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扒了那么多练臀的瑜伽动作,我们推荐你试试这9个!

 博衣飘飘 2021-05-22

女性练臀,不仅可以提升魅力,让你穿衣好看,同时长期练臀的女性,盆腔血液循环更好,可以有效减少妇科疾病的发生!

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今天分享9个瑜伽美臀动作,全方位刺激你的臀部,坚持练习,让你的臀部越来越饱满、上提!

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动作1、

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  • 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

  • 呼气,收紧核心,右腿屈膝向后抬高

  • 吸气,还原,重复10-15次后换左腿

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动作2、

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  • 保持上一动作的准备姿势

  • 呼气,收紧核心,右腿向后伸直

  • 之后右腿向外伸直,吸气,还原

  • 重复10-15次后,换另外一侧

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动作3、

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  • 保持四足支撑姿势

  • 吸气,右腿屈膝向后抬高

  • 呼气,右腿屈膝向外,髋部外展

  • 复10-15次后,换另外一侧

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动作4、

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  • 从上一动作退出,进入山式

  • 呼气,收紧核心,右腿后撤一步

  • 身体重心向前进入战士三式

  • 吸气,右腿落地进入弓步蹲

  • 重复练习10-15次后换另外一侧

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动作5、

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  • 从上一动作退出,回到山式

  • 吸气,左腿向前一小步,双手扶髋

  • 呼气,收紧核心,臀部向后,屈髋

  • 吸气,左腿向后迈向右腿外侧再下蹲

  • 重复练习10-15次后,换另外一侧

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动作6、

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  • 仰卧位,双腿屈膝进入桥式

  • 吸气,右腿屈髋,右腿向上伸直

  • 呼气,收紧核心,臀部离地

  • 右腿向前伸直,吸气,还原

  • 重复练习10-15次后换另外一侧

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动作7、

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  • 保持上一动作的准备姿势

  • 左腿屈髋,左腿向上伸直

  • 呼气,收紧核心,臀部离地

  • 吸气,臀部向下落向地面

  • 重复练习10-15次后换右侧

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动作8、

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  • 俯卧位,双手、双腿向两端延展

  • 呼气,收紧核心,双手、双腿离地

  • 吸气,双手、双腿交替上下移动

  • 左右交替为一次,重复练习10-15次

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动作9、

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  • 保持俯卧位,额头枕在手背上

  • 呼气,收紧核心,右腿向后抬高

  • 吸气,还原,呼气,换左腿抬高

  • 左右交替练习,重复练习10-15次

以上9个动作,可以根据自己体能,适当增加1-2组的练习频率噢!

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