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露肉的季节到了，可身上的肉肉还是一掐一大把，想哭。昨天胖友还在感慨：哎，可能自己真的就是那种喝水都会胖的体质吧！ 明明每天吃得也不多，甚至还用过极端的办法比如“催吐”，效果是有，但总会反复，不是减肥就是在减肥路上，这可如何是好？  喜欢的衣服不能穿，喜欢的人不敢表白。怎么说呢，对于这位的心情，表示理解。不过话虽如此，想要提醒大家的一点是，通过少吃或是节食真的不是一个靠谱的方法，空口无凭，给大家举个例子。 不知道大家看过《哎呀好身材》么，明星张天爱为了保持身材，采用过很多方法，减妞完整看了一期，其中最出名的，当属“辟谷减肥法”和“意念控制减肥法”了。  所谓“辟谷”，她每个月会有一个星期，早餐只吃鸡蛋白，午晚餐吃黄瓜，剩下的3周里将饭量减半，然后不吃晚餐+每天跑步。 而“意念减肥法”呢，一个字概括：忍。想吃东西的时候，就告诉自己忍过这几分钟，肥肉就不会贴到自己身上了。  通过上面两种方法，大家可以看到共性了吧，基本上都是热量摄入极低的，通过严格限制热量摄入，会导致热量和营养的亏空，进而导致身体开启“保护”模式，降低基础代谢。 不仅如此，因为身体产生的这种“被亏待的感觉”，就会越发渴望食物，像上面提到的“意念减肥法”，忍得了一时，但也会增加暴饮暴食的风险——你就是这样反弹的。  因此，总的来说，减妞非常不推荐大家采用“如此自律”的方式进行减肥。所以减肥只能靠饿肚子吗？不用节食也能瘦，下面的7个减肥技巧，强烈建议大家收藏。 1.吃够基础代谢  节食太痛苦了，反人性。不饿的时候还好，饿急眼了，根本你来不及思考后果，特别容易报复性饮食。因此，减肥虽然重要，但是吃够基础代谢，保证膳食营养平衡，更重要。 建议最低能量摄入不低于1200大卡，还要多吃一些饱腹感强且热量低的食物，比如蛋白类、谷薯类、各种蔬果等。 2.多喝水  多喝水有很多好处，不仅帮助身体排毒，脂肪的代谢也需要水分的参与。 还有，养成饭前喝杯水的习惯，还可以降低正餐时的食欲，也就是能让你在正餐时少吃两口；有的时候，你以为自己饿了，其实渴了，所以两餐之间了，记得先喝水，你会发现自己也许没那么想吃东西了。 3.好好吃早餐  很多人，或者想睡懒觉，或者因为忙碌，还觉得不吃早餐可以减少热量摄入，帮助减肥，这就大错特错了。 清晨，在经过一夜的睡眠后，身体各项机能还处于休息状态，代谢缓慢，一顿好吃低卡无负担的早餐，反而是有助于为身体补充能量和开启一天代谢的。不吃早餐，还容易增加午餐暴饮暴食的几率，对减肥不利。 健康早餐搭配参考：乳制品（牛奶）/豆饮料（豆浆）+主食（红薯、玉米、燕麦等）+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。 4.改变进餐顺序  每次吃饭，你第一口吃的是什么呢？ 很多人习惯于先扒拉两口饭，但先吃米饭的问题在于，这会让餐后血糖陡然升高。而如果先吃肉，可能会导致脂肪摄入超标。 所以，合理的进餐顺序，建议：先喝汤，前提是清淡的汤，再吃蔬菜，然后再吃肉，将主食放在最后吃。 5.放慢进餐速度  有没有发现，那些吃饭速度快的人，普遍都比较胖？吃饭速度和肥胖也有关系。 从食物进入肠胃进行消化，到饱腹感的产生，也就是大脑接收到“我吃饱了”的信号，需要一定的时间，大概20分钟。 如果吃太快，就会导致大脑反应不过来，然而可能你已经吃超了。所以想减肥，吃饭还是细嚼慢咽比较好，每口饭咀嚼15-20次。 6.保证良好睡眠  别不信，睡不好的人，也容易胖。这是因为，如果睡眠不足，经常熬夜，不仅会降低基础代谢率，也会导致内分泌紊乱，比如会影响抑制食欲的瘦素分泌，让你在白天时食欲大增。所以，从今天开始，早点睡吧。每天晚上11点前就睡觉，保证7-8小时睡眠。 7.保持清淡饮食  如果你是无辣不欢的人，或是喜欢吃甜的咸的油腻的，这类食物只会刺激你的食欲，让你越吃越多。 之前有个朋友，一勺老干妈送服了两碗碗白面条，也是狠角色了。综上，想减肥，建议你还是悠着点吧。 |
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