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来自: 李叔狠生气 > 《待分类》
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一个体能和跑力不同步的案例
而导致这个“速度相同,心率变高”的原因,就是因为这一周的训练频次减少,单次强度提高所带来的疲劳导致的。无论是光电心率,还是心电...
夏季跑步提升配速的关键
体内因为运动强度提高,乳酸大量产生的临界点就是乳酸阈(一般血乳酸为4mmol/L),在该阈值以下,机体是有氧运动,在该阈值以上,机体开...
跑马季来了:赛前一个月跑者应该这样练
另外拉练的强度也很有讲究,如果前面一直系统性训练,建议以M配速±10秒进行2-3次的模拟拉练,单次训练量控制在110分钟或30km以内,...
心肺运动逐一分解
心肺运动逐一分解。在本文中,我们将从头解锁心肺运动训练。心肺运动的好处 当您进行常规的有氧心肺运动训练时,您将提高心肺耐力,让心...
小白常见误区:跑得越久,跑量越大,体能才能更好?
我至少在课堂上问了老师两次:“每次训练时间这么短,LSD也不允许超过2小时30分,和我们平常理解的LSD距离和时间都不匹配,这样怎么能在...
半程马拉松训练计划,找到适合自己的训练计划。
半程马拉松训练计划,找到适合自己的训练计划。半程马拉松6周训练计划——目标:到达终点2小时30分钟。半程马拉松6周训练计划——目标:...
练好10公里的速度,你的全马成绩就不会差
不管是马拉松还是10公里,都是一项有氧能力为主的运动,所有平时的训练时的心率都应该维持在最大有氧运动区间,目的就是为了提高有氧能...
跑步不看心率就等于瞎跑!
跑步不看心率就等于瞎跑!那就是心率。安静心率:很多人都会忽略安静心率的重要性,安静心率是指早上刚起床时、尚未开始活动时测量到的...
备战首马,请按照这6点进行训练
在马拉松训练中,有氧训练可以帮你建立优秀的耐力基础,然后在强大的耐力支撑之上,再进行强度训练,从而刺激心肺系统、强化肌肉耐力。...
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