡蛋还是容易，咱们每天吃三顿饭，总会用上鸡蛋的。没错，鸡蛋是最适合人类食用的蛋类，人体对鸡蛋中含有的蛋白质的吸收可以达到98％。 但是，咱们在日常生活中，是不是会觉得土鸡蛋更好？给自己的孙子孙女挑鸡蛋的时候，都会尽可能地去挑好的土鸡蛋。 其实，对于老年人来说，吃普通一些的洋鸡蛋反而更好。为啥呢？您看下面这张图。
膳食营养成分表中土鸡蛋和洋鸡蛋的对比 土鸡蛋和洋鸡蛋营养成分最大的差异，在于胆固醇，土鸡蛋的胆固醇含量是洋鸡蛋的2.3倍，对于咱们老年人来说，不需要这么多的胆固醇，多了反而不好，所以，吃普通鸡蛋就可以了。
一个苹果 您一定也听过这句话：一天一苹果，疾病远离我。 现代医学研究认为，苹果可以减肥、防癌、防衰老、增强记忆、降低胆固醇的作用。 红色的苹果具有一定的降低血脂、软化血管的作用。 青苹果则可以养肝解毒，对抗抑郁症。 黄苹果可以保护视力。 总之，每天吃一个苹果，对您来说是有益无害的。
一点鱼肉 营养学家们说：吃四条腿的，不如吃两条腿的；吃两条腿的，不如吃没有腿的。 四条腿的，您一想就知道，就是猪肉、羊肉、牛肉，这些肉吃得太多，对于咱们老年人来说不利于降低血脂、容易上火。 两条腿的，说的就是鸡鸭鹅等禽肉，这类肉比较良好，可以适量食用。 没有腿的动物，就是鱼了，也是咱们的最佳选择。鱼里面含有的蛋白质容易被消化和吸收，还很有很多不饱和脂肪酸，对身体健康有益。当然，吃鱼的时候，一定要慢，小心鱼刺！ 一杯牛奶 很多老年朋友不爱喝牛奶，觉得这是孩子们喝的东西，其实不然，牛奶被称为“白色的血液”，对人体大有裨益，钙、脂肪、蛋白质的含量都很丰富。 当然了，牛奶也不用喝太多，每天喝200毫升就足够了。
一碗杂粮粥 有一项对10万人进行的长达14年的研究发现，每天喝一碗谷物熬成的杂粮粥，可以降低5％的死亡率，和9％的得心血管疾病的几率。 咱们在日常生活中，可以喝一些麦片粥、糙米粥、小米粥等等，有益于身体健康，当然了，也不能顿顿全喝这些，难免会营养吸收不全面。另外，喝粥切记不要太烫！
一壶水 年纪一大，就很容易便秘。便秘看起来是小事，但真的很痛苦，而且很伤身！ 防止便秘，咱们可以从一杯水开始。水的作用，也不止防止便秘这么简单，它还被专家称为“最佳也最廉价的保健饮品。” 早上起床，喝一杯水，可以减少体内因水分缺乏而导致的血液黏稠。 睡前喝一杯水，也可以降低血液粘稠度，尤其预防秋冬凌晨的心绞痛、心肌梗死等疾病。 运动后喝一杯水，补充水分，防止低血糖，补充能量。
一个洋葱 您爱不爱吃洋葱？其实，洋葱对人体的帮助还是挺大的。它的营养价值很高，且具有多种功效，包括降低血糖、降低胆固醇、防癌、保护心脑血管，还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙、防止蛀牙的作用。 每周吃上几顿洋葱，对身体很好。
一次步行 老人的腿脚可能不及年轻人灵便，但也不能在整天窝着不动，一定要有适当的运动量。 对于老年人来说，很多相对剧烈的运动已经不适宜了，最好的运动就是走路。 温和的散步，有神奇的抗衰老的作用，可以治疗头痛、腰痛、肩痛，也可以减少失眠。 专家们认为，每天散步30分钟，患心脑血管疾病的几率会下降60％。
一项爱好 老了老了，要老有所乐，老有所爱，一项能打发时间的爱好，还是非常重要的。 不管你是喜欢跳舞、下棋、养花、太极拳、钓鱼还是旅游，都可以，这能让你开阔眼界、结交朋友、心情舒畅。
一份好心情 好的情绪对人体健康是非常重要的。许多老年病的发生，与不良的心态息息相关： 坏脾气会导致高血压，严重的暴怒可能直接导致脑卒中、猝死； 冠心病患者会因为不良的情绪而出现心绞痛和心肌梗死； 暴怒、焦虑会使血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。 ...... 所以，要想有个好身体，先要有个好心态，做一个开朗、豁达、快乐的人，疾病见了你都要绕道而行。 来源：快乐长寿百科书 |
|
|
