女性练臀,不仅可以提升魅力,让你穿衣好看,同时长期练臀的女性,盆腔血液循环更好,可以有效减少妇科疾病的发生!
今天分享9个瑜伽美臀动作,全方位刺激你的臀部,坚持练习,让你的臀部越来越饱满、上提! 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑 呼气,收紧核心,右腿屈膝向后抬高 吸气,还原,重复10-15次后换左腿
保持上一动作的准备姿势 呼气,收紧核心,右腿向后伸直 之后右腿向外伸直,吸气,还原 重复10-15次后,换另外一侧
保持四足支撑姿势 吸气,右腿屈膝向后抬高 呼气,右腿屈膝向外,髋部外展 重复10-15次后,换另外一侧
从上一动作退出,进入山式 呼气,收紧核心,右腿后撤一步 身体重心向前进入战士三式 吸气,右腿落地进入弓步蹲 重复练习10-15次后换另外一侧
从上一动作退出,回到山式 吸气,左腿向前一小步,双手扶髋 呼气,收紧核心,臀部向后,屈髋 吸气,左腿向后迈向右腿外侧再下蹲 重复练习10-15次后,换另外一侧
仰卧位,双腿屈膝进入桥式 吸气,右腿屈髋,右腿向上伸直 呼气,收紧核心,臀部离地 右腿向前伸直,吸气,还原 重复练习10-15次后换另外一侧
保持上一动作的准备姿势 左腿屈髋,左腿向上伸直 呼气,收紧核心,臀部离地 吸气,臀部向下落向地面 重复练习10-15次后换右侧
俯卧位,双手、双腿向两端延展 呼气,收紧核心,双手、双腿离地 吸气,双手、双腿交替上下移动 左右交替为一次,重复练习10-15次
保持俯卧位,额头枕在手背上 呼气,收紧核心,右腿向后抬高 吸气,还原,呼气,换左腿抬高 左右交替练习,重复练习10-15次
以上9个动作,可以根据自己体能,适当增加1-2组的练习频率噢! 点进下方视频号收看更多干货 记得点赞 关注哦!
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