南怀瑾独家秘笈：每天15分钟，改变易胖体质

如果你说自己，喝开水也长胖，那么下面介绍南怀瑾先生的独家秘笈：

乞 丐 蹲

乞丐蹲，据称是南怀瑾所传，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。

只要每天坚持蹲15分钟，会有以下奇效：

。养好脾胃，帮助消化

。温肾排寒，强阳

。加快周身气血运行，增强代谢

操 作：

第一步：饭后休息30分钟，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。

女士：两脚并拢，屈膝下蹲。

男士：两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。

第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。

注意事项：

1，每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机,；

2，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。

3，蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。,