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比起被吹得天花乱坠的护肤品，防晒才是最重要的。

环境因素中对皮肤影响最大的就是阳光中的紫外线，慢性紫外线刺激会直接或间接激活老化相关的分子信号通路，抑制胶原蛋白合成。

防晒不仅对于预防老年斑有好处，也有助于预防皮肤癌、白内障等疾病。

春夏之交阳光越来越充足了，如果还没开始好好做防晒，可得抓紧了。

怎样做好防晒？

物理防晒

物理防晒可以说是最重要的，可以穿长袖衬衫、长裤，戴宽檐的帽子、墨镜，走在阴影下面…… 
这些都有帮助，包括防紫外线的衣服可能也效果不错。

我每天早上会骑车一个多小时送顾大美上幼儿园这是这周我的着装

防晒霜

经常涂防晒霜也是好习惯，一般建议在晒太阳之前30分钟就开始涂，涂的量得足，就一般人的面部大小，挤出的防晒霜摊开应有一元钱硬币大小，每两个小时补涂一次。

如果爱出汗或者要去游泳，可以选择防水的配方，配合更频繁地补涂。 在选防晒霜的时候，也可以选择指数相对高的，比如SPF指数30以上的，当然通勤的话可能SPF15的也就够了。

上次我聊到类似话题，有人问孕妇能不能用防晒霜，其实目前没有证据显示防晒剂会影响宝宝，所以只要是正规渠道买的正规产品，其实都不用担心。

当然了，如果你很在意，那可以根据自己的经验避开一些敏感成分，另外可以优先选择物理防晒成分的防晒霜。

两点小提醒

头发和头皮也要防晒，它们也会被紫外线损伤，造成各种如光泽度下降，干燥，颜色变浅，易断裂等状况。所以记得戴帽子！~

戴口罩也要防晒，不管是抹防晒霜还是物理防晒，平时怎么做就还怎么做，不要因为戴了口罩就少抹。（虽然口罩会有一定防晒作用）

防晒霜会导致维生素D缺乏吗？

防晒霜会阻挡紫外线，特别是短波的紫外线，本身这种紫外线也是产生维生素D的关键的机制。 

但是实际上来看，因为大多数人的防晒霜的涂抹量是远远低于推荐标准的，所以通常来说并不会因为用防晒霜而导致维生素D的缺乏。

假如你真的担心缺维生素D、晒太阳不够，可以考虑直接吃补充剂，每天400IU也就够了，剂量大也没有什么问题，只要不超过每天2000IU。

吃点啥有帮助？
美白方面其实我经常接触一些相关的护肤类产品，包括一些补充剂之类的，我也看了看相关的证据，确实很多在微观层面会有作用，但整体上都没有什么特别神奇的效果，比起防晒来说还是差远了。

要保障摄入的

 一些动物学实验发现，如果B族维生素、必需脂肪酸摄入不足，就可能会出现一些皮炎的症状。所以每日必需脂肪酸还是要保证的。 

然而现在非常常见的就是一些女性可能想减肥，特别注意低脂、什么脂肪都不吃，总热量也很少，这时候也会影响皮肤健康，得不偿失。

 还有些人可能维生素C摄入缺乏，导致胶原蛋白合成受阻、牙龈出血，那这肯定也是不行的。 所以还是要注意保证相关营养素的摄入，避免皮肤损伤的风险。

吃点会有益的

现在看到证据比较多的可能还是一些抗氧化的营养成分，比如说像一些蔬菜、豆类、橄榄油、鱼类，吃这些比较多的人群皮肤受到紫外线损伤的影响会比较小。 

其实像番茄就不错。一方面糖分比较少，另外一方面富含维生素C，β-胡萝卜素、番茄红素等都挺多的，有不少研究显示番茄红素有助于减少紫外线损伤。

另外周围的环境污染物、吸烟以及精神压力，都有可能影响皮肤的健康，都是要注意的。但这些我就不多讲了，不是一时半会能改变的事。 现在我们立马能做的改变就是做好防晒 保证相关需要的元素不要缺乏。 

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编辑： 万万 

营养师顾中一北京营养师协会理事，清华公共卫生硕士。科学传播副高职称，人民日报2017年十大科学传播人物，入选福布斯中国50位意见领袖榜，八年三甲医院营养师经验，所著科普图书已销售十余万册。​​​