 这段时间，妞妞在学跳绳。我发现她学跳绳的过程是件很有意思的事。 一开始妞妞会把腿缩的特别高，双臂摆动的姿势也不自然，感觉她的大脑在非常吃力的协调全身的动作，跳上十个就把自己累的够呛。 有趣的是，中间有那么几天我们没有练习，几天过后她再拿起跳绳，突然就跳的很协调了，能够一口气跳上四五十个。 妞妞爷爷惊奇地跟我说：“你看这几天没练，怎么一下子就学会了？” 我就跟他解释说，当我们没有在训练一件事情的时候，或者在休息的时候，我们大脑的神经啊，并没有停止它的生长。它慢慢的长啊长，最后“啪嗒”连接在一起，这条神经通路通了，孩子就突然把这件事情给学会了。  这是一个形象的比喻，我这样解释是为了让妞妞爷爷更容易理解。但是这个解释呢，也并不是信口雌黄，而是有科学依据的。 我们经常会认为，当我们坐在书桌前，全神贯注集中注意力，或者是不断的去练习某一件事情，才是在“学”；当我们停下来休息，大脑就什么都不干了，就是在浪费时间。 但脑科学告诉我们，当大脑“彻底停工”，什么也不做、什么也不想的时候，它并没有偷懒。相反，在这个时间里，大脑其实在进行更为深度的学习。  大脑的彻底停工期为什么重要？ 在我们的大脑里面，有一个系统叫做“默认模式网络”。  默认模式网络就是在上面这张图片的阴影部分，集中在大脑的前端和后端。它是一个复杂和高度整合的网络，消耗了大脑所用能量的60%到80%。 有趣的是，科学家在使用核磁共振成像技术的时候发现，这个默认模式网络平时都是暗的，所以很多科学家把它称作大脑里的“暗能量”。 它什么时候会亮起来呢？ 在我们的大脑彻底停工的时候。 当我们不需高度集中思想，不带什么目的，发呆、无所事事、做白日梦、冥想、还有睡觉的时候，这个默认模式网络就会被激活，开始深度加工我们接收到的信息。 它都干些什么事情呢？ 首先，它会帮助我们把短期记忆变成长期记忆。 它会把我们接收到的信息，从海马体里面的短期存储位置，移动到脑皮质里面存储长期记忆的地方。 说的简单一点: 当我们休息的时候，大脑就开始“刻录”信息了。 它会做的第二件事，就是深度的加工信息，梳理信息之间的联系。 在我们休息的时候，大脑就会变成一个分析整理师，它会把不同区域的信息串起来，编织出一套挂毯一样的信息结构，让你更容易看清楚它们之间的联系。 就好像妞妞没跳绳的那几天，她的大脑似乎帮助她协调处理好了跳绳需要的各种信息。 在《七堂极简物理课》里作者还说到一个故事。 爱因斯坦曾经在意大利待过一年，这一年里他偶尔会参加讲座，但绝大部分时间他都在“漫无目的地东游西荡”。这段生活之后没多久，爱因斯坦就在相对论这个领域上取得了突破性的进展。 当然了，这个故事并没有办法考证，不过我自己的感受也在不断验证这个说法。 在我写稿子理不清思路的时候，或者需要思考一件重要的事情但是思绪却很混乱的时候，我现在最常用的方法就是：Sleep on it。 我会看一遍需要的信息，然后就让自己放空，睡一觉，或者散散步、喝个咖啡发发呆，通常在这个过程中，我会突然“灵感一现”，思路变得清晰，就好像在这段时间里，大脑悄悄的替我做了重要的分析工作。 默认模式网络会做的第三件事，就是它能够帮助我们消化自己的坏情绪。 这个也是有科学根据的。 在我们彻底放空的时候，大脑里是没有任何与压力相关的神经化学物质的，特别是在睡觉的时候，快速眼动睡眠可以带走情绪体验当中的痛楚。 所以在心情不好，觉得非常悲观低落的时候，我也会跟自己说：没事，你只是需要睡一觉。  Sleep on it，tomorrow is another day。 从科学上来说，这是真的。  是时候认真对待休息这件事了 就算我们休息下来，大脑也依然处于激活状态； 只有当我们休息下来，大脑才有机会去做这么多重要的事。 理解这个脑科学，我觉得是非常重要的。 它告诉我们：我们应该认真去对待“休息”这件事。 比起怎么把孩子的时间填满，怎么找到时间让孩子放空，可能是更重要的事情。  这对我们有什么借鉴意义呢？ 首先，要帮孩子掌握高效率的学习方法，不要去做重复的练习。 一类题目，做个几道，孩子理解了就够了，不要用重复的刷题，去占据孩子宝贵的休息和放松的时间。 妞妞数学很不错，但我和妞妞在这上面花的时间真不多，从来没有不停的学学学，而是偶尔讲一两个知识点，做两道题，给她的大脑足够的时间去整合、内化。 “输入——休息——整合——理解”，如此循环，这才是对大脑来说健康和高效的节奏。 第二，当孩子一下子没有办法理解和掌握一件事情，或者一个知识点的时候，不要死磕，因为死磕是最没有效率的。 这个时候，可以让孩子的大脑休息下来，发发呆、做做白日梦、睡一觉，让大脑有机会去做一个深层次的整合，可能就柳暗花明又一村了。 第三，要允许孩子、老公还有自己，有“什么都不做”的时间。 “无聊”不是浪费时间，相反，它是必不可少的。让大脑彻底停工，其实是我们能为大脑做的最有效率的事情之一。所以，不必为此感到内疚。 第四，尽可能给孩子保证一个充足的睡眠。 像前面说的，睡眠是大脑的一个重要的彻底停工期，能够激活大脑的默认模式网络。 那么，孩子要睡多久呢？ 一般来说，学龄前儿童每天需要10～13个小时的睡眠（包括午睡）；6～13岁的孩子则需要9～11个小时；对14～17岁的青少年来说，需要8～10个小时。  你可能会说，那得孩子有效率、爱学习，才可能有时间休息啊。 但更有可能是这样：孩子效率高、爱学习，那是因为他们休息得很好。 的确，这非常考验父母的时间管理的能力。 但是这个时间管理的能力并不是指我们要怎么在孩子的生活里面挤出时间来塞下10个培训班，而是怎么帮助孩子高效的学习，同时能够让她们有玩耍和休息的时间。 这确实很费神，需要我们自身不断的学习、研究，不断的取舍。但正是因为这种“难”，这种“能他人所不能”，才能够让我们的孩子脱颖而出，同时拥有健康、幸福，和未来。 这可能是在这个内卷的时代，在“拼死学”和“不学”、“鸡娃”和“佛系”之间，我们能够和大家一起努力的，养育的第3种选择。  |
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