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游泳是一项老少皆宜的运动，尤其在夏季，不仅可以锻炼身体，还能防暑降温。虽然游泳的好处多多，但游泳真的适合肿瘤患者吗？ 答案是：适合，但需要把握好度。 图片来源：摄图网 对于肿瘤患者而言，适度的游泳能够提高中枢神经系统的调节机能，改善血液循环和新陈代谢，维持和恢复机体的正常功能，改善情绪，消除忧郁和烦恼等等。 但正在接受放疗的患者最好不要游泳，以免池水中消毒用的氯离子刺激放射部位的皮肤。打算游泳的肿瘤患者也需要根据身体情况和医生建议，综合心肺功能、运动负荷、肢体功能等情况制定适合自己的游泳计划。  准备游泳时还需要注意以下几点： 环境方面 到安全正规、干净的泳池，游泳前先熟悉水位情况，建议结伴而行，或者确保附近有安全人员。 游泳前后注意 （1）饭前、饭后、剧烈运动后都不宜游泳。 （2）游泳前要热身， 下水前要注意慢慢适应水温，避免着凉； （3）游泳时避免碰撞，控制时间避免过度疲劳； （4）游泳后注意补水，但不宜马上进食。结束后要用清水清洗眼、耳、鼻、口腔，冲洗身体，保持个人肌肤的清洁卫生，避免细菌感染。 图片来源：摄图网 总的来说，肿瘤患者是可以适度游泳的，具体运动量可以根据自己的身体情况来调整，如果游泳的过程中出现任何不适，则应立即停止并尽快就医。 多数肿瘤患者在接受治疗后，认为机体免疫下降、身体虚弱，担心肿瘤复发或转移，不敢随意出门，更别提跑步等激烈运动了。然而，运动能改善先天免疫系统活性，提高身体免疫力，适当跑步能帮助患者对抗癌症，减缓肿瘤生长。 适当跑步有助于抗癌。 2016年，来自哥本哈根大学的科学家佩妮莱·霍伊曼及其团队，利用患有皮肤癌、肝癌等五种不同癌症的小鼠，让小鼠每天跑步4-7公里，结果小鼠的抗癌能力显著提高，从而证实了跑步有助于延缓肿瘤生长速度[2]。 跑步有助于抗癌的例子不仅发生在小鼠身上，肿瘤患者中也有类似情况。 36岁的托马斯曾被确诊为皮肤Ⅳ期转移性黑色素瘤，医生告知只剩三个月的生命，这对当时热爱跑步的托马斯来说，无异于是一个沉重的打击。然而他并没有因此放弃，而是积极治疗，一边化疗一边跑步，每天坚持跑步4小时以上，用14小时完成了50英里的超级马拉松，减缓了肿瘤的生长速度，延长了生命周期[3]。 与托马斯同样热爱跑步的刘英，也曾在患癌期间坚持跑完世界六大马拉松，实现了自己的梦想。令人不可思议的是，她在复查后却发现肿瘤消失了，各项指标均正常[4]。 当然，这两位朋友的疾病并不是通过跑步治好的，而是通过跑步建立了更好的康复心态和身体状态。 肺癌患者需避免跑步： 虽然跑步可能有助于肿瘤康复，但并不是所有肿瘤患者都可以跑步，比如肺癌患者就应当避免。因肺癌患者的肺功能衰竭，跑步会加大肺部的负担，从而危及生命。肺癌患者可以选择散步、打太极拳、瑜伽等轻缓的运动，避免剧烈运动，在提高机体免疫力的同时，减少癌症复发。 图片来源：摄图网 “生命在于运动”，肿瘤患者可以通过适当的锻炼提高身体免疫力，但前提是在自己能力承受范围内。根据自己的情况调节跑步的速度和频次，循序渐进，避免过度运动和疲劳。 03. 英国癌症援助组织的研究指出，每天坚持1英里（约1.6公里），20分钟之内走完，对于前列腺癌、乳腺癌等癌症的防治具有明显的益处，能够降低50%的死亡风险[5]。快走有利于控制体重，改善内分泌，调节激素水平促进下肢静脉回流，保护心脏。每天快走能够降低患者疲劳、抑郁以及体质量，提高患者的生活质量。 快走速度因人而异，不可激进 快走一般是以6-9公里/小时的速度行走，看起来是不是有点惊吓到了？当然这相对于平常习惯散步的朋友们来说，确实算得上比较激烈的了。但是这个速度并不是固定的，如果累了也可以停下来休息，肿瘤患者需要根据自身具体情况来决定速度和时间，量力而行。快走期间，如果出现心悸、胸闷甚至胸痛，请务必立刻停下来休息，胸痛剧烈时，切忌加速步伐，应寻求周围人的帮助，及时就医。 快走的注意事项： 1.快走前要热身，快走后要拉伸，量力而行； 2.走路的姿势要正确：抬头挺胸，收腹提臀，自然摆臂； 3.选择舒适的鞋子，快走以小步为宜，避免膝盖和脚踝受伤； 4.最好是选择空气清新安静的地方，在橡胶跑道或是草地等柔软的地方走。 图片来源：摄图网 参考文献： [1]试论游泳运动对癌症的影响，熊 捷，姚宁蓉，西昌学院学报/自然科学版 [2]佚名. 跑步有助于抗癌[J]. 现代班组, 2016, 000(005):16-16. [3]癌症患者坚持跑步延长寿命 已战十个超级马拉松 https://sports.sohu.com/20150908/n420627981.shtml [4]凤舞. 全球带癌跑完世界六大马拉松第一人,57岁的她还跑赢了癌症[J]. 分忧, 2019(1):8-9. [5]走路防癌作用明显[J].家庭医药：快乐养生,2017(4):7-7. 责任编辑：觅健科普君 封面图片来源：摄图网 |
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