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#柿子一身都是宝，糖友能吃吗# 糖尿病人吃水果的四个基本原则： 首先，美国糖尿病协会给出过明确的答案：糖尿病人是可以吃水果的，而且科学得吃水果，可以更好得控制血糖哦~ 今天就教大家吃水果的四个基本原则，掌握即可愉快吃水果，又能轻松控糖～ 1. 欲吃水果，血糖应达到以下要求： 空腹血糖控制在7.8mmol//L以下； 餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下； 糖化血红蛋白控制在7.5%以下； 没有经常出现高血糖或低血糖； 否则请先用黄瓜、西红柿等代替水果吧。 2. 水果的选择 千万不要只凭水果的酸甜味 关注水果的含糖量、血糖生成指数（GI值）、能量才是关键！！！ 最适合吃的水果 番石榴、蓝莓、草莓、雪莲果、枇杷、菠萝、李子、西柚、橙子、樱桃、柠檬、桃子、梨、苹果、木瓜 含糖量：＜5%； 血糖生成指数：＜ 55； 能量：每100g可提供20-40kcal 可以偶尔少量吃的水果 香蕉、石榴、甜瓜、橘子、荔枝、芒果、猕猴桃、火龙果、西瓜等 含糖量：6%-15%； 血糖生成指数： 55-75 ； 能量：每100g可提供50-90kcal 必须远离的水果 干果：干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆干…… 新鲜水果：蛇果、桂圆、柿子、哈密瓜、冬枣、黄桃、榴莲、菠萝蜜、甘蔗…… 含糖量：＞15%； 血糖生成指数：＞75 ； 能量：每100g可提供大于90kcal 3. 吃水果的时间 ①上午10点 ②下午3点 ③睡前1小时 (3选1即可～) 不提倡在餐前或餐后立即吃水果。 不然餐后血糖爆表，让你猝不及防～ 再多啰嗦一句：水果千万不要榨汁喝，糖分更多，对血糖影响更大～ 好啦，就先分享到这里，希望对大家有帮助哦~欢迎大家多多点赞和关注呢~    |
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