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有人说减肥是一件只要努力就会有结果的事情，这一点似乎与其他的事情不太一样，但是，说起来似乎是这个道理，在具体的实施过程中，我们同样会面临着努力却看不到效果的情况出现，当我们走在减肥过程中之时，只有少数朋友们成功地瘦了下来，多数朋友都会处于失败的状态，或者是在效果不理想之时放弃了行为，或者是让自己的体重一直处于一个上下波动且总体平稳的状态，出现这种现象的原因并不是他们不努力，而是在整个减肥减脂的过程中选错了方法，一些错误的行为会让减肥的成果在一个直线范围内上下波动，而没有实质性的下降。那么，在减肥过程中这些错误行为都有哪些呢？ 第一：只关注摄入不考虑消耗 在减肥过程中，合理地控制热量的摄入是有效减肥的前提，而控制饮食的主要目的则是制造热量缺口，但是，此时要知道热量缺口越大不代表效果就会越好，因为我们不但要考虑总体热量的摄入，还要考虑热量消耗，而热量消耗的途径则包括基础代谢消耗（占总体热量消耗的60%左右）、运动消耗（占总体热量消耗的30%左右）和食物热效应（占总体热量消耗的10%左右），在这三个途径当中，基础代谢消耗会占据着主导位置，但是当热量缺口过大之时，则会使得基础代谢受到损伤而降低，也就是说如果我们一味地减少热量的摄入之时就会导致代谢下降，此时总体的热量消耗就会减少，在这个过程中即使自己瘦下来，也不会太久地保持下去，因为我们不可能让自己在节食地状态保持下去。 第二：高估运动的消耗 在减肥的过程中，控制饮食的目的是限制热量的摄入，而运动的目的则是增加热量消耗，但是这并不意味着依靠运动就可以实现减肥的目的，如果热量摄入得不到有效的控制，也不能保持通过增加热量消耗就会出现热量缺口。另外，运动所产生的热量消耗也总是被我们所高估，这种心态会让我们在有运动参与之时更倾向于吃进更多的东西，从而导致热量冗余的出现。也就是说，在减肥过程中，即使有运动的参与，在饮食上也不能随心所欲，当然，相比不运动，坚持运动的朋友在饮食上会相对随意一些也没有错。 第三：低估零食的热量 在饮食控制过程中，很多朋友们所控制的是自己的正餐，而零食或者是加餐则不被考虑，但是，我们要知道的是，饮食控制所要限制的是总体热量的摄，而不是某一餐的摄入，反过来说，限制一餐也不代表热量摄入就可以得到控制。如果我们总是限制正餐的摄入而以零食补充的话，我们所摄入的总体热量可能会更高，因为高热量是多数零食都有的特征之一。 第四：情绪化进食 饥饿感会增加我们的进食欲望，但是，但是进食行为并不一定会发生在感受到饥饿之时，而是会受到情绪或者是习惯的影响，比如自己有加餐的习惯，到了加餐的时间如果不吃点东西就会感觉不舒服；比如进食行为会受到情绪的影响，此时的饥饿感更多的来自自己的心理感受，进食也是为了满足心理所需，而并非是生理所需，而这种进食行为就非常容易导致吃进更多的东西进而导致热量过剩。 第五：强调减肥速度 想让自己快速地瘦下来，是每一位减肥都非常愿意看到的结果，所以在减肥过程中，很多朋友们都会不断地去尝试各种能够让自己快速变瘦的方法，但是，快速减重所减掉的成分并不是全是脂肪，或者脂肪只占据小小的一部分。另外，快速减肥的方法其实就是使用各种极端的手段，比如节食，比如拼命运动，甚至是使用某些产品，等，这些方法不但会有害健康，还会影响到代谢的稳定，虽然会让我们快速减肥，但是反弹也会是大概率的问题。 第六：强调局部减脂 减脂是一个全身性的过程，并不能做到局部，而想要弥补局部的不足则应该是在有效减脂的基础上进行针对性的训练，其方法就是全身性减脂与塑形相结合。但是如果过于强调局部减脂之时，在方法的选择上就没有针对性，比如为了达到减肚子或者是瘦腿的目的，去选择针对性的训练动作来进行，但是这些动作所针对的目标是局部的肌肉，虽然也会产生一些热量消耗，但是没有饮食的结合，热量缺口没有形成的话，做多少这样的针对性训练也不会让自己瘦下来。所以，在减肥过程中，不要追求局部瘦哪里这样的目的，而是应该从全身出发，然后配合针对性的训练，在自己的可控范围内让身材变好。 第七：忽视睡眠 在减脂过程中，睡眠虽然不会直接地消耗热量，但是，对减脂的效果却起着重要的影响，从表现来看，良好的睡眠会让我们精神饱满从而有精力进行各种活动与运动，如果睡眠不足则会感觉疲劳不想动，从而使得活动量减少。从内在来讲，高质量的睡眠会刺激各种生长激素的分泌，会起到稳定基础代谢的作用，会抑制饥饿素的分泌从而避免自己在不自觉当中吃进更多的东西。不管是从健康的角度还是从减肥的角度，睡眠都应该得到重视。 第八：对自己过于苛刻 减肥是一个相对漫长的过程中，我们需要做的不仅仅是付出努力这么简单，更重要的是让自己的努力坚持下去。如果在减肥过程中，对自己过于苛刻的话，减肥行为就很难坚持，在饮食上过于精确，每天都很严格地计算卡路里，多吃一点都会想办法解决掉（比如催吐），这种做法在初始阶段可能会坚持得更好，但是随着时间的推移，除了生理需求无法得到满足以外，心理需求同样得不到满足，当心理需求得不到满足之时，进食的欲望就会更加强烈，某一天就会崩溃从而使得饮食控制失去了控制。 所以，即使自己想要变瘦的欲望是多么地强烈，也要知道减肥是一个长期的过程，与其想着通过极端的方法让自己瘦下来，不如想着如何才能把减肥习惯保持下去，因为瘦下来并不是我们的最终目的，瘦下来并保持下去才是。 第九：盲目跟风 说起来在减肥过程中的跟风行为主要来自于快速减肥的心态，当自己通过某种方法而看不见预期的效果之时，就会去寻求他人快速减肥成功的案例，去尝试他人快速减肥的方法。其实这种做法的结果就是让自己在不断地尝试过程中与体重不断波动的过程中再回到起点。一方面是因为每个人都有着各自的特点，个体差异的不同会导致结果的不同；另一方面是因为所谓快速减肥方法，基本都属于极端的方法，即使是在短期内效果很好，基本都会面临着反弹的问题。 其实，在减肥过程中体重的波动是非常正确的现象，而减肥的核心要素就是热量缺口，不管使用什么样的手段，也都是让热量缺口出现而已，所以需要我们做的就是调整好自己的心态，养成良好的饮食与运动习惯，在不影响健康的前提下，让自己一点一点地瘦下来，此时慢就是快，并且在减肥成功之后还会更容易地保持下去。 第十：总想走捷径 简单地说，在减肥过程中走捷径就是不想努力，此时就会被一些类似的广告语所吸引，比如使用什么产品让你在不节食不运动的情况下月瘦10斤等类似的话语，其实在通常情况下，让你在短时间内变瘦的原因并不是这些产品，而是这些产品的附加条件，这个附加条件很简单，就是让你控制饮食，甚至是让你处于一个节食的状态，此时当我们的钱花出去之后，控制饮食也会变得异常简单，原因就是不想让钱白花。但是当你瘦下来之后呢？目的达到动力就会变小，节食本身又是一个非常难以长期坚持的事情，当生理与心理都无法得到满足之时，饮食一旦恢复，同样会面临着反弹的问题，然后我们又会回到起来重新开始。 总结： 当我们有了减肥的意识并开始减肥之时，了解一些相关的理论知识是非常有必要的，这些知识会帮助调整自己的心态，选择科学安全的方法，让自己在减肥过程中结合自己的实际情况做出合理的调整，然后养成良好的生活与运动习惯，让自己以一个平稳的速度瘦下来，并保持下去，这样才是真的减肥成功，而不是那种一直处于走在减肥的路上而看不到效果的状态。 作者：十月知行 |
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