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减肥中一定要多吃蔬果，一餐中蔬果所占的比例越高，整体的热量摄入就越少，道理非常简单，我们常为空间就那么大，吃了更多的热量的食物，就能少吃高热量的食物，达到减肥瘦身的目的。 一个成年人每日应该摄入300~500克的蔬菜和200~350克的水果。蔬果的品类应该尽量多元化，这样才能保证膳食纤维摄入充足，而且达到减脂瘦身的目的。 关于减肥，很多人都不知道如何选择食物，总感觉自己选择的食物不正确，其实有一些食物被称为天然减肥药，希望你能选对了。 哪些食物，被称为“天然减肥药”？ 一、排湿消肿者：绿豆 绿豆属于杂豆，除了淀粉含量丰富之外，还含有大量的钾元素，镁元素和膳食纤维，绿豆具有去水肿，排湿气效果，是夏季祛暑的佳品。 绿豆具有排毒养颜的效果，长期吃绿豆的人能够改善皮肤过敏的情况，但是绿豆的抗氧化性比较强，吃了绿豆就会感觉到不舒服。 可以将绿豆和白米饭掺杂在一起，按照1:1的比例做成杂粮饭，或者是放入大米粥中熬煮绿豆粥，也是非常好的选择。 二、超燃脂饮料：黑咖啡 黑咖啡含有一定的咖啡因，能够帮助提神醒脑，去除水肿，抑制食欲，提高基础代谢，加速脂肪燃烧。 数据显示：饮用咖啡后的三个小时内，基础代谢提高25%，体重大约140斤的女性，喝两杯热咖啡，未来4小时多燃烧50卡路里。 不要小看这点脂肪的，燃烧一天喝三杯黑咖啡就能多消耗80，大卡的热量不用挨饿，这些都能帮助你更好的减脂瘦身。可以用黑咖啡代替其他饮品。 三、蛋白质明星：鱼虾海鲜 减肥的人，都知道想要瘦身成功，就要多安排富含蛋白质的食物，蛋白质的主要来源就是肉类。 鱼虾海鲜是肉食中热量最低的一类，每100克的鱼肉热量大约在80~150大卡，基围虾的热量在101大卡，虾仁的热量仅有48大卡。 减肥期间可以适当吃点肉类，满足蛋白质的需求，摄入的虾仁热量仅相当于蔬菜，完全可以狂吃不胖，还有助于保持完美的身材。 四、肠道清道夫：木耳 木耳被誉为“肠道清道夫”，是减肥人士的必备之选，木耳不仅含有丰富的胶质保护感强，还有助促进肠道蠕动，清除肠道内堆积的垃圾和油脂。 如果在减肥期间遇到了便秘，可以吃一份清炒木耳，又或者可以每天多喝点水，你会发现排便更加顺畅了。 和木耳类似的食物，包括银耳，除了减肥的效果，还能达到美容养颜的作用，让你的气色越来越好。 五、超低热量能手：冬瓜 日常生活中，冬瓜绝对是热量最低的一种食物，每100克中仅有12大卡的热量，冬瓜素有“减肥瓜的”美誉。 冬瓜中含有的胡萝卜碱和丙醇二酸，前者能够提高基础代谢，后者能够抑制糖类转化成脂肪。 冬瓜含有丰富的钾元素，能够中和体内的钠元素，达到利尿消水肿的作用，所以想要去水肿，可以多把冬瓜端上饭桌。 六、燃脂瘦身高手：菌菇 不管是香菇，金针菇，蘑菇等都属于低热量高纤维的食物，比如每100克香菇含有27大卡热量，膳食纤维3.3克。 在减肥期间完全可以经常吃一点菌菇类的食物，热量低的特征更是让人狂吃不胖，还可以增加饱腹感，促进肠道蠕动排出代谢垃圾和油脂。 平菇的味道普遍比较鲜美，吃的时候完全不用考虑热量，任何一种都可以敞开吃。当然也可以当成一种食品调味剂。 七、低卡高纤冠军：西兰花 减肥期间都知道要多吃西兰花，西兰花有“蔬菜之王”的美誉。西兰花属于低卡高纤维高蛋白高营养的特征，每100克仅有34大卡热量，膳食纤维高达2.6克，维生素C含量非常高。 减肥的人多吃西兰花，还有一个特征，补充所需的营养成分，并且易储存，烹饪方便，只需要在水里煮几分钟就可以放心吃。 所以，在减肥期间的人，可以把西兰花端上饭桌，这也是被称为“天然减肥药”。爱吃的人，更有助加快脂肪的燃烧，保持好身材。 八、低卡高纤完美食材：海带 新鲜的海带，每100克中仅有13大卡的热量，除了热量低，海带还含有非常高的膳食纤维，饱腹感强，清除肠道内衣服的代谢垃圾和油脂。 海带中含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解，含有丰富的钾元素，提高脂肪燃烧的速度，含有的海藻酸抑制身体对脂肪的吸收。 九、明星减肥食材：魔芋 魔芋是一种比冬瓜热量更低的食物，而且比海带的膳食纤维含量更高，作为D卡高纤维的王者，魔芋每100克热量仅有7大卡；膳食纤维却含有60%。 晚上吃200克的凉拌魔芋热量摄入不足，50大卡却能提供2~3个小时的饱腹感，并且是很多明星推荐的减肥必备食物，更是被很多减肥者称之为天然减肥药。 十、营养减肥食物：玉米 玉米是一种非常美味的食物，且烹饪方便，主要含有丰富的膳食纤维和镁元素，保护感强还能加速脂肪的代谢。 玉米缺少酸氨酸和赖氨酸，不适合长期完全代替米面等主食，但可以搭配着吃。既能增强饱腹感，也能帮助更好的达到减脂瘦身的作用。
十一、粗粮燃脂明星：红薯/紫薯 喝粗粮类似红薯，也是一种非常美味的食物，且烹饪非常方便，不管是红薯紫薯热量都远远低于米面，却含有丰富的膳食纤维，体积大，饱腹感强。 但是由于红薯的味道非常好，不小心就会吃多了，这样也会导致身材发肤，所以一定要控制好摄入量。
十二、美食燃脂高手：番茄/西红柿 西红柿是我们常吃的食物，每100克仅有19大卡的热量，属于热量低，水量高，膳食纤维丰富，食用方便的食材。 西红柿除了热量低含水量高的特征外，含有丰富的果胶原膳食纤维，能够吸附肠道内多余的油脂并将其顺利排出。 番茄中的番茄红素，可以降低身体对热量的摄取，避免脂肪的堆积，而且西红柿吃起来非常方便，更是被人们称为“天然减肥药”。
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