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夏天又到来了 街上小仙女苗条的身材 实则让肥胖小伙伴们羡慕不已 于是立下了减肥的flag 开始了漫漫减肥之路： 不吃晚饭，以水果代替正餐 但不得不说 这么吃下去 不仅对身体不好 反而会让你越吃越胖哦 因为一些看似健康、热量低的水果 实际上热量可能高的吓人~  一、吃水果餐减肥为什么不靠谱？ 1、水果也有热量，多吃一定会胖 水果中的糖分被吸收后会转化为热量，即使是低热量的水果，不加节制的吃，也会热量过剩、导致肥肉上身。 2、鲜榨果汁容易摄入过多糖分 水果含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感；而现榨水果在榨汁过程中，原本的膳食纤维、果胶遭到破坏，大大降低了饱腹感，但糖分却被完整地保留了下来。 例如：榨一杯橙汁通常需要2-3个橙子，也就意味着你喝一杯相当于摄入了几个橙子的糖分，不知不觉间的过量饮用，从而增加了肥胖、患糖尿病的风险，相较而言果蔬汁中的糖分含量也更多。  3、作为主食来吃，营养不够 像“香蕉减肥法”、“苹果减肥法”等用水果代替正餐的减肥方法，很难给足身体所需的营养元素，长期食用容易造成营养不良。例如：水果中缺少帮助维持肌肉量的蛋白质，长时间摄入不足容易造成基础代谢率的下降。 4、总吃高热量水果，难怪肥肉找上你 虽然水果是减肥期间的优选食物，但并不是每种水果都是低热量的，下面这4种高热量水果，可能比吃肉更容易令人发胖。  ※ 椰子 椰子含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了！ 所以并不是吃起来不甜的水果糖分含量就不高了，还有的女性认为经常吃点椰子是有丰胸的效果的，其实并没有那么神奇。  ※ 牛油果 牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，是健身达人的黄金水果。但对减肥人群来说越吃越胖，它的脂肪含量比一般的瘦肉和鱼肉还要高，所以拿它当减肥果怎么会瘦呢？ ※ 榴莲 榴莲对于想要减肥的人士来说是噩梦，16%的脂肪和每100g含有高达147卡的热量，等于吃三碗半的米饭或需要快步走半小时才能消化掉。 其次，榴莲饼、榴莲班戟中会添加大量的奶油和糖分，让人迅速发胖。  ※ 荔枝 荔枝的糖分含量高达20%，8颗就有100大卡的热量，每吃一口就相当于喝了一口糖水，多食的话其中的糖分则会变成脂肪，使人变胖。 而且绝对不能空腹吃大量荔枝。因为荔枝的含糖量很高，空腹食用会刺激胃黏膜，导致胃痛、胃胀；且空腹时过量食用会因体内突然摄入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。  二、怎么吃水果能帮助减肥？ 膳食指南推荐每天吃200～350g就够了，不建议替代肉和蔬菜。 而且在不同时间里选择合适的水果也是一门学问。 比如：早上肠胃比较脆弱，应该选择香蕉这种容易消化、酸性小、对肠道刺激小的水果。中午或者晚饭之前可以吃些苹果等低热量、饱腹感强的水果，帮助减少正餐的食量。 其次，每种水果所含的营养各不相同，如果只吃自己喜欢的1-2种水果，营养太单一，所以低热量的水果可以雨露均沾，这样才能营养多样化，对减肥也大有裨益。 三、优选低糖、低热量的水果 ✔草莓 草莓不仅颜值高，含有大量的果胶和膳食纤维，减肥期间适量吃些能够促进肠胃蠕动、帮助消化、改善便秘。 另外，草莓还富含钾和镁，不仅能消除水肿，还能缓解紧张情绪。  ✔柑橘 柑橘中含有的果胶等膳食纤维可以帮助燃烧脂肪，使身体脂肪转化为能量消耗掉，避免脂肪的堆积。 除此之外，柑橘中还有丰富的维生素C，可以在体内合成肉碱，帮助促进脂肪代谢。  ✔梨 梨的含水量高达86%，热量也很低，是减肥水果的佳选。它不仅可以为身体增加水分摄入，而且所富含的钾元素，还能帮助人体保持肌肉量，避免因为基础代谢下降而影响减肥效果。  ✔苹果 苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是减肥首选水果。  ✔樱桃 樱桃虽小营养却极为丰富，它含有大量的铁元素有助于生成血红细胞，可以帮助血液循环，促进代谢，还能帮助人体保护心脏健康。  四、温馨提醒 其实水果甜、糖分高都不是最关键的，能量高、吃的多，才是长胖的元凶。所以莫要贪吃，关键时候一定要管住自己的嘴，糖分再低、热量再低，不加节制的吃也会积少成多的哟。 |
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