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我的健康我做主！👐 点击上方“篮字”关注 和我们一起涨姿势～  编者按 第7期自我健康管理体验营高手如云，接触拉筋拍打最长的有7、8年时间，也有刚跟着网络地毯班共振1个月的新成员。通过自己的实践，她们已经改善了痛经、手麻、失眠、漏尿等问题，但是为什么还要参加基础班学习呢？ 因为万丈高楼平地起，有一个好的拉筋拍打基础，提高效果自然不是难事。  和同学们共振了一个月，非常有感触。拍打，跑步，撞墙功，各式拉筋，辟谷等等都体验了一遍。但发现拍打既简单又不简单，简单的是人人可拍，不简单的是拍打拉筋要有正确的姿势，还要加上心法，更要在实践中摸索出适合自己身体状况的拍打经验。所以我觉得不是一次课拍完就好了，而是要从基本的开始。所以不管是学习拉筋还是拍打，这次五天的课程对我来说还是要从零开始。认真学习。  痛经多年的我，在尝试了针灸，中药，推拿没有明确效果后，偶然间，接触到了拍打拉筋，拍打了几天，经期疼痛居然比原先有明显改善。这次看到有基础训练营，就积极主动报名，希望通过系统学习，为自己和家人以后的健康保驾护航。让这小拍手代替自己立个flag吧。  坚持拍打拉筋已经有六年了，一开始就拍好了自己左手掌爬山落下的老伤。老伤有好几年，每到春天就酸疼难忍，晚上都睡不着，拍好后就对拉筋拍打深信不疑。坚持半年后就买了拉筋凳，自己拉筋坚持的比较好，拍打就觉得一般，各种拍打工具都有，来参加班里就是为了提高，拉筋拍打已经是我生活的一部分！  每天坚持拍头部、手肘，手不麻了。也给我妈妈拍，效果都很好，感恩遇到拍打和各位老师。  我是4年前参加20km徒步禅时了解到拍打拉筋的。我平时是一个热爱运动的人，自认为自己身体还行，但那天贾老师带我们拍打手肘，很快，我的手肘部肿起来，我才意识到自己处于亚健康状态。于是，我开始关注拍打拉筋，购买了拉筋凳、拉筋板，拍打板等。刚开始我是比较迷茫的，对经络、穴位的知识很匮乏。 2018年的时候，我经常参加李素安老师周末的时候举行的拍打活动，渐渐的也知道哪儿不舒服拍哪儿。2019年随着新冠疫情的发生，更加认识到我的健康我做主。但是，自己的执行力不够，唯一每天坚持的是早上的跑步，晚上的跺脚，工作日的中午会在单位撞背20min以上。其余的拍打拉筋做的不够好，没有坚持。 本周六参加了拍脸3小时活动，两侧脸颊，上嘴唇都肿起来，但拍好后眼睛觉得很舒服，腿觉得很轻松。  接触拍打拉筋已经有七八年了，那时拍打拉筋还在推广阶段，偶尔在一份老年报上看到免费领取自愈法手册的小广告，收到书后迫不及待读了起来，至今还记得用了一夜时间一口气读完了。我原有的一点中医常识让我坚定的相信了拍打拉筋。可惜，我不是个行动派，我想着反正有这么好的拍打拉筋兜底，等我有病了再拍也不迟。 一晃几年过去了，我的身体每况愈下，倍受类风湿和更年期综合征的折磨。这时我想到了拍打拉筋自愈法。我是个自律性很差的人，而且怕疼，所以拍打拉筋也就是三天打鱼两天晒网的，有共振课的时候做得认真点，自己拍打的时候往往是三下两下就完事。 即便如此，从去年春天到现在大约一年时间吧，我的身体也有了很大改善，睡眠质量大大提高，最近三四个月再也没有出现过失眠了。漏尿现象也在不知不觉间消失了。膝关节疼痛大大缓解。身体整体素质得到了很大提高，今年一个冬天没有感冒。 这次参加训练营，希望通过学习，更有效的拍打拉筋。（很不巧的是，出门在外，不能在下午按时听课，只能晚上看回放了。这是我在酒店写的第一篇打卡日记，给自己鼓劲，希望自己能坚持！）  今天参加第一节课程，认真听起了教练的讲述，结合自己平时对卧位拉筋理解，重点关注了以前忽视两方面，一是盆骨平放，以前做得不到位，以前只关注上举腿贴立杆问题，今天做动作注意盆骨平放，在上举腿贴杆，在绑固定带的时候明显感觉拉伸强度增加不少，看来以前盆骨和凳面空隙不少，没注意！ 二是上举腿脚面保持正中，不偏左右，也感觉拉伸强度增加不少，我用是金属拉筋凳，立杆面比较宽，不注意容易偏，以后也得保持！还有今天把下腿两个沙袋都绑在脚裸处，这很好理解，杠杆原理，重量加大了，以前是沙袋一上一下！两条腿各二十分钟拉完，感觉强度提高了不少！感谢教练，这也是我参加学习班初衷，今天收获不小。  今天是第一天课程，刘英老师给我们详细讲解拉筋拍打的基本理论与卧式拉筋的正确方式，我特别感悟老师讲的心法重要性，自己虽然之前也在练习一些拉筋与拍打，但是没有体会心法的重要性，所以，这次真正补上这一课。 上完课，我用老师教的方法做卧式拉筋，没有沙袋，但力求姿势到位，先拉左腿，大概十五分钟，体会到右腿膝盖及大腿的疼痛，而左腿有一些气感流动，自己默念“对不起！请原谅！谢谢你！我爱你！”拉完左边，试着走一下，左腿比右腿轻松，右腿疼痛；接着拉右边，感觉右腿的膝盖与膝窝都疼，左边的腿膝盖及大腿也疼痛，这时想到请老公拍照，所以就分心，大概五到八分钟就开始忍不住要下来了，明天继续练习。  今天根据老师的方法纠正了自己平时卧位拉筋没有注意到的小细节，效果果然不一样。上抬腿8kg，下拉腿10kg，两条腿各32分钟，酸麻感觉比以往强烈，加上刚刚学到的心法，拉筋过程中的焦躁感减轻很多。  听完课，发现已过一个月卧位拉筋有太多错误，首先是心不定，要看手机看新闻。二是手没有一直放平，三是腿没有刻意放到规定动作。所以今天认真体会了一下，把负重也调整了一下。以前负重前20分钟是没感觉的。现在调整到一开拉就开始有酸麻胀痛，这样15分钟好过以前25-30分钟。 温馨提示：本案例系体验者个人经历，不意味着拉筋拍打对每个人都能产生如此良好的自愈效果；拉筋拍打仅仅是一种健康养生方法，不能替代医学治疗。 ------E N D------ |
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