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今天是天睿持续第136天进行每日一篇活动 工作了一天，学习了一天。 你有什么样的感觉？ 有没有感觉天空都是灰色的，暗淡的？ 感觉心情很压抑，很累，很累。 一天忙到晚，根本就没有一点儿值得高兴的事情。 整天充斥着工作，学习所带来的焦虑，疲惫，而高兴，快乐，愉悦等等正面的情绪，却很少出现在我们的生活。 一个人要保持一个良好的心态，因为一个良好的心态对自己工作，学习，生活都有很大的帮助。 这一点大家都有所体悟，这也是我们时常听到的一句话。 但是呢，知道归知道，做到却很难做到。 所以，今天我就与大家聊一聊，如何让自己一天保持一个愉悦的心情。 首先我们就聊一聊关于愉悦感是怎样产生的？ 在心理学上，愉悦感基本上与四个因素都有很强的联系。 即新鲜感，自主性，可控性，参与感。 在这里，我就以玩游戏向大家举例说明一下四种因素是何意义？ 因为游戏这一样东西，对于调动大家愉悦感这一方面可以说是非常擅长。 现在的大学生，甚至高中生，初中生很多都沉迷于游戏当中，就是因为游戏可以给他们带来很多的愉悦感，这样才让他们一直坚持玩下去，继续沉迷其中。 虽然我对于各大热门的游戏并没有如何深入的玩过，但是游戏的一般机制我还是有一定的了解。 大脑对于新鲜的信息是十分敏感的，因此新鲜的信息可以充分激发大脑的活跃度。 游戏就是如此。 比如说现在流行的王者荣耀，绝地求生，等等热门游戏。 每玩一次游戏，因为每次匹配的选手各不相同，各自的行动也不尽相同。 所以每一次玩游戏，都有大量新鲜的信息逐渐产生，大脑也因此沉迷其中。 这也是为什么游戏那么吸引人的一个因素。 如果一款游戏不能长期提供给各种的新鲜信息，那么很快就会被玩家所放弃。 这也是一款游戏为什么不可能长久火爆的原因。 因为在初期，新鲜信息很多，但是到了后期，新鲜信息变得很少，于是大脑产生的厌恶，排斥这一款游戏，所以又沉迷于其他游戏之中。 自主性很容易理解，就是你自由的程度。 向往自由是人的天性，越自由，越容易激发大脑愉悦感。 同样，游戏也给各类玩家提供了很大的自由。 比如说吃鸡这款游戏，里面有一个很大的地图，各个玩家可以在这个地图上面做各种活动，自由性很大很大。 所以，大家也愿意沉迷于这款游戏。 毕竟，向往自由是人的天性，虽然只是在游戏中，但也避免不了。 可控性就是指我们对事物有多大程度上的掌握？ 一般来说，如果我们对于事物掌握程度越高，那么我们便越自信，便越容易激发大脑中的愉悦感。 同样游戏提供的可控性也是非常高的。 每一款游戏中的人物都是自己操作，每一个装备也是自己搜集，可以说玩家对自己的人物掌控性是非常高的。 所以当看着人物慢慢的升级，变得更加厉害，自己便越自豪。 同时大脑中的愉悦感也逐渐的被激发出来。 参与感就是指人对于这件事情有多大的参与度，或者说起到了多少作用？ 参与感，在这四个因素当中，可以说它是最关键的。 因为参与感，可以说是四种因素中，唯一可以激发我们大脑中的奖赏回路的。 因为当我们执行一个动作时，便很容易因为这个动作得到反馈，而进一步深化这个动作。 这个过程就会产生一种副产品，就是愉悦感。 游戏中打怪升级就是这样，每杀一个怪物都会爆出装备，或者每一个任务得到的奖励，都会激发你大脑中的奖赏回路，也就产生了我们所说的愉悦感。 你参与的程度越深，那么便越容易得到更多的愉悦感，得到更多的愉悦感后，你就越容易继续保持这种行为。 这也是为什么游戏那么容易让人沉迷的原因。 上方所提到的四种因素都在影响我们大脑中愉悦感的产生。 而如果我们想要一天保持愉悦。 那么我们保持愉悦的动作，就必须要尝试包含的四种因素。 所以说了这么多，下面就给大家分享一些可以让大家长久保持愉悦感的小技巧。 当然，这些小的技巧并不是指让我们如何去玩儿，而是在日常生活中，既激发我们的愉悦感，也能让我们获得更高的生活质量。 这个技巧怎么理解？ 这是给自己设置一个小任务，预算一下任务花费时间，然后要求自己在规定时间内完成。 在这个过程中，你不仅可以提高你做事情的效率，同时因为你完成的任务，可以很容易就把你大脑中的愉悦感。 不过建议选择一些小任务,大概要花上五六分钟左右就可以了完成带小任务，不要想着那些花费一个小时两三个小时才能完成的大任务. 因为时间一久,大脑很容易产生疲惫的心态,进而选择放弃. 举一个小例子。 比如说昨天我去接一杯水。 我给我自己规定在三分钟内接完一杯水，并且返回到自己的座位上。 因为饮水机距我有一定的距离，所以我来回左右，大概也得花上一定时间。 所以我当我限制好时间之后，我立刻开始行动，效率很高，同时因为我回到座位之后，只差几秒钟就要结束任务。 自己感到很惊险，也很刺激，大脑中的愉悦感也便很容易产生。 我经常这样做，不仅是因为效率的提高，更感觉挺好玩的，只要能够按时完成任务，那么便很容易激发自己大脑中的愉悦感。 首先，对于技能的学习，自己要有足够的兴趣，也就是我们所说的自主性。 当你学习一门新的技能，在这个过程中你会接受到很多新鲜的信息，这些信息都可以激发大脑中的活跃。 初期的时候，非常容易激发大脑中的愉悦感。 不过需要注意的是，很多人到了中期或者后期之后便开始感觉很厌烦，感到很排斥，于是放弃了对技能的训练。 在这里我建议大家降低一下自己的期望感。 不要期望有了这个技能，有对你来说有多少好处？ 而是期望一下自己能够完成一次技能的训练。 因为期望的结果与现实的结果差距很大的话，那么自己很容易产生懊恼，悔恨等等负面情绪。 将期望结果降低一些，最好自己努力努力就能够完成，那么很容易激发自己内心中的满足等等正面情绪。 这样一来，便很容易保持不断激发自己大脑中的愉悦感，也很容易坚持对技能的训练。 这个技巧怎么理解？简单的说就是让大家多进行思考。 有可能说的有些模糊，说一个具体的方式吧。 大家可以自己限定一个有趣的主题，然后自己去思考用什么样的方法可以让自己完成主题？ 不过要注意一下主题，最好是有趣的，像那些十分严谨的,严肃的,就不建议选择. 比如说主题为如何让回家的路上更有趣？ 围绕着一个主题，发散一下思维，想一想，怎样做才能让在回家的路头上，这段时间变得更有趣？ 想着想着，你的大脑思维会逐渐的发散，大脑会产生很多新鲜的信息，这些都会激发你大脑的活跃。 自然而然，你也很容易产生愉悦感。 有的时候，我想着想着，就想笑了，原因就是因为自己脑洞大开，想到了一些很好笑的想法，这样的场景我也经常遇到，所以经常能保持一个良好的心情。 上方三个技巧都可以让大家长期保持一种愉悦感。 大家可以尝试尝试，这些技巧我都用过，效果都感觉不错，希望对大家有用。 好了，今天的分享就到这里了。 下面是天睿的每日复盘，本次复盘内容是关于文章书写的复盘。 希望对你有用。 希望能对你起到一定的借鉴作用。 |
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